我們都知道老年人歲數一大， 就會有這樣那樣的關節炎， 有些是因為缺少運動， 導致身體關節被疾病侵害， 下面小編就給中老年朋友帶來了六大關節的保健操， 多做保健操有利於身體健康還能預防關節病， 那麼我們一起看下到底怎麼做的呢?
中老年保健操
預備式
動作：身體站立， 雙腳微分開與肩部同寬， 雙手放在大腿兩側， 同時手指開始一張一合， 兩膝做向下、向上彈力運動帶動全身抖動80次。
作用：通過全身抖動， 髒、腑隨之濡動， 全身舒服。 長期單練此操， 可防治糖尿病、膽結石等病。
一、勁部運動
頸椎軟骨病就是我們簡稱的頸椎病。 這類型的病很多很多種病型， 最常見的就是神經根型， 也是老年人多發的一種慢性頸椎病。 頸部運動主要是通過自我鍛煉， 循序漸進的一個過程， 每天堅持做可以預防頸椎病。
動作：站立， 兩腳分開與肩同寬， 兩手叉腰。
1、頸部前屈後伸：前屈， 還原正位;後伸， 還原正位。 共作4個八拍。
2、頸部側屈：頭偏歪向左側， 還原正位;頭偏歪向右側， 還原正位。 共作4個八拍。
3、頸部側轉：頭向左側轉看到肩部， 還原正位;頭向右側轉看到肩部， 還原正位。 共作4個八拍。
4、頸部旋轉：頭部現轉向右邊， 然後自右往左旋轉， 接著再反過來自左向右轉動， 需注意動作要緩慢。
5、與頸爭力：兩手十指交叉， 置於頸後， 掌根置頸部兩側， 對稱用力地擠壓頸部，
6、擠捏後頸部：用右手拇指、其他四指在後頸部， 從上往下地擠捏， 2個八拍;繼而以左手用同樣動作， 2個八拍。
7、搓後頸部：用雙手大魚際部位， 緊貼後頸皮膚， 由上而下進行搓動。 共作4個八拍。
8、揉穴位：用雙手拇指羅紋面， 緊按在玉枕穴位處， 迴旋揉動4個八拍;繼而用同樣動作在風池穴位處揉動4個八拍。
注意：進行頸部運動時， 無論有、無頸椎病， 均應以鍛煉後無頭暈、噁心， 頸部感到舒適輕鬆為原則。
二、肩部運動
1、甩臂
動作：兩臂高舉頭頂， 手心向前， 自然下甩， 下限不超過臀部， 雙膝配合一屈一伸， 輕鬆自然。 共作4個八拍。
作用：活動肩、肘關節， 增強手指末稍神經的經絡活動， 舒展內臟。 防治肩周炎、手臂麻木。
2、單、雙搖臂
動作：先以左上肢由後向前圓圈， 4個八拍;次以右上肢由後向前圓圈， 4個八拍;再以雙上肢由後向前圓圈， 4個八拍。
作用：活動背、肩、肘部經絡， 防治肩、臂肘關節疾病。
三、腕部運動
1、輪旋指
動作：將兩手抬至胸前， 由小指到拇指， 依次輪旋， 腕部同時轉動， 從胸前輪旋到額前。 共作4個八拍。
2、甩手腕
動作：雙手在腹前、掌心向內， 五指張開， 用腕部著力與五指同時甩動。 從腹前、胸前、額前、兩側依次甩動， 共作4個八拍。
腕部運動的機理與作用：手掌經絡有心經、肺經和心包經三大經絡。 通過手指、手掌、手腕的活動， 可以調理五臟， 增強心、肺的活力和身體的免疫力;手背有大腸經、小腸經和三焦經。 堅持腕部運動， 可保證呼吸、血液、消化和排泄系統血脈通暢。
四、腰部運動
1、轉腰
動作：兩手叉腰， 順時針方向轉腰， 帶動肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉。 上身和兩腳不動， 膝稍彎;再逆時針方向轉腰。 共作4個八拍。
作用：疏通經絡， 增加腰部血液供應。 防治腰肌勞損， 預防閃腰岔氣， 緩解腸粘連， 消除腰疲勞， 防治習慣性便秘。
2、前後彎腰
動作：兩手叉腰， 上體前屈還原正位;後伸還原正位。 共作4個八拍。
機理與作用：椎體鍛煉是立身之本， 脊柱腔含脊髓， 是中樞神經系統的重要組成部分，
3、左右彎腰
動作：雙手叉腰， 上身漸漸往右彎， 臀稍左移， 重心落在左腳。 彎腰、起來、一彎一起， 作2個八拍;用同樣方法再往左彎， 作2個八拍。
作用：活動腰部和臟腑， 防治脊柱活動不便， 起調理脾、胃作用。
五、膝部運動
1、拍打膝蓋
動作:上身微屈,雙手交替拍打膝蓋。 拍打時彎腰、松肩、垂臂共作4個八拍。
作用：解除兩腿酸疼感， 防治膝關節痛， 對腿軟有療效。
2、蹲膝
動作：自然站立， 雙手五指成“爪”形， 左右伸開， 身子自然下蹲， 雙手內收， 再慢慢地站立， 雙手張開， 一蹲一立， 共作4個八拍。
作用：通過雙手一收一伸， 一蹲一立， 自然使血脈暢通無阻， 也就能通經活絡， 使之氣血充盈， 筋骨得其濡養， 膝關節活動靈活，從而行動起來，矯健有力，輔助治療髖，膝關節炎。
3、轉膝
動作：上身稍微前俯，兩腿下蹲，兩膝併攏，兩手分別按緊左右膝蓋，膝關節從右、前、左後方向旋轉，作2個八拍。方向相反再作2個八拍。
作用：活動膝蓋和關節，增強腰、腿、足、膝功能，抵抗衰老，對防治足膝瘺軟、酸痛、乏力等症有療效。
六、踝部運動
1、頓腳：兩腳並步站立，雙腳輪流一上一下地振動，腳尖不離地，只是腳後跟輕輕地提起並放下，兩臂自然地前後擺動，雙腳輪流一上一下，共作八個八拍。
作用：通過全身自然地上下活動，從而促進血液迴圈、對患者有助於康復。
2、提踵、落踵
動作：兩腳分開與肩同寬，吸氣時慢慢提腳跟，同時雙臂兩側抬起與肩平，呼氣時慢慢把腳跟落下，同時兩臂下落至兩胯旁，一提一落，共作4個八拍。
機理與作用：從足部反射區刺激作用來看，左、右腳底的反射範圍各有35個，腳外踝22個，內踝16個，每只腳共有73個反射點。提踵、落踵直接刺激足部各個反射區(點)，可促進良好的血液迴圈。對心臟、高血壓等疾病可起到輔助防治作用。
總結：上面是小編總結的六大關節的保健操，是非常適合中老年人來保護關節的保健操，平時多加鍛煉不僅有利於預防關節炎，還能一起到強身健體的作用，這樣好的保健操值得大家推廣學習，看得也差不多了，不試試就有點可惜了。
膝關節活動靈活，從而行動起來，矯健有力，輔助治療髖，膝關節炎。3、轉膝
動作：上身稍微前俯，兩腿下蹲，兩膝併攏，兩手分別按緊左右膝蓋，膝關節從右、前、左後方向旋轉，作2個八拍。方向相反再作2個八拍。
作用：活動膝蓋和關節，增強腰、腿、足、膝功能，抵抗衰老，對防治足膝瘺軟、酸痛、乏力等症有療效。
六、踝部運動
1、頓腳：兩腳並步站立，雙腳輪流一上一下地振動，腳尖不離地，只是腳後跟輕輕地提起並放下，兩臂自然地前後擺動，雙腳輪流一上一下，共作八個八拍。
作用：通過全身自然地上下活動，從而促進血液迴圈、對患者有助於康復。
2、提踵、落踵
動作：兩腳分開與肩同寬，吸氣時慢慢提腳跟，同時雙臂兩側抬起與肩平，呼氣時慢慢把腳跟落下，同時兩臂下落至兩胯旁，一提一落，共作4個八拍。
機理與作用：從足部反射區刺激作用來看，左、右腳底的反射範圍各有35個，腳外踝22個，內踝16個，每只腳共有73個反射點。提踵、落踵直接刺激足部各個反射區(點)，可促進良好的血液迴圈。對心臟、高血壓等疾病可起到輔助防治作用。
總結：上面是小編總結的六大關節的保健操，是非常適合中老年人來保護關節的保健操，平時多加鍛煉不僅有利於預防關節炎，還能一起到強身健體的作用，這樣好的保健操值得大家推廣學習，看得也差不多了，不試試就有點可惜了。
