跑步的過程當中既可以幫助我們瘦身， 又可以幫助我們強身健體跑步， 是人體當中一個最擅長， 而且最輕鬆的運動， 既不需要花費多大資金， 這隨地就可以來跑步， 那麼很多人希望慢跑可以減肥， 那麼究竟慢跑可以減小腿肌肉嗎， 慢跑又會不會使得自己的小腿肌肉變得又粗又壯， 來為大家介紹一下。
慢跑可以減肌肉小腿。
堅持拉伸按摩加有氧運動， 跑步要注意腳部的姿勢， 跑步要腳跟先著地， 再過渡到腳掌。 腿部用力可以看到肌肉線條或觸摸堅硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是“按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛煉”。
要改變肌肉型腿， 第一步就要多按摩， 然後減少脂肪!按摩方法：從腳踝向大腿根按摩， 雙手合成圈， 圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。 按摩時間15分鐘以上， 放鬆較為徹底。
當然， 軟化脂肪肌肉只是第一步， 接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。 所有的燃脂運動都能減少脂肪， 40分鐘有氧運動效果最好， 心率110-140， 呼吸來說就是不大口喘氣。 運動完以後拉伸腿部。
連續1小時有氧運動可以消耗肌肉， 不過還是以40分鐘的為主。 如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆， 那可以換效果更好的間歇運動。
另外， 一些針對腿部的肌肉鍛煉能增加肌肉強度、改善肌肉線條， 也是很好的方法。 如提踵， 活動腳尖、深蹲， 拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。 肌肉鍛煉放在跑步前面， 這樣能更有效的燃脂。
最後， 在改善肌肉型腿的時候， 不要忘了它是怎麼形成的。 因此， 一方面要在運動後充分放鬆肌肉， 另一方面， 也要維持一定的運動習慣， 以免脂肪“乘虛而入”。
慢跑可以減小腿肌肉嗎?效果又是什麼樣的成為了很多女性所非常關心的一個話題， 其實在那跑的過程當中， 只要選擇了對的方法不會使的， 老腿變得粗壯相反會瘦小腿， 而且還會起到非常不錯的功效。
