跑步能消耗多少卡路里
熱量並不是單指某一樣東西,而是能夠為人體功能的營養物質,包括蛋白質、脂肪以及碳水化合物。 通常用於計量熱量的單位:大卡、千卡、kcal、一千卡路里其實都是一個意思。
根據運動學家的測算,人體每減少1kg的脂肪,大約需要消耗7200卡的熱量。 影響跑步熱量消耗的因素還有很多,其中,相關性比較大的主要包括:跑步時的步頻、步幅的大小,跑友的體重大小。
步頻、步幅的大小會在很大程度上影響身體熱量的消耗。
1、快走(一小時8公里)消耗能量555千卡。
2、快跑(一小時12公里)消耗能量700千卡 。
3、慢走(一小時4公里)消耗能量255千卡 。
4、慢跑(一小時9公里)消耗能量655千卡 。
試想一下,當你邁著高頻率的小碎步前進時,你是否會感覺到比正常向前時要累得多?可見,在跑步時,適當的提高步頻、保持輕快的步伐前進將有利於身體消耗熱量。
跑者的體重,也是影響熱量消耗的因素之一。 同樣一段路,體重較大的跑友顯然比其他人消耗的熱量更多,但是造成的身體損傷也更大。 因此,建議體重較大的跑友可以在正常條件的基礎上,適當放慢跑步速度,或是減少跑步的時間、距離。
跑得越快消耗熱量就越多嗎
實際上,這個問題並不能用單純的直線公式來解答。 跑步的熱量消耗區域被分成了跑步中和跑步後兩個階段,而在這兩個階段,人體消耗熱量的線性關係也是全然不同的。
當你在同樣長度的一段路上跑步時,無論是快跑還是慢跑,你的身體所消耗的熱量其實是一樣的。
但是,選擇不同的速度跑完相同一段路、停止跑步後,人體的熱量消耗則不盡相同。 完成較低速度的慢跑之後,人體代謝迴圈並不算快,跑者很快就能夠恢復到靜息狀態;
而如果跑步速度較快,較高的運動強度促使滯後燃燒效應增強,你會感覺在結束跑步之後的很長一段時間裡,身體都處在高溫、高熱量消耗的狀態當中。 通常慢跑的熱量消耗是650cal/h,而快跑則能夠達到700cal/h。
當然,跑步的速度也並非越快越好的,如果跑步速度過高,會使得身體因為高強度運動而超負荷,產生肌肉酸痛甚至拉傷等症狀,之後,跑者將需要極長的一段時間才能夠恢復,實在是得不償失。
小編在這裡為大家推薦的跑步速度是9~10km/h。 當然,過度的跑步也是不推薦的,除非你明早願意頂著一張僵屍臉、爬去上班。 建議跑友將每天的跑步時間控制在45分鐘左右,跑步距離大約在3km~5km之間。
各種運動熱量消耗表
1、游泳:每半小時消耗熱量一百七十五卡。 對增強心肺功能,鍛煉靈活性和力量都很有好處。 有利於病人恢復健康,婦女生育後恢復體形。
2、田徑:每半小時可消耗熱量四百五十卡。 它可使人體全身得到鍛煉。
3、籃球:每半小時消耗熱量二百五十卡。 它可增強靈活性,加強心肺功能。
4、自行車:每半小時消耗熱量三百三十卡。 對心肺、腿十分有利。
5、滑水:每半小時消耗熱量二百四十卡。 對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。
6、慢跑:每半小時消耗熱量三百卡。 有益於心肺和血液迴圈。 跑的路程越長,消耗的熱量越大。
7、散步:每半小時消耗熱量七十五卡。 對心肺功能的增強有益,它能改善血液迴圈,活動關節和有助於減肥。
8、滑旱冰:每半小時消耗熱量一百七十五卡。 可增強全身靈活性和部力量。
9、跳繩:每半小時消耗熱量四百卡。 這是一項健美運動,可改善人的姿態。 三十五歲以上的人跳繩不可過於激烈。
10、網球:每半小時消耗熱量二百二十卡。 這是項激烈運動,它能夠鍛煉心肺功能,鍛煉靈活性。
11、乒乓球:每半小時消耗熱量一百八十卡。 屬全身運動,有益於心肺,可鍛煉重心的移動和協調性。
12、排球:每半小時消耗熱量一百七十五卡。 主要增強靈活性、彈跳力和體力,有益於心肺。
