大家都知道， 我們身高的快速增長是在幼兒期和青春期兩個時期， 多數人在青春期過後的1-2年之後， 骨骺線完全閉合， 骨骼停止生長， 身高也就不再增長。
1、黑大豆
大豆是公認的高蛋白食物， 其中蛋白質含量最高的要數是黑大豆了， 而且黑大豆的熱量低， 多吃不怕發胖。 可以和大米一起煮成飯， 或者磨成黑豆漿。 如果孩子反感黑大豆， 可以吃花生。
2、雞蛋
一般孩子都不會抗拒雞蛋， 尤其是蛋白質豐富的蛋清（蛋白）。 雞蛋是高蛋白質食物， 對於正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。
3、牛奶
想要孩子長高， 牛奶是不可缺少的食物。 因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養物質鈣。 每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。 但也會有的孩子不太喜歡牛奶裡頭的奶腥味， 如果家中孩子不喜歡喝牛奶， 不妨讓他和優酪乳， 吃乳酪。
4、菠菜
菠菜中富含鐵和鈣， 正處在生長發育中的孩子需要補鐵和鈣， 可以多吃菠菜。 但是許多孩子都很抗拒菠菜， 直接按照大人口味做成的菠菜， 孩子往往不愛吃。 所以可以把菠菜切碎， 混到飯團裡面。
5、沙丁魚
沙丁魚中富含蛋白質和鈣。 沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，
6、胡蘿蔔
富含維生素a， 能幫助蛋白質的合成。 但是胡蘿蔔有股特殊的味道， 尤其是大塊的胡蘿蔔， 味道更濃， 孩子不愛吃。 所以， 如果想讓孩子吃胡蘿蔔， 可以考慮混合蘋果榨成汁。 還可以把胡蘿蔔切成小丁， 假如其他配料， 做成炒飯。
寶寶長高的方法
1、每天必須戶外活動1小時
嬰幼兒可做主動或被動體操；學齡兒童可做向上跳的運動， 如跳皮筋、踢毽和各種球類；青少年可做跳高等彈跳運動及全身性運動， 如籃球、排球等。 而舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負重訓練， 18歲最好別練。
2、10點前睡覺
生長激素在夜間深睡眠時分泌達高峰。
3、儘量少蹲著
蹲著玩會導致腿部血液迴圈不暢、骨骼向外彎曲。 坐椅子上時讓後背靠近椅子背， 這樣的姿勢有利於脊柱保持挺直。
4、衣襪寬鬆點
衣服太緊會影響血液迴圈， 特別是緊緊箍住腳踝、穿脫都困難的襪子， 會影響腿部的血液迴圈， 不利於長高。
5、每兩個月量次身高
一般來說， 孩子每年的生長速率低於4釐米， 與同齡孩子的差距逐漸拉大時， 你就要多加留意了， 應及早帶孩子到兒科內分泌專科諮詢檢查。
