女性養生 一日三餐怎麼讓女性吃出好膚色

獼猴桃不僅富含大量的維C， 維E含量也比較豐富， 真是營養全面的好食材。

但維E是脂溶性的， 所以， 給獼猴桃搭配上優酪乳是不錯的， 這樣不但易於吸收， 還可美容養顏， 更有助於增強免疫力。

或者把獼猴桃削皮切丁， 然後將獼猴桃丁放入蛋液中， 上鍋蒸15分鐘就行。 可以在蛋液里加點牛奶。

蒸好後配上優酪乳一起吃， 效果就有了。

白灼芥藍很清淡， 吃著舒服。

芥藍中的維生素C含量很高(41毫克/每百克)， 多吃有利於對抗自由基對皮膚的損傷。

烹飪時可稍微加點蠔油， 味道會很不錯。

晚餐補維生素E的效果也很好， 但需要遵循“有幹有稀”的原則， 紅豆粥配紅薯沙拉是我推薦的。

紅豆富含維生素E， 把它和大米按1∶1熬成粥較好。 同樣道理， 要想讓這粥裡的維生素E被很好地吸收， 那就必須配上紅薯沙拉。 將紅薯蒸熟或烤熟， 然後掰開， 擠上沙拉醬再配上點火腿塊就做好了。

沙拉醬和火腿塊含有的脂類正是促進維生素E吸收的主要介質。

而且紅薯中也含有大量的維生素E， 搭配在一起吃， 那可謂是強強聯合啊!

通過上文的介紹， 愛美的美眉們， 你們知道一日三餐該如何吃了嗎？怎麼吃出好膚色嗎？現在， 不妨來試試哦。