1蹲
下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿， 也容易拉傷腰腎部。 正確蹲姿是， 下蹲時， 兩腿合力支撐身體， 頭、胸、膝關節在一個角度上。
高低式蹲姿最利於腰部健康， 右腳在前， 左腳在後， 兩腿靠緊向下蹲， 右腳全腳著地， 小腿垂直于地面， 左腳跟提起， 腳掌著地。
2提
很多人都喜歡用一個手提重物， 這樣容易使一側腰肌受損而引發疼痛。 正確方法是， 兩手分攤重物力量， 讓腰椎均勻受力。 提的東西也不能太重， 蠻力最傷腰， 搬重物最好借助工具。
3站
常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉，
因此， 站立時腰部要保持平直， 從側面看， 耳、肩、髖、膝與腳踝應該處於一條線上， 骨盆稍向前傾。
4坐
人的一生中人， 坐的時間多於走的時間。 坐的時候歪歪扭扭、前弓後背， 會導致腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題。
正確坐姿是， 腰背挺直， 和大腿成90度角， 坐在椅子正中間， 也可以稍向前傾， 上半身別向左右兩邊倒。 這個姿勢坐累了， 腰可以稍向後靠一些， 最好在椅子上放個靠墊。
5扛
扛東西時， 有的人習慣一股腦兒地把東西甩到肩上， 用單肩的力量去扛， 這個過程也可能使腰部拉傷。 扛東西所用的力氣是整體的， 不但需要手臂的力量，
最好先半蹲， 將重物慢慢先提至腰部位置， 再放在肩上， 就像舉重的動作一樣， 有一個緩衝， 還要注意左右肩換著扛。 建議經常扛東西的人平時加強鍛煉， 比如做做俯臥撐、仰臥起坐、負重深蹲等。
由上可知， 很多傷腰姿勢就在身邊， 很多傷腰動作我們也一直在做， 最傷腰的5個姿勢就在你身邊， 要當心這些傷腰動作引起腰部疾病。
