都市白領每天都要面對電腦進行繁忙的工作， 長時間用眼， 眼睛就容易出現用眼疲勞、眼乾等眼部不適症狀， 有什麼方法可以緩解呢？食物護眼不僅健康， 還不會傷身體。 那什麼樣的食物對眼睛好呢？不妨試試下面這些食物。 趕緊和小編一起看看吧。
葉黃素、玉米黃素：長期食用後可保護視網膜黃斑部神經細胞， 免於受到病變傷害及退化
花青素：減少自由基對視網膜黃斑區的傷害， 改善迴圈不佳所引起的視網膜病變與視覺障礙。
維生素C:常見的抗氧化營養素， 可對抗自由基傷害。
維生素d:美研究， 經常攝取維他命d食物或維他命d補充劑， 可大幅降低罹患老年黃斑部病變風險。
維生素E:常見的抗氧化營養素， 保護細胞膜。
鋅、硒：鋅在維生素A的新陳代謝中站了重要的位置， 硒可幫助清除體內過氧化自由基。
omega-3:美研究， 規律食用含omega-3脂肪酸食物有助降低罹患老年性黃斑部病變風險， 降低幅度可達42%.
鋅：鋅對於視網膜的保健不可或缺。
保護眼睛吃什麼好
藍莓：藍莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質等成分， 有較好的營養保健作用。 藍莓有增進眼部血液迴圈、維持眼壓正常的作用， 這些都是藍莓中所含有的“花青素”的功效， 多食藍莓能夠減輕寶寶眼疲勞， 還能提高夜間視力。
聖女果：聖女果裡的維生素A的含量在果蔬中屬於佼佼者，
獼猴桃：獼猴桃能為人提供大量的維生素C,被譽為“維C之王”.據分析， 每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C,比一般水果高出幾十倍。 維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激， 呵護寶寶眼睛， 還能有效預防白內障。
蘋果：蘋果還有“明目果”的美稱， 因為它含有對視力有關鍵作用的維生素A和微量元素硒。 敏銳的視力與硒含量有關， 夜間視物不清的人， 也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。 因此家長可常給寶寶吃一些蘋果，
橘子：橘子不僅對肝臟有解毒功能、還能養護眼睛、保護免疫系統等， 營養價值在柑橘果類中名列前茅。 家長可以將橘子製作成蜜餞、飲料等食品， 能增進寶寶食欲。
甘蔗：甘蔗含有許多人體所需的營養物質， 特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克， 在各種水果中雄踞冠軍， 具有“補血果”的美稱。 家長可給寶寶喝甘蔗汁， 能起到清熱、助消化的作用， 對眼睛的養護更是功不可沒。
香蕉：香蕉能護眼， 首先和其富含鉀有關。 其次， 香蕉中含有大量的β-胡蘿蔔素。 當人體攝入過多的鹽分時， 會導致細胞中存留大量的水分， 這樣可引起眼睛紅腫， 而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分， 讓身體達到鉀、鈉平衡， 緩解眼睛的不適症狀。
保護眼睛不能吃什麼
甜品助長近視：經過多個國家不斷的研究發現， 在傷害眼睛的食物中， 甜品是其中殺傷力最大的食物之一。 過量吃甜品會助長近視眼的發展。 這是因為甜食中的糖分在人體內代謝時需要大量的維生素B1,如果過量吃糖的話維生素b1就會大量缺乏。 所以為了保護眼睛， 在平時最好是少吃一些甜品類食物， 特別是對於已經患有近視的人群， 這個時候更應該禁止吃一些甜品。
食蒜對眼睛有害：大蒜具有抗菌殺菌的功效， 而且對很多疾病都有一定的預防作用， 如果適量食用的話對人體的確具有很好的作用。 但是如果長期過量吃大蒜的話， 特別是對於一些患有眼部疾病以及經常發燒的人來說，
辣味傷眼：如果過量的吃一些辣味食物， 眼睛的周圍會感覺到又灼熱感， 並且眼球血管也會由於充血而導致視物不清。 如果長期辛辣的刺激， 則會提前發生結膜炎， 眼底動脈硬化、乾眼症和視力減退等老年性的疾病， 因此北方人若長期吃辣對眼睛的傷害會較大。
在繁忙的工作之餘別忘了多吃以上保護眼睛的食物哦。
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