炎炎夏日， 相信各位早就把減肥列入重要議事日程。 可減肥需要運動， 運動需要場地和時間。 健身房離家太遠， 一來一回就要個把小時， 天氣又熱實在沒精力折騰， 該怎麼辦？
私人健身教練Rosie Hulbert推薦以下4套全身運動， 無需任何器械， 隨時隨地都能進行。 它既能幫你優化全身多個部位的肌肉線條， 又可通過跳躍等活動， 提高心率和新陳代謝， 並燃燒脂肪。 每天堅持10分鐘， 相信你的身材一定會有所改變：
運動注意事項：
每套動作分4輪進行， 在保證動作規範的前提下， 盡可能增加完成數量， 以達到最佳的鍛煉效果。
第1輪：每套動作持續1分鐘， 然後休息30秒；
第2輪：每套動作持續45秒， 然後休息15秒；
第3輪：每套動作持續30秒， 然後休息10秒；
第4輪：每套動作持續15秒， 然後休息5秒。
1.登山運動
鍛煉部位：腹部、肩膀、臀部和大腿
起始姿勢：以俯臥撐姿勢起始， 雙手手腕位於雙肩下方， 雙腳打開與臀同寬， 腹肌收緊， 後背和雙腿要呈一條直線。
第1步：右腳向前一大步， 右膝彎曲向胸部靠攏， 腳尖著地。
第2步：右腿伸直， 回到起始姿勢， 然後迅速換成左腿， 如此重複（雙腿快速交替）完成動作。
簡易版本：雙手放在桌子或椅子上， 上半身稍稍直立；壓低臀部， 雙膝交替提至胸部。
2.立臥撐
鍛煉部位：雙腿、腹部和上半身
起始姿勢：以站姿起始，
第1步：蹲下， 雙手手掌觸地， 置於腳尖前方。
第2步：雙腿向後蹬跳， 使身體呈俯臥撐姿勢（手肘可微微彎曲）。
第3步：雙腿向前跳回， 回到第1步下蹲姿勢。
第4步：起身站直， 雙臂高舉過頭頂， 手掌張開， 指尖朝上。 一次動作完成， 然後重複。
簡易版本：把手放在凳子上完成動作；或者蹲下的同時雙腿向後邁步；或者在做第3步時， 先收回一條腿， 然後再收回一條腿。
3．俯臥撐
鍛煉部位：胸部、肩膀和手臂
以俯臥撐姿勢起始， 雙手撐地， 置於肩膀下方， 雙臂伸直。 雙腿向後伸直， 雙腳打開與肩同寬。 收緊腹肌， 從頭到腳要呈一條直線。 然後雙臂彎曲， 壓低身體， 使其儘量靠近地面。 保持一秒鐘， 之後雙臂重新伸直，
簡易版本：雙膝著地， “跪”在地上完成動作， 就像這樣：
4.蛙跳
鍛煉部位：這是很棒的全身運動！
起始姿勢：站直， 雙腳打開比臀略寬， 雙腳呈“外八字（腳尖朝外）”。
第1步：完全蹲下， 雙臂置於身體前方， 雙手觸地。 雙眼目視前方， 注意腳趾一定要在膝蓋前方。
第2步：利用雙腿的力量向上跳起， 同時高舉雙臂並超過頭頂， 然後迅速落地回到第1步動作， 再迅速跳起， 重複。
簡易版本：不用向上跳。 蹲下之後站起來並踮起腳尖， 同時高舉雙臂， 超過頭頂。
