人一到了中老年的時候， 很可能因為關節炎、風濕等常見病的迫害身體健康， 這些病我們無法看見， 所以在發病之前一定要做好關節的保護， 那麼一般平時該做什麼保健好呢?接下來小編就為大家帶來三款中老年人的保健操， 讓自己身體更健康有益。
中年保健操
1.叩頭操
以頸椎為圓心， 按順序依次向前、後、左、後做順時針和逆時針樁頭運動， 每個方向各練習兩次。
2.甩手操
兩腿開立， 含胸彎腰略弓背， 兩留自然下垂， 以肩關節為軸， 依次做前後左右擺動2分鐘。
3.擴胸操
屈肘， 兩貿平置胸前， 然後宜留下垂做後擺4次。
4.腰背操
兩腳分開， 與肩同寬， 提臀向後仰， 在支腿彎腰做弓背體向前屈， 兩手自然下垂。 然後抱著膝蓋下蹲， 在病退直立， 一共要做八次。
5.膝關節
並腿直立， 兩手叉腰， 屈膝半蹲16次。 然後做順時針和逆時針轉動各16次。
6.踝腕關節操
兩腿稍開立， 左腳腳尖點地， 十指交叉捏空拳， 同時做左腳和手腕逆時針轉動16次， 然後換右腳、右手做同樣的動作。
溫馨提醒：以上就是老人保健的小常之做保健操。 不知道中老年人朋友們是否能適應。 平時做一些保健操， 可以舒緩全身筋骨， 還可以打發退休後的休閒時光。 多瞭解老人保健常識這對中老年人的保健是非常有益的， 不要到出現病況後再想到保健， 那時候就來不及了。
肩部保健操
其實， 有些鍛煉費時很少， 如能每天堅持， 同樣可以收到良好的效果。 隨時都可鍛煉， 非常方便。
第1節、邁步後伸臂
預備：直立， 體側對著桌邊或窗臺。 一手握拳支撐桌面或窗臺， 肘關節伸直。
動作：手固定不動， 兩腿向前邁一步， 身體隨之前移， 使肩關節被動牽拉後伸。
第2節、下蹲後壓臂
預備：背靠桌邊或窗臺邊站立。 兩手握拳支撐在桌上或窗臺上。
動作：兩手及上身不動， 屈肘， 屈膝下蹲， 使肩關節被動向後上方抬起。
第3節、下蹲上舉臂
預備：面對桌子或窗臺約一臂處站立， 上臂伸直， 手放在桌上。
動作：手及上身不動、屈膝下蹲， 使肩關節被動向前上方抬舉。
第4節、下蹲外展臂
預備：距桌或窗臺約一臂處側身站立， 上臂伸直， 掌側放在桌上或窗臺上。
動作：手不動， 屈膝下蹲， 同時上身稍向內側傾斜， 使肩關節被動外展。
第5節、轉體內旋臂
預備：站在門框旁， 屈肘， 將左手放在門框內側。
動作：手及前臂不動， 身體左側旋轉， 使肩關節被動內旋。
第6節、轉體外旋臂
預備：與上節相同， 只是手放在門框外側。
動作：手及前臂不動， 身體向右側旋轉， 使肩關節被動外旋。
做操說明
a.每節動作可做4-8次， 若單側動作， 應左右兩側交替進行。
b.動作範圍由小到大， 逐漸增加。
c.做操時， 儘量通過身體其它部位的主動活動來帶動肩關節活動。
家庭保健操
1.身體站立， 兩手叉腰， 先向左側彎腰保持30秒， 然後再向右側彎腰， 保持30秒。
2.身體站立， 兩腿分開與肩同寬， 身體重量均衡分佈在雙腳上， 十指交叉合攏上舉至頭上方，
3.身體站立， 兩手叉腰， 肩部放鬆， 腰部先向左側轉動10次， 然後再向右側轉動10次。
4.身體站立， 先將左小腿後屈， 用左手掌托住左腳背， 使腳後跟貼到臀部， 這個姿勢保持30秒， 然後再換右腿重複這一動作30秒。
5.平坐在床上或地板上， 屈腿， 身體前傾， 兩手扶住小腿， 將膝蓋貼在額頭保持1分鐘。
6.平躺在床上或地板上， 雙手扶住小腿使雙腿貼胸30秒， 深呼吸， 然後伸直雙腿， 再屈腿貼胸， 重複做10次。
7.平坐在床上或地板上， 兩腿併攏， 兩臂前伸， 雙手按住腳尖， 保持這個姿勢30秒。
8.平躺在床上或地板上， 兩手放在胸部， 稍用力向下推至小腹， 深呼吸1次， 重複做10遍。
9.平躺在床上或地板上， 雙腿上舉做蹬車動作30次。
10.平躺在床上或地板上， 雙腿上舉與身體成直角， 兩手握拳自上而下輕敲小腿兩側10次。
做完後喝1杯涼開水， 你會感到渾身舒服， 一天的疲勞頓時消除。
總結：中老年人多做保健操， 能有效的預防關節炎等關節病， 增強人體抵抗力。 現在很多的病我們無法通過肉眼看見， 這就需要我們平時多鍛煉身體來預防。 在此小編還是要提醒大家， 即使你現在沒病也要引起重視。 說了那麼多， 一起做做保健操吧。
