去健身的時候， 很多人對拉力帶都比較好奇， 因為他們會發現， 在很多的健身運動項目當中會使用到拉力帶， 但是這個普通的具有彈性的繩子， 到底應該怎麼使用， 有些人就會存在疑惑， 這樣即便身邊有拉力帶也不能夠很好的利用大, 因此你就需要具體去瞭解一下， 拉力帶的正確使用方法。
一、PASSE 目的：曾強臀部和腿部肌肉。 增加passe 的力量和協調性。
1.開始位：腳站一位。
2.橡皮帶：打圈包裹在大腿膝蓋之上並用手抓住。 拉緊彈力帶(手臂在旁拉開)。
3.提腿做 passe， 然後帶著阻力將腿放回一位。 每次動作約 5 秒。
四、Port de bra （手臂姿勢）目的：加強肩膀和背部肌肉。
1.開始位：小跨座如圖。 脊椎垂直， 肩胛下垂， 保持平正。 不要讓肋骨突出。
2.拉力帶位置：手掌各握拉力帶一頭 (可將帶繞在手掌中如圖)。 手腕可分開。
3.動作A：開始手一位， 手臂稍圓屈抬起正對胸前， 手臂輕微地張開大約6-8 寸。 回到手一位。 動作B:手臂上舉過頭稍向前可看到指尖。 臂向兩邊拉開， 保持約 6 秒， 回到原來位置。
二、腰部拉伸。 目的：拉長腰部肌肉， 改進身體柔韌性和協調性。
1.開始位：腿平行分開站立， 距離與臀同寬， 腳與腳腕， 膝蓋和臀部垂直。
2.拉帶位置: 站在拉帶上， 右手拿著帶的一端。
3.動作：左邊從腰部彎下， 頭跟著向左邊落下。 反回身體到垂直。 右邊從腰部彎下， 左臂從旁上舉過頭頂， 放下手臂返回原位，
看了上面所介紹的拉力帶的使用方法之後， 我們可以發現， 其實能夠按照一定的方法動作去進行的話， 那麼拉力帶的使用是比較方便簡單的， 但是它起到的效果卻足夠令你滿意， 所以不要小瞧這些輔助的健身器材， 因為它絕對是你健身鍛煉的最好幫手。
