有氧代謝運動

健康減肥,成為追求好身材的人的首要選擇,選擇適合自己的減肥方式,才能夠有動力有能力堅持下去,有氧運動似乎越來越多的出現在現代人們的詞典中,因為這是相對較為健康的一個方式,利用良好的有氧運動不僅能夠強身健體還可以起到減肥的作用,有氧代謝運動因此受到大家的追捧.

不過有一些人並不是十分瞭解有氧運動,認為時間進行的長的運動就是有氧運動,其實不然,有氧運動有著嚴格的定義,也有著其獨特的作用.有氧運動可以讓處於城市高壓下的人們得到很好的壓力緩解,下面詳細介紹一下有氧運動.

有氧運動也叫做有氧代謝運動(也稱“等張運動”)， 是指人體在氧氣充分供應的情況下， 進行的以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性鍛煉運動。 有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量， 能更好地消耗體內多餘的熱量。 也就是說， 在運動過程中， 人體吸入的氧氣與需求的氧氣相等， 達到生理上的平衡狀態。 因此， 有氧代謝運動的特點是強度低、有節奏、不中斷， 持續時間長， 而且方便易行， 容易堅持。 要求每次鍛煉的時間不少於1小時， 每週堅持3到5次。 通過這種鍛煉， 氧氣能充分酵解體內的糖分， 還可消耗體內脂肪， 增強和改善心肺功能， 預防骨質疏鬆， 調節心理和精神狀態，

是健身的主要運動方式。 有氧代謝運動種類繁多， 如：步行、慢跑、走跑交替、長時間游泳、騎自行車、滑冰、越野滑雪、划船、跳繩、上下樓梯、健身舞以及多種球類活動等。 從事有氧代謝運動的關鍵是掌握適當的運動量， 既有一定強度， 又不顯劇烈。 衡量運動量最簡便的指標是計數脈率， 可以像醫生把脈一樣， 計數25秒鐘的脈搏次數， 乘以4就得到每分鐘的脈搏次數， 即脈率。 運動結束時馬上計數出的脈率已經略慢於運動中的脈率， 一般來說， 運動中的脈率應為運動結束時脈率的110%， 即增加10%。 有氧代謝運動的適當脈率=(220-年齡)X60-80%。 有氧代謝運動不需天天做， 每週3-5次就夠了， 每次達到預計脈率的運動量再持續20分鐘。 其它幾天可慢走散步、練氣功或打太極拳。

生命在於運動,選擇合理的運動方式是要根據自身的情況來確定的,不同的年齡和體質應選擇不同的運動量或者方式,這樣才能有效提高身體素質,起到鍛煉身體或者瘦身的作用,盲目的運動只會傷害到自己的身體.