每天通過從飲食中減少攝入卡路里， 你就會避免體重的增加， 更重要的是你還可以減掉體重呢！你可以嘗試下面的建議， 可以有效減少你的卡路里攝入量。 當然， 你嘗試更多的建議， 就會減掉更多的體重。
1、 吃水果而不是喝果汁：一個普通的柳丁含有60卡路里， 但是一杯橙汁就含有110卡路里。 所以， 選擇吃新鮮水果吧！（節省50卡路里）
2、減少麵包圈的大小：一個小型的麵包圈只有80卡路里， 但是一個中等大小的麵包圈卻又240卡路里， 而那些製作精良的麵包圈的卡路里更是高達350。 （節食160至270卡路里）
3、做好飲食交換：早餐或者午餐的時候，
4、減小尺寸：想吃玉米卷餅的時候， 可以選擇8英寸的， 而不是10英寸的。 （節省50卡路里）
5、 選擇口味清淡的奶油起司：2勺的淡奶油起司含有60卡路里， 普通的奶油起司則含有100卡路里。 （節省40卡路里）
6、選擇品牌食物：一些口碑好的品牌生產的熏肉， 每兩塊肉含有90卡路里， 普通的兩片熏肉含有250卡路里。 （節省160卡路里）
7、在優酪乳裡添加有益的食物：一杯低脂的加味優酪乳含有230卡路里。 但是你可以選擇一杯原味的低脂優酪乳， 加上半杯的新鮮水果， 也只是含有180卡路里。 更棒的是水果還可以提供纖維呢！（節省50卡路里）
8、 只吃蛋白：吃蛋的時候撇除掉蛋黃，
9、 使用瓶裝噴油：在煮飯的時候， 你可以往不黏鍋裡噴灑一勺左右的黃油， 它只含6卡路里。 而你直接倒油的話， 卡路里是100。 （節省94卡 路裡）
10、選擇清淡口味的黃油和人造黃油：普通的黃油和人造黃油一勺含有100卡路里， 但是清淡口味的黃油和人造黃油只有50卡路里。 （節省50卡路里）
11、 調味用草本材料：可以選擇草本材料製成的調味品， 而不是一定要選擇黃油或者人造黃油。 一勺的話就可以減少攝入100卡路里。 （節省100卡路里）
12、選擇低脂霜淇淋：放棄哈根達斯含有豐富奶油的霜淇淋吧， 因為它含有20%的脂肪。 你可以選擇低脂的霜淇淋。 半碗就可以減少130卡路里。 （節省130卡路里）
13、選擇壓縮食品：在吃華夫餅乾的時候，
14、選擇新鮮的魚：一罐用食用油保鮮的吞拿魚含有275卡路里， 但是假如是新鮮的魚的話， 只有150卡路里。 （減少125卡路里）
15、選低脂肪含量的幹乳酪：用含1%脂肪的幹乳酪而不是選擇含4%的。 （半杯就可以節省40卡路里）
16、減少澱粉：吃米飯、義大利面和麵條的時候， 少吃1/4碗。 （減少45至60卡路里）
17、咖啡少加調料：實在要加的時候， 選擇加兩勺全脂的牛奶， 而不是兩勺奶油。 （減少20卡路里）
18、更健康地烤食物：你可以通過添加蘋果醬， 從而減掉飲食中的一半油脂。 每1/2杯的蘋果醬含有90卡路里。 但是黃油的話含有810卡路里！（節省720卡路里）
19、改革蘇打飲料：你可以喝小容量的蘇打飲料，
20、每頓飯留一點點：吃飯的時候不要吃十分飽， 而是七八分飽就夠了。 每頓飯都留下三至四口飯不要吃。 節省的卡路里因食物而定。
21、薯條的選擇：你可以選擇烘培的薯條， 而不是普通的油炸薯條。 （每袋可以節省70卡路里）
22、選擇新鮮水果：果脯類食物比如提子幹， 1/2杯就含有250卡路里。 而新鮮的水果只含有60卡路里。 （節省190卡路里）
23、選擇不一樣的巧克力食物：假如你吃一塊巧克力派的話， 就攝入了225卡路里。 但是一杯巧克力奶只含有160卡路里。 或者是選擇低脂的巧 克力布丁， 只含有85卡路里。 （節省65至140卡路里）
24、留意乾果：25克的乾果， 比如杏仁、腰果、核桃， 大概含有100至200卡路里。 所以在吃的時候一定 要留意食量， 以免不知不覺中吃多了卡路里。
25、歡慶時刻選淡啤酒：選擇淡味啤酒， 而不是普通口味的啤酒。 （節省30卡路里）
26、喝酒還是不喝：喝少量的酒， 而不要大量喝啤酒。 （節省50卡路里）
27、選擇清淡的糖漿：兩勺普通的糖漿含有110卡路里。 但是清淡的糖漿則只含有50卡路里。 （節省60卡 路裡）
28、減少喝果汁：只喝1/2杯的橙汁， 而不是喝滿滿的一杯。 （節省55卡路里）
