根據某協會統計， 70-75%的電腦工作者有眼睛疲勞的問題， 並容易引發如頭痛、眼睛紅、視線模糊等其他病狀。 都市人用電腦、手機幾乎占去一天大半的時間， 如何才能緩解“電腦眼”疲勞？
1.休息一下：
每隔15分鐘讓眼睛休息一下， 同時看看遠處讓眼部肌肉放鬆。 （這很難做到， 慢慢養成習慣吧~）
2.試著用手捂住眼睛：
這是屬於眼睛的冥想， 首先閉上眼睛， 將手掌蓋在眼睛上方， 然後藉著深呼吸放鬆眼部， 一併舒緩肩頸壓力。
3.經常眨眼：
從事密集度高的電腦工作時， 你會漸漸忘記眨眼， 使眼球越來越乾澀。 每10-15秒眨眼一次，
4.戴電腦眼鏡：
配戴電腦眼鏡並距離螢幕50-70公分觀看， 能減輕眼睛對焦上的負擔。
5.保持螢幕明亮：
這將降低螢幕閃爍的情形， 減少眼睛疲勞。 此外， 較亮的螢幕也會讓瞳孔收縮， 使焦點落在更適當的範圍。
6.夜間應減少藍光：
研究指出， 夜晚時， 藍光會降低褪黑激素水準， 對健康造成不良影響， 甚至造成糖尿病、肥胖、癌症等疾病發病率增加。 晚上使用電腦時， 可以加裝藍光濾波器。
7.補充維生素、礦物質：
眼睛是人體內需要最多能量的器官之一， 因此要為它們補充足量的維生素及礦物質， 如維生素A、C、E、B群及鋅。
8.順勢療法：
最常見的順勢療法是觀賞植物“芸香”,藉以放鬆因長時間盯著電腦而緊繃的眼部肌肉。
9.增加光線：
使用電腦時一定要開一盞燈， 黑暗中盯著螢幕只會加速眼睛疲勞。
10.檢查你的電腦螢幕：
上面提到過， 與螢幕保持50-70公分是最好的， 而且它不能有眩光。
上班族護眼 多補4種維生素
富含維生素A的食物
維生素A是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養素， 能維持眼角膜正常， 不使角膜乾燥、退化， 並有增強在暗光中視物能力的作用。 如果體內缺乏維生素A,可出現角膜炎、乾眼病、怕光、流淚， 甚至可導致結膜增厚或軟化， 視力減退， 以致出現夜盲症或失眠。
因此， 要多選用富含維生素A的食物。 維生素A主要含在動物性食品中如動物肝臟、蛋、奶、魚肝油、黃油等食品中。 另外， 胡蘿蔔素是維生素A的前提物質，
富含維生素B2的食物
維生素B2能保證視網膜和角膜的正常代謝， 如果缺乏維生素B2易患角膜炎、出現流淚、眼發紅、發癢， 甚至眼痙攣等症狀。
維生素B2是多數人群容易缺乏的一種維生素， 因此， 在膳食中應該注意選擇富含維生素B2的食物， 平時應多吃動物肝臟、心、腎、蛋黃、奶油和有色蔬菜， 尤其是一些野菜含維生素B2特別豐富。
富含維生素B1和尼克酸的食物
如果維生素B1和尼克酸攝入不足， 易出現眼球震顫、視覺遲鈍等症狀。 維生素B1在粗糧中含量豐富， 尼克酸在食物中一般也是充足的，
富含維生素C的食物
維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。 若體內缺乏維生素C,易患晶狀體混濁的白內障， 故要多吃一些富含維生素C的食物如新鮮的蔬菜和水果等。
編後語：幾乎有75%的上班族都患有眼部過勞症， 你也中招了嗎？電腦族眼疲勞， 不僅會引發眼紅、視線模糊等症狀， 還會伴發頭痛、記憶力下降等不良反應。 不想你的眼睛老化加速， 不妨學習這10妙招為眼睛減壓。
