三個瑜伽動作讓你不再便秘

不規律的飲食習慣和生活時間， 時間久了就容易有便秘。 需要長時間坐著的學生族和辦公族都有便秘的困擾。 寒冷的天氣減少了運動， 更是容易出現便秘現象。 室內的瑜伽鍛煉能幫到你， 增加運動量， 促進腸胃蠕動， 讓你排便更順暢， 同時將毒素等排出。

三個瑜伽動作讓你不再便秘

1、排出毒素與胃氣體

通過這個瑜伽動作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體， 促進蠕動， 有助消除宿便。

動作：仰躺在瑜伽墊上， 兩腿併攏， 腳背繃直， 兩手打開掌心向下放在地上。 收緊腹部， 右腿屈膝， 雙手手指交叉抱住膝蓋，

將膝蓋壓向胸口。 右膝蓋向右轉， 然後將右小腿拉向身體， 雙手交扣將右腿壓向身體。 保持姿勢5-10個呼吸， 然後回到原位， 換腿重複相同動作。

2、釋放腹部緊張

腹部放鬆運動， 梳理腸胃。

動作：跪在地上， 腳板勾起， 腳尖點地， 兩腿分開與肩同寬。 雙手屈肘托住腰部後側， 肘部向後壓， 打開胸腔。 抬頭挺胸， 腰杆挺直， 上身與大腿垂直於地面。 收緊腹部、臀部和大腿， 腰部向後彎曲， 同時雙手放開， 右手向後按住右腳跟， 左手向右上方伸展， 頭部向右轉， 看向右腳跟處。 保持姿勢5-10個呼吸， 然後慢慢回到原位， 換邊重複相同動作。

3、刺激腹部

刺激腹部， 促進腸子蠕動， 放鬆骨盆周圍。

動作：坐在墊子上， 左腿向前伸直， 右腿屈膝， 腳背繃直， 兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。

抬頭挺胸， 腰背挺直。 保持腿部姿勢， 上身向前彎曲， 直到額頭胸部觸碰到左大腿， 同時兩手屈肘， 肘部著地， 兩手抓住左腳掌。 保持姿勢10-20個呼吸， 然後回到原位， 換邊重複相同動作。

便秘的危害

1、引起肛腸疾患， 誘發心腦血管疾病

便秘時， 排便困難、糞便乾燥可直接引起或加重直腸炎、肛裂、痔瘡等肛門直腸疾患。 還能誘發心、腦血管疾病發作。 臨床上因便秘用力增加腹壓， 屏氣使勁排便而造成心、腦血管疾病的發作者有逐年增多的趨勢。 便秘成了誘發心絞痛、心梗發作、腦出血、中風猝死等疾病的一個重要原因。

2、胃腸功能紊亂， 形成糞便潰瘍

便秘時糞便滯留， 有害物質吸收可引起胃腸神經功能紊亂，

導致食欲不振、腹部脹滿、噯氣、口苦、肛門排氣多等表現。 較硬的糞塊壓迫腸腔使腸腔狹窄， 阻礙結腸擴張， 導致直腸或結腸受壓而形成糞便潰瘍， 嚴重者還可引起腸穿孔。

3、引發尿路感染， 導致思維遲鈍

資料表明， 嚴重便秘者約10%患結腸癌。 還易引發痛經、尿瀦留、尿路感染等症狀。 便秘時代謝產物久滯於消化道， 細菌的作用產生甲烷、酚、氨等大量有害物質， 這些物質部分擴散進入中樞神經系統， 干擾大腦功能， 其最典型的症狀就是記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等。