二、瑜伽球的使用方法是什麼
三、瑜伽球的禁忌和注意事項是什麼
瑜伽球要充到什麼程度
1、瑜伽球的充球要求
應該注意的是長期使用會使瑜伽球聚乙烯材料彈性和硬度降低,一般瑜伽球的使用壽命是一到兩年,這與使用和保養及球本身材料的品質有關,因此需定期檢查球的大小、硬度,練習時將球灌到八成就可以了,這樣瑜伽球有彈性,方便我們做夾與抓握的瑜伽動作。 初學者可以用小球練習,以方便控制為原則。 熟練者可換大球練習。 科學的方法就是要根據自己的身體和技能而定。
2、瑜伽球的介紹
瑜伽球也稱瑜伽球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動,如今健身球操這項運動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞。 特別在瑜伽健身館更是必備的重要器材。
3、練瑜伽球的好處
瑜伽球的便利之處:健身球有很好的損傷恢復和康復功能(特別對脊柱和骨盆的鍛煉),健身球在鍛煉時比較安全,不容易出現損傷。
健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。 長期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲線。
不運動時,可以拿它作為球椅坐。
駝背身姿,經由長期使用,可有明顯的改善
適用於小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用,是難得的適合胖MM使用健身器材。
瑜伽球的使用方法是什麼
站姿:一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。 鍛煉腰部。 雙腿儘量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。 該動作能提升整個腰背部的力量。
上身趴在球上:雙手伸直支撐地面,雙腿併攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。 把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重複換側進行。
坐在球上:雙腿併攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。
瑜伽球的禁忌和注意事項是什麼
前來做瑜伽球運動的運動者最好穿緊身的服裝,因為在做運動時,人體時常會和球接觸,寬鬆的衣服會使動作不靈便。 同時,鞋子最好選擇防滑底的,當然這也需要根據健身中心地面的情況來考慮。 此外,會員在做瑜伽球運動時應準備水和毛巾,隨時補充水分。 初學者可以小球練習,以方便控制為原則,熟練者可換大球練習。
瑜伽健身球的選擇需要注意的:首先要根據個人的身材選擇瑜伽健身球的大小,瑜伽健身球的尺寸有直徑45釐米、55釐米、65釐米、75釐米等幾種,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45釐米或者55釐米的瑜伽健身球,而65釐米和75釐米的瑜伽健身球更適合於高大的男士。 除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規廠家生產的結實耐用的健身球,要非常的有彈性並且具備十足的安全性。
