仰臥起坐預防和治療婦科病

屈膝做仰臥起坐效果佳

首先仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉， 使腹部肌肉收緊， 更好地保護好腹腔內的臟器。 需要注意的是做仰臥起坐動作時， 膝關節可分為伸直和彎屈兩種姿式， 兩者完成動作的主要功能肌並不相同。 伸直膝關節做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌， 是髂腰肌（包括股直肌）在遠固定條件下收縮， 使軀幹在髖關節處彎屈。 而屈膝（屈膝也產生屈髖動作）做仰臥起坐， 主要是腹直肌（包括腹內外斜肌）在下固定條件收縮， 形成軀幹前屈， 骨盆前傾。 顯然， 髖關節的彎屈使髂腰肌在預備姿式仰臥時就先於腹直肌收縮，

形成做仰臥起坐動作過程中髂腰肌的“力量性主動不足”， 這就有利於腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮， “獨當一面”地完成動作， 因而提高了腹部肌肉的鍛煉效果。 因此， 想獲得更好的腹部肌肉鍛煉效果， 建議用屈膝做仰臥起坐。

合理呼吸也有技巧

同時， 做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸， 在做仰臥起坐時身體前屈時應呼氣， 仰臥時應吸氣。 但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程， 會不利於動作的完成， 因此， 為了提高動作的品質， 還必須注重技巧， 即向後仰臥的過程開始吸氣， 肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起， 當上體抬起至腹部有脹感時， 快速呼氣， 向前引體低頭完成動作。

仰臥起坐可鍛煉腹股溝

仰臥起坐還可以鍛煉腹股溝。 腹股溝有許多毛細血管和穴位， 做仰臥起坐可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管， 促進腹部血液迴圈， 從而治療和緩解婦科疾病。 同時， 仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎， 並可以通過拉伸脊椎， 調節中樞神經系統， 適量運動還可以改善機體免疫功能， 從而提高身體的抗病能力。

醫院建議：30歲以下， 仰臥起坐的最佳成績應為45—50個/分鐘；30歲最好做到40—45個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25—30個/分鐘。 然而從全民體質測試結果來看， 大部分女性仰臥起坐成績無法超過30個， 還有不小的提升空間。

警惕：

體育鍛煉能促進身體健康， 有利於預防、治療婦科病， 但若鍛煉不當， 尤其是超負荷運動，

也有可能適得其反。 如在經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔， 隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上， 形成囊腫。 劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂， 從而出現下腹部疼痛， 甚至波及全腹。 因此， 建議患者應在醫生和健身教練的指導下進行鍛煉， 這樣才能保證科學、安全地達到預防和治療婦科病的最佳效果。