跑步的時候穿的鞋子也是非常有研究的， 如果是穿一些特別平常的鞋子可能會出現崴腳， 或者是腳部抽筋的情況， 甚至是將自己的腳部韌帶拉傷的， 所以就要做好防護作用的， 一般來說都是要選擇一些適合自己的跑步鞋， 那麼下面我們就一起來瞭解一下什麼鞋跑步比較好的呢。
（一） 後跟要牢固， 才能使腳踵穩定， 不易傾斜。
（二） 後跟的上方要有適當突起的襯舌， 既能保護跟腱， 又不會刺激跟腱才行。
（三） 鞋帶的下方， 需有襯舌， 才能保護腳背及伸趾肌腱。
（四） 鞋頭最好要高且圓， 才不會夾住腳趾， 或造成趾甲床血。
（五） 鞋跟要寬大穩固， 鞋底要有柔軟的的夾層， 以吸收衝擊的效果。 最後端須呈斜面狀， 以利腳向前移動。
（六） 鞋底要分層， 前後的厚度及材料不同。 最下層直接和地面接觸的部份要堅固耐磨， 但也不要硬到失去緩衝的效果， 並且須有適當分佈的突起物， 對地面才有牽引力， 才不會滑倒。
（七） 鞋底的前1/3處要柔軟， 才能適合庶趾關節的背曲， 減少跟腱的傷害。
（八）選鞋時間最好在下午。 因為那時的腳已經活動了幾個小時， 會比早晨時大。 並且選鞋時要穿著運動襪， 最好先一腳穿新鞋， 另一腳穿舊鞋， 這樣相互比較之後， 才兩腳都穿新鞋， 最容易看出是否合腳。
（九）腳趾前端應預留空間， 不可和鞋頭接觸， 因為鞋子穿久了可能變寬，
（十）各廠牌的跑鞋售價不一， 有的高達幾百元， 對一般人來說， 並不需要去買最貴的， 因為較貴的跑鞋往往是名牌的競賽鞋， 為了減輕鞋的重量而有所不同， 這種競賽用的跑鞋並不適合平時的訓練， 因此不要被價格所迷惑。
（十一）鞋面材料對價格的影響也很大。 使用上等皮料製成的鞋面理論上比較耐用， 但是實際上往往是鞋底 先磨損。 尼龍網編織成的鞋面比較輕， 透氣性較佳， 腳比較容易保持乾燥涼爽， 在長距離的賽跑時， 也能適度的伸展以容納稍為腫大的腳， 這些都是它的優點因此不必堅持非買皮面的跑鞋不可。 按照上述原則，
但是需要注意的是， 不要穿跑步鞋從事籃球、網球等球類運動。 因為球鞋兩側都需要特別強化， 以利於腳的轉動及突發性的移動， 鞋底前後厚度也比較平， 如果穿跑步鞋來打籃球、網球等會常常會發生扭傷腳的運動傷害。
文章我們已經瞭解到什麼鞋跑步比較好， 所以大家要特別的注意不能夠去穿一些網球鞋， 或者是籃球鞋的， 因為跑步的時候球鞋的兩側是需要進行一些強化的， 這樣的話才可以適合於跑步的時候來進行穿的。
