高考結束後“夜玩”須節制

緊張的高考終於結束了， 考生們終於能大大的松一口氣了， 三年的節制和壓抑終於可以爆發了， 連續熬夜地瘋玩遊戲、通宵達旦地看世界盃， 一方面， 考生容易染上或加深遊戲癮症， 另一方面， 連續熬夜也直接影響了考生的健康。 建議給考後的孩子吃冰糖燉銀耳、玉竹沙參煲苡米、花旗參茶、全穀類、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。

高考剛結束， 漫長的夏季也才開始， 如果考生日復一日地連續熬夜， 肯定會影響休息和健康， 輕者會產生頭昏腦漲、食欲減退、精神委靡等症狀， 重者還會導致心慌、噁心、嘔吐甚至低血糖休克等病症。

人體是一個有機整體， 身體內的環境與外界環境是同步、協調和平衡的。 一般說來， 人的體溫、脈搏、血壓都有晝夜節律， 由此而決定人們夜晚睡覺， 白天活動、勞作。 如果持續性地熬夜， 被稱作人體“生物鐘”的節律就會被打亂， 自然也就會出現一些生理上的病症。 中醫也認為， 長期熬夜會造成陰精暗耗， 從而導致陰虛內熱、頭暈頭痛、食欲不振。 中醫還認為熬夜傷肝， 因為高考考生也剛剛成為成年人， 正常的睡眠時間應該為8小時， 從23點左右開始睡眠， 淩晨1至3點鐘進入深度睡眠狀態， 這個時辰是養肝血的最佳時間， 反之， 就會養不足血， 即所謂的“傷肝”.

正因為熬夜對健康的影響， 所以考生家長除了要告誡孩子減少“夜玩”的次數和時間（最好在23點前能睡覺，

不要通宵達旦地玩）， 也要適當給孩子吃一些清潤養陰的食品， 例如， 冰糖燉銀耳、玉竹沙參煲苡米、花旗參茶等， 這些飲食品均具有養陰生津、提神益智、增強體質的功效， 孩子玩的時候， 不妨吃一些這類“夜宵”;也讓孩子多吃富含維生素B族的食物， 如全穀類、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。 必要時， 可以攝取營養補充劑；對於市面上銷售的提神口服液， 其主要成分是維生素B、維生素C、咖啡因、中藥成分等， 儘管有一定的效果， 但不建議長期服用， 以免產生依賴性。

除了攝取更充足的營養外， 考生熬夜後還應該採取一系列的補救措施。 比如， 睡前或起床後利用5-10分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜）， 為肌膚補充水分；洗臉時利用冷、熱水交替刺激臉部血液迴圈。

此外， 還可進行熬夜後的肝臟按摩運動， 可以選擇最簡單的一種， 具體方法如下：兩手交叉抱住前胸， 左手在外， 身體慢慢往左扭轉上升， 深吸氣直到不能吸為止；然後， 緩緩吐氣；然後， 身體往右扭轉， 重做一遍。