二、 步行能給老年人帶來哪些好處
三、步行健身有哪些注意事項
老年人用什麼速度步行比較合適
1、步行是老年人的首選健身方式,其安全、簡單、鍛煉強度容易控制。 平時體育活動較少的人,每天最好連續步行30分鐘,或每天至少2~3次,每次快步10~15分鐘,對身心健康很有益處。 脈搏最好能控制在170減年齡,或者比安靜時脈搏快20~40次,即安靜時心率70次/分,走步過程中達到90~110次/分。
2、到底老年人步行的速度多少合適呢?健康成年人的步速大約為每秒鐘1.3到1.4米,老年人隨著身體狀況的下降,步速大約在每秒鐘0.8米。
步行能給老年人帶來哪些好處
1、增強腎功能
由於年齡較大,老人會出現腎虛、腎炎、腎結石等功能退縮。 因此,隨著時間推移,老人各項技能開始衰弱,若想改善這種情況,可以選擇增加步行量,從而提升老人健康運勢,改善腎功能。
2、大腦清晰
對於從事編輯、文案、文員的退休老人,由於以前的工作原因,導致老了大腦容易健忘。 這種情況可選擇步行,接受戶外新鮮空氣,收納好的氣場,讓大腦思維變得清晰、靈活,也效防止一些老人疾病。
3、增強視力
隨著年齡的增長,老人會視力退化,若堅持每週步行三次,根據自身狀態,一次持續一小時左右,便可以有效的讓自己的視力得到改善,也會提高反應敏捷度。
4、延年益壽
若想生命係數更長久,可以選擇每天堅持走十公里路。 這樣可以緩解神經肌肉緊張,穩定情緒,讓自己得到自然恩惠,延長生命力。
5、開發智慧
很多老人到了一定年紀反應就會愚笨,其實這跟血液有間接的關係,人體的血液內垃圾多,就會導致人愚笨、智慧發揮受阻。 要定期步行,排除血液內的垃圾,消除疲勞,這樣老人就會精神愉快、提高智慧。 同時,也有效的防止老年癡呆等症狀出現。
步行健身有哪些注意事項
1、一定要按照自己的速度來走:不要逞強埋頭猛走,這樣會大量消耗體力,結果是欲速則不達。
2、科學地衡量自己的體能:頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時,而不要計畫一定要走多遠,通過這樣的幾次摸底,對自己的能力有所瞭解之後,再適當增加徒步穿越的強度。
3、不要只顧低頭走路,而錯過了周圍的風景:在戶外徒步,強身健體只是其中一個目的,不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走,大強度的體力付出,有時候會得不償失。 記住戶外徒步的時候,最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。
4、學會休息的步法:對於走路,每個人都有一套自己的辦法,在徒步的時候,應該用一個自己比較舒適的方法走路,這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。
5、步行的時候要“多吃多喝”:多吃多喝的定義不是暴飲暴食,如果吃的太多,估計路可能都走不了了。 這裡的多吃多喝是指吃喝的頻度,徒步的時候,人體的熱量損失大,為了補充體力,需要及時補充水和食物。 在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。 如果天氣比較熱,流汗多,可以在飲用水中適當加點鹽。
6、在步行的過程中要注意科學地休息:一般每走50分鐘需要休息10分鐘,不同的人可以根據自己的情況衡量加減。
