我們都知道老年人身體不是那麼靈活， 活動很少， 不宜劇烈運動。 下面為你介紹一款針對老年人量身定制的保健操， 它能提高老年人的老身體素質以及抗病、防病的能力， 它集合體操、武術與按摩為一體的簡單保健操， 適合中老年人強身健體， 那麼就跟著小編一起看看到底怎麼做吧。
中老年人保健操
第一組 梳理操
第一節 頭部
身體自然站立， 挺胸收腹抬頭， 雙手十指彎曲， 從頭頂髮際始向後梳理至後髮際48次(指力中度， 要適中、均勻)。
第二節 腹部
自然站立， 收腹、提肛， 先左手五指彎曲， 在胃脘下部及少腹部，
第三節 足部
呈端坐姿， 雙膝呈90度彎曲， 抬左足置於右膝上， 先左手大拇指自下而上的梳按左足板48次， 繼之右手五指彎曲自上而下的梳劃左足48次。 隨後用同樣的方法再把右足梳理48次(梳、按、劃時指腹的力度可稍大些， 不要太輕) 。
功能：疏通經絡， 改善迴圈， 增強記憶， 健脾、消脂、通便、促進機體運動、增強活力等。
第二組 轉動操
第一節 頭頸
站立姿， 先頭稍左傾， 從左向始， 按順針方向徐徐轉2- 4個節拍， 每個節拍轉動4圈;再頭右傾按同樣方法按順時針方向徐徐轉動2-4 個節拍， 每個節拍為4圈。 繼之， 頭前伸， 再引頸向後向上反復伸屈2- 4個節拍， 每拍4次下， 轉動要慢而均勻，
第二節 腰脊
站立姿， 兩足分開與肩等寬， 雙手叉腰， 四指併攏在前， 拇指在後壓於兩脅下腰髖處。 腰部從左向始沿順時針方向， 徐徐轉動， 轉動2-4個節拍， 每拍4圈。 再收腹彎腰左上肢向下， 右上肢背於後背再直立， 同樣右上肢彎腰向下左上肢背於後腰背， 交替進行2-4個節拍。
第三節 髕膝
站立後， 雙膝關節彎曲併攏略向下呈蹲狀， 雙手的五指分別扶於雙膝蓋上， 先從左向始按順時針方向轉動2-4個節拍， 每拍4圈， 再從右向始， 按同樣方向轉動2-4個節拍， 每拍4圈， 繼之雙膝關節彎曲， 雙手在雙膝關節的髕骨上， 作向前彎曲、向後伸直雙膝關節的運動2-4個節拍， 每拍4次( 可根據各自的體能適量掌握，
功能：通經絡、活關節、改善供血， 預防或減輕骨質增生， 久之可強筋， 少疼痛， 增強機體應激能力， 延緩衰老。
第三組 伸展操
第一節 肩臂
站立姿， 雙上肢自然彎曲並抬起呈前展型， 再向後劃甩 動肩膀2-4個節拍， 每拍4次， 以同樣方法抬雙臂呈後展型向前劃， 甩動肩膀2-4個節拍， 每拍4次， 繼之預備式雙肩臂自然下垂， 再聳立雙肩， 甩上肢， 雙手五指伸展掌心向對， 反復2-4節拍， 每拍4次。
第二節 腰背
預備式正站立姿開始向左跨一步轉體面向左前方， 雙膝呈弓步， 左膝彎曲右腿蹬直， 雙手臂自然抬起向上並吸氣、仰身。 繼之雙手臂向下並呼氣， 雙上肢從前上至後下一周為一拍， 做2-4個節拍;而後左上肢水準抬起，
第三節 馬步
站立姿兩足間距與肩同寬， 雙手握拳於兩腰肋間， 雙膝向前彎曲下蹲呈馬步， 左右手兩拳交替正前方衝擊2-4個節拍， 每拍衝擊4次。 前沖時握拳拳心向下， 收回兩肋間時拳心向上(根據實際情況力度可大可小)。 功能：舒筋、活絡、升清降濁、防治肩周炎， 增強肺功能， 強身健體利關節。
第四組 按壓操
第一節 頭項
1、百合穴按壓 (頭痛、耳鳴、高血壓、失眠、中風、眩暈等症),取穴：雙耳尖聯線與眉間正中至前後髮際聯繫交叉點為百合。
2、鳳池穴按壓(耳鳴、頭頸痛、目赤腫、鼻衄等)取穴：項後胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處， 兩側同。 左手拇指按壓穴位， 餘四指在左頭頂， 右手拇指亦按壓穴位， 餘四指在右頭頂， 雙手大拇指均勻用力在鳳池穴位按壓2-4個節拍， 每拍4下， (選穴準確按壓用力勻衡適度)。
第二節 上肢
1、穀穴按壓(疏風、解表、鎮痛、通絡)取穴：第一、二掌骨之間約在第二掌骨橈側之中點處， 右手拇指與食指稍用力按壓左手的合穀穴2-4個節拍， 每拍4下。 同樣左手按壓右手合穀2-4個節拍， 每拍4下。
2、內關穴按壓 取穴：掌手腕橫紋上2寸， 中間區處。 右手大拇指均勻按壓左手內關穴2-4個節拍， 每拍4下。 同樣左手大拇指再均勻按壓右手內關穴2-4個節拍，每拍4下。用力均勻選穴準確有酸、困、沉等感覺。
第三節 下肢
1、足三裡穴按壓(補脾胃和氣血、通經絡升提陽氣，培補正氣，複元祛邪) 取穴：在膝眼犢鼻穴下三寸脛骨前脊外側一橫指處。右手按壓左下肢足三裡穴2-4個節拍，每節拍4下，同樣方法左手按壓右下肢足三裡穴2-4個節拍，每拍4下。
2、湧泉穴(又名地沖穴)按壓(寧神、開竅、補腎、益精) 取穴：綣足時在足心前三分之一的凹陷處約在足底中線前三分之一處。左手按壓左足心湧泉穴處2-4個節拍，每拍4下;同樣右手按壓右足足心湧泉穴2-4個節拍，每拍4下。
功能：養身健體，能預防治療有關病症如頭痛、眩暈、腰腿痛等。
第五組 靜覺操
第一節 靜視
雙眼睜開平視儘量向遠處或高空看，再向上、下、左、環視眼球轉動約一分鐘，同樣方法再雙眼閉目而平視、上、下、左、右環視眼球轉動約一分鐘。
第二節 靜思
自然站立，稍向前傾收腹，雙手搓熱，右手掌心合于左手背上，兩掌合二為一敷于臍下丹田穴(臍下正中三寸處)約一、二分鐘。以同樣方法左手心合於右手背，兩掌合二為一，敷于臍下丹田穴約一、二分鐘。搓熱的手心敷于丹田穴時要排除雜念，意守丹田。
第三節 靜立
正立姿左腿足獨立，右足抬起，兩上肢自然下垂約半分鐘再右腿足獨立，左足抬起，兩上肢自然下垂約半分鐘，交替2次，最後呈立正姿。
功能：醒腦、明目、靜心、益智，預防下肢衰老。
總結：上面的五組保健操你們學會了嗎?人一到年紀各種關節就開始不靈活了，如果平時不加以運動，很可能會引發一些關節之類的病，所以小編推薦的這款保健操一定要認真做，只要堅持做了，那麼你就等於擁有健康了。趕緊試試吧。
同樣左手大拇指再均勻按壓右手內關穴2-4個節拍，每拍4下。用力均勻選穴準確有酸、困、沉等感覺。第三節 下肢
1、足三裡穴按壓(補脾胃和氣血、通經絡升提陽氣，培補正氣，複元祛邪) 取穴：在膝眼犢鼻穴下三寸脛骨前脊外側一橫指處。右手按壓左下肢足三裡穴2-4個節拍，每節拍4下，同樣方法左手按壓右下肢足三裡穴2-4個節拍，每拍4下。
2、湧泉穴(又名地沖穴)按壓(寧神、開竅、補腎、益精) 取穴：綣足時在足心前三分之一的凹陷處約在足底中線前三分之一處。左手按壓左足心湧泉穴處2-4個節拍，每拍4下;同樣右手按壓右足足心湧泉穴2-4個節拍，每拍4下。
功能：養身健體，能預防治療有關病症如頭痛、眩暈、腰腿痛等。
第五組 靜覺操
第一節 靜視
雙眼睜開平視儘量向遠處或高空看，再向上、下、左、環視眼球轉動約一分鐘，同樣方法再雙眼閉目而平視、上、下、左、右環視眼球轉動約一分鐘。
第二節 靜思
自然站立，稍向前傾收腹，雙手搓熱，右手掌心合于左手背上，兩掌合二為一敷于臍下丹田穴(臍下正中三寸處)約一、二分鐘。以同樣方法左手心合於右手背，兩掌合二為一，敷于臍下丹田穴約一、二分鐘。搓熱的手心敷于丹田穴時要排除雜念，意守丹田。
第三節 靜立
正立姿左腿足獨立，右足抬起，兩上肢自然下垂約半分鐘再右腿足獨立，左足抬起，兩上肢自然下垂約半分鐘，交替2次，最後呈立正姿。
功能：醒腦、明目、靜心、益智，預防下肢衰老。
總結：上面的五組保健操你們學會了嗎?人一到年紀各種關節就開始不靈活了，如果平時不加以運動，很可能會引發一些關節之類的病，所以小編推薦的這款保健操一定要認真做，只要堅持做了，那麼你就等於擁有健康了。趕緊試試吧。
