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戶外山地越野跑要注意什麼？戶外山地越野跑能讓戶外運動者鍛煉了身體的同時， 開闊了眼界， 那麼戶外山地越野跑要注意什麼呢？下面養生之道網為您介紹戶外山地越野跑要注意什麼， 看看吧。1、定向越野的越野跑同其他長跑專案一樣， 要求一方面能夠盡可能地減少人體能量的消耗， 維持一定的跑速， 另一方面又能根據比賽的情況， 具有加速度的能力。
2、姿勢， 主要採用身體微向前傾或正直的姿勢。 要儘量使身體的各部分（頭、軀幹、臂、臀、腿、足）的動作協調配合， 並且善於利用跑中產生的支撐反作用力與慣性不斷前進，
3、呼吸， 最好利用鼻子與半張開的嘴（用舌尖舔住上顎）共同呼吸。 除了在跑中出現生理“極點”現象時可以變化呼吸的頻率與深度（即用多呼氣的方法提高氣體的交換率）外， 一般情況下應自然、有適當的深度並有節奏的呼吸。
4、體力分配或者按選擇的路段， 或者按比賽的階段（起點、途中、終點）， 或者以自身體能狀況的不同確定。 通過工作階段（肌肉的緊張）和休息階段（肌肉的放鬆）適時交替的方法， 達到既跑得快， 又跑得省力的目的。
5、速度， 一般來講不宜過快。 過快或在途中加速太猛不僅會影響體力的正常發揮， 而且會嚴重地影響判斷力。 對於一名有經驗的運動員來說，
6、節奏， 根據試驗材料表明， 人感受的最適宜節奏是每分鐘70-90次（即每步時值為0.85-0.67秒）， 過快的節奏不易感受， 過慢則會起抑制作用。 有節奏的動作不僅能節省身體能量的消耗， 而且能達到最適宜的動作協調。 協調而富有節奏的動作， 能給人以輕鬆自如的感覺和美的享受。
7、在越野跑中保持一定的距離感是必要的， 它不僅可以説明提高找點的速度， 也有利於體力的計畫與分配。
8、野外， 用同樣的步速節奏奔跑， 但由於地形的變化， 步長（距離）的區別卻較大。 如果您沒有測量過自己的步長， 可參考下列按常規慢跑測出的資料。
9、在道路上時， 採用基本上與中、長距離跑相同的技術，
10、在樹林中奔跑時， 注意不要被樹枝、樹葉、藤蔓等剮傷， 特別要防止被樹枝戳傷眼睛。 此時一般都用一手或兩手隨時護住臉部。
11、上坡時， 上體應前傾， 大腿高抬一些， 並用前腳掌著地， 小步跑上去。 遇到較陡的斜坡， 可改用走步的方法或用之字形跑法（走法）。 必要時可用單手或雙手輔助攀登。
12、下坡時， 上體應稍後傾， 並以全腳掌或腳跟著地的方法進行， 遇到較陡的下坡或坡面很滑的斜坡， 可用側腳掌著地， 甚至採用蹲狀的並用手在體後牽拉（草、樹）、撐（地）方式的行進。 到達下坡的末端（一般8—10米）， 便順坡勢疾跑至平地。
13、從稍高的地方（1.50米以下）往下跳時， 可用跨步跳的動作：踏在高處的腿（支撐腿）必須彎屈， 另一腿則向前下方伸出， 跳下， 兩腳著地並以深屈膝來緩和衝擊的力量。 同時， 在落地時， 兩腳應稍微前後分開， 以便繼續前跑。 從很高的地方往下跳時， 應設法降低下跳的高差， 根據情況採用坐地雙手撐跳下或側身單手撐跳下的方法。 落地時要注意兩腿深屈。
14、遇到小的溝渠、壕坑、矮的灌木叢或倒伏樹木時， 要增加跑速， 大步跨跳而過。 在落地的同時， 上體稍向前傾， 以便保護腰部與便於繼續前跑。 在通過較寬的（2.5—4米）的溝渠時， 需用15—25米的加速跑， 採用大跨步跳和跳遠的方法越過。 應注意做好落地動作， 防止後倒。 遇到大的倒伏樹木、其他矮障礙物，
15、通過獨木橋等狹窄懸空的障礙物時， 應採取使腳面外轉成八字的跑法。 如果這類障礙物很長， 就不應跑， 而應平穩地走過。
戶外山地越野跑要注意什麼， 以上就是養生之道網為您總結的內容， 供參考。
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打高爾夫球如何進行瞄球？瞄球是打高爾夫球的一個重要環節， 直接決定了球是否會進洞， 那麼打高爾夫球如何進行瞄球呢？下麵養生之道網為您解析打高爾夫球瞄球的步驟和姿勢。瞄球的基本步驟是怎麼樣的？
1、身體放鬆， 精神集中， 進行一、兩次深呼吸， 握杆。
2、根據所使用的球杆，確定球與足的距離，輕輕踏腳調整姿勢，保持兩腳的安定。
3、兩肘彎曲，將球杆舉至體前，兩手向右迴旋，檢查右手的中指和無名指的握杆。再向左迴旋，檢查中指、無名指和小指的握杆。
4、將兩臂下放伸出，使杆頭位於球的正後方，杆面正對球的飛行方向，杆頭底部輕輕觸地。
5、兩臂彎曲並稍稍內扣，上體微微前傾，頭頸部保持正直、放鬆，目視球。
6、輕輕晃動杆頭。為了使揮杆動作更加流暢，在開始揮杆之前輕輕左右擺動一下杆頭有利於鬆弛全身肌肉的緊張，集中精力。
瞄球的基本姿勢是怎麼樣的？
理論瞄球的基本姿勢是揮杆動作的基礎，因此在瞄球時，身體各部必須都保持正確的基本姿勢，其中包括握杆和站姿。
在站姿完成後，身體的姿態仿佛是在一個高椅子上似坐非坐，臀部稍向後突出，上體微微前傾，兩手握杆，手與球杆握柄位於左腿的大腿內側處，距離身體大約一拳左右，兩膝放鬆稍屈，自然微向內扣，眼睛視球。其中十分重要的一點是兩肩連線、腰的橫線和兩膝的連線必須與球的飛行方向平行，這是決定揮杆技術及球的飛行方向的關鍵因素，下面我們分別分析身體各部分的姿勢。
1、兩臂的姿勢
兩臂自然從肩部伸出，左臂的肘部也稍朝向前上方，左腋輕輕夾住，兩手握緊球杆。
右臂較左臂稍下沉，右臂肘部也稍朝向前上方，略彎曲，靠近右側腹脅部，右腋輕輕夾住，兩臂從整體上有相互靠攏的感覺。從側面看，因為右肘稍彎曲，故左肘較右肘靠前。
注意兩臂不要過分下沉，使球杆的先端翹起。這樣的瞄球基本姿勢容易造成以杆頭跟部擊球或將球推出的錯誤動作，出現直飛向右前方的失誤球。但是也要注意不要使手臂過分上提，身體過分直立。因為這樣會使兩臂的腋下空虛，臂與身體的動作失去平衡，不能正確完成揮杆動作。
2、軀幹的姿勢
在瞄球時，上體應該保持背部伸直，略微前傾。其前傾程度隨球杆的大小而不同，杆越長則前傾度越小，反之則越大。因為上體的前傾程度與球與人之間的距離、兩臂是否下沉或提起及揮杆動作的軌跡有關，所以必須保持適當，
腰部也要儘量保持正直，這樣有利於保持下半身的安定狀態，但是不要過分用力伸直，形成挺胸收腹的姿勢，這樣會造成揮杆動作中上體與下肢動作分節，失去動作的完整性和連續性。
3、肩部的姿勢
兩肩放鬆，因為右手在左手下方，所以右肩略下沉，稍低於左肩，兩肩的連線基本與球的飛行方向平行。
4、臀部的姿勢
臀部略向後突出，如同在高椅子上似坐非坐。
5、兩膝的姿勢
兩膝稍彎曲，其彎曲程度與上體的前傾程度相適應，隨球杆的長短而變化。兩膝微微自然內扣，這樣可以保證揮杆時身體轉動軸的穩定，防止身體左右晃動，這是保證身體流暢地完成迴旋動作所必要的。
以上就是養生之道網為您總結的打高爾夫球瞄球的步驟和姿勢，供參考。
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秋季戶外旅行如何防蟲？時下秋高氣爽，正是秋遊的大好時節。但外出秋遊，一定要當心有害昆蟲的傷害。那麼秋季戶外旅行如何防蟲呢？下面養生之道網為您介紹。1、蠍子、蜈蚣
蠍子、蜈蚣此類昆蟲毒性較強，可以引起神經系統病變和溶血等嚴重後果，危及生命。
①戶外行走坐臥時要注意腳下身邊，不要隨意翻動石塊土丘，避免蠍子、蜈蚣為保衛家園而主動傷人。
②一旦被蜇傷，應立即用橡膠止血帶或者繩索等在傷口近心端紮緊，不要擠壓傷口，可以用負壓的辦法吸出毒液，再用肥皂水、蘇打水等鹼性溶液沖洗、濕敷，以中和酸性毒液。
③有條件同時口服外用蛇藥片，並立即就診。
2、毛毛蟲
在有被啃咬痕跡的植物葉子上，常常會有五彩斑斕的毛毛蟲。以松毛蟲、桑毛蟲、刺毛蟲等較為多見。
①毛毛蟲多有毒，千千不要直接用手去捏，以防被它的毒刺刺傷。
②如果不幸被毛蟲蜇了，千萬不能抓，越抓紅腫範圍越大、皮膚越痛癢難忍。
③最好隨身帶些膠布，貼在創面上然後揭下，粘掉皮膚上的毒毛，以減少傷害。
3、黃蜂
黃蜂也是非常厲害的角色。傾巢而出的黃蜂非常危險，人被蜇5次~10次以上就有致命可能。
①最好不要好奇而主動靠近黃蜂窩，這些昆蟲具有防衛的本能，如果蜂窩受到侵擾，它們會主動發起攻擊。
②萬一遭到黃蜂的追殺，只有一個辦法，就是逃，儘量用衣服遮住皮膚，如果附近有水塘，跳進去避難也未嘗不可。
4、隱翅蟲
隱翅蟲夏秋季活躍，多夜間活動，有趨光性。隱翅蟲的強酸性體液接觸人體皮膚引起強烈刺激性反應。多發於四肢、頭面、頸部等暴露部位，表現為條狀、片狀水腫性紅斑，甚至發生糜爛、壞死，自覺瘙癢及燒灼感。
①一旦發生要沖洗患處，用生理鹽水、蘇打水等濕敷。
②紅腫者可用爐甘石洗劑。
③口服抗過敏藥物。
④反應嚴重者應及時就診。
5、步甲蟲
一些步甲沒有毒刺，但當它們受驚時會噴出具有強烈刺激性氣味和腐蝕性的霧狀液體，如果眼睛接觸了，要痛幾個小時，有時幾周才會痊癒。這種禦敵的絕招是許多步甲所共有的，有的步甲蟲在噴射液體時還會發出“砰”的一聲響亮的爆破聲，因而俗稱“放炮蟲”或“放屁蟲”。
6、蜱蟲
①蜱主要棲息在草地、樹林等環境中，應儘量避免在此類環境中長時間坐臥。
②如需進入草地、樹林地區，尤其是已發現過病人的地區，應注意做好個人防護。可在暴露的皮膚和衣服上噴塗避蚊胺等驅避劑進行防護。
③蜱常附著在人體的頭皮、腰部、腋窩、腹股溝及腳踝下方等部位。在蜱棲息地活動時或活動後，應仔細檢查身體上有無蜱附著，如發現蜱附著在身體上，應立即用鑷子等工具將蜱除去。
④因蜱體上或皮膚破損處的液體可能含有傳染性病原體，不要直接用手將蜱摘除或用手指將蜱捏碎。
⑤蜱可寄生在家畜或寵物的體表，如發現動物體表有蜱寄生時，應減少與動物的接觸，避免被蜱叮咬。
⑥有蜱叮咬史或野外活動史者，一旦出現疑似症狀或體征，應及早就醫，並告知醫生相關暴露史。
7、毒蜘蛛
人一旦被蜘蛛咬了，甚至可能致命。因此，野外不可招惹你分辨不清是否有毒的蜘蛛。
秋季戶外旅行如何防蟲，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
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野外騎行要注意什麼問題？野外自然環境複雜，難免會遇到緊急突發事件，例如中暑，摔倒或腹痛等情況，所以想要野外騎行的朋友們一定要知道野外騎行要注意什麼問題才行，下面養生之道網為您介紹。1、車速不能過快行駛，遵守交通法規。
2、每天出行之前檢查車輛，備齊行程所需藥品及自行車維修工具，最好帶著修車工具，例如扳手、打氣筒、螺絲刀、膠水、舊內胎（一小段，補胎用）等。
3、藥品例如酒精棉，氟呱酸、黃連素、痢特靈、阿斯匹啉、板藍根等最好帶上，以備不時之需。
4、蚊蟲叮咬、腹瀉腹脹、感冒發燒、中暑和牙疼大概是戶外遠行難免要遇到的。
①蚊蟲叮咬：在患處塗抹風油精、蚊不叮之類消腫止痛的藥水。嚴重的也可以上點蛇藥消腫止痛有奇效。
②腹瀉腹痛腹脹：對付腹瀉常用的藥就是氟呱酸、黃連素和痢特靈。
③感冒發燒：阿斯匹啉一包。板藍根之類的中藥絕對是抗病毒感冒的好藥。為了抗病毒、抗細菌感染可以匹配相應的藥物，比如病毒唑，青黴素之類。
④中暑：趕緊停下來在蔭涼通風處休息，解開胸前鈕扣和腰帶透透氣兒使之寬鬆，喝十滴水或霍香正氣水去暑通神。向患者身上灑水或用冷濕毛巾敷頭部和擦拭皮膚並扇風，以使體表冷卻降濕，也可服冷開水或冷淡鹽水，或用清涼油抹太陽穴及鼻孔周圍。神智不清者可聞芳香氨液及用針刺治療。
⑤牙疼：碰上了就得對付。首先是時時刻刻搞好口腔衛生，恨不得每天刷它十八遍牙，把牙釉質都磨光，再就是用棉棒蘸滿雙氧水往患處齒縫中攪和攪和，最後是口服抗厭氧菌的甲硝唑，吃那麼兩三天就好了，一般問題不大。
5、騎車時經常吃喝，過去的標準是1小時要喝一壺水，現在有大水壺了就更方便。想喝水過量是很難的，因此你可以放開懷抱喝。推薦在水中混入一些電解質，可以提高能量儲備。
6、抬頭、沉肩、屈肘、鬆手：頭抬得過高會導致雙手、頸部、雙臂和肩膀承受所有的壓力，造成不必要的疼痛，還會導致控車困難。騎車時自然要抬頭看著你想去的地方，所以更加要放鬆身體其他部分。放鬆身體可以讓自行車正常應對路面上的石頭或者颳風的情況。走在大街上，你不能只看腳前面的地方，否則肯定會被其他行人、計程車或汽車摧殘。
7、提高車手舒適度最重要的就是車座的位置：讓車座稍稍向上翹可以防止你滑到前面，保證身體得到必要的支撐。如果你注意到車座現在是向下的，你可能需要把車座稍微降低一些，那樣你還會感覺到雙手、頸部和背部的壓力也有所緩解。
8、爬坡前提前變速，讓鏈條和鏈輪去承受負擔。傳動系統在承受重大負荷時出現跳齒、摩擦或無法變速等現象很正常。手動檔汽車換檔時還要踩一下離合器，自行車換檔怎麼能不鬆勁兒呢？前變後變均是如此。
9、慢騎才能騎快！如果你想提高騎行水準，去做一個場地測試或者讓專業人員幫你測量乳酸閾功率和心率，通過訓練增強。在低於乳酸閾值的輕鬆區域訓練可以在長距離跑步或騎行中更快，視情況而定。
10、向醫生諮詢你的心臟和血液的健康狀況：檢查膽固醇、關注心臟健康以及預防的生活方式將極大地提高你的騎行能力。除了要知道真正的心臟疾病風險，還要掌握心臟病的預警信號。
11、每隔幾分鐘改變手放在車把上的位置，分別握下把、手變頭、上把練習發力：這種練習可以讓你的肌肉神經適應，並在有風或爬坡時釋放力量。
12、有些初學者在選購車輛時，往往會喜歡依自身的騎乘習慣及喜好來調整前後齒盤的齒，比但我們應當選擇合適自身喜好及以達成最有效率的踩踏輸出為主。
13、在騎乘的過程中沒有所謂的正確換檔時機，畢竟每個人的體能條件不同，騎乘者應當聆聽、感受自身騎乘的程度來更換檔位。簡單的來說，騎乘時感受到阻力就應該換檔，踩踏過重就應將檔位調輕，反之亦然。
14、不同路況有不同的騎行技巧：
①平面道路：在平坦的道路上，前方齒盤通常是採用小盤，搭配後方17至21的齒盤為主，若在順風的情況下騎乘，騎乘者可將前方調整至大盤，後方齒盤則可自由搭配，以達高速巡航的效果。
②急上坡：在騎乘平面路段，前方若出現急遽的短坡，如橋樑、丘陵地形等。騎乘者可以憑藉著騎乘平面路段的慣性來一股作氣沖上去，前齒盤可維持在大盤的位置，而後齒盤則應依造路況來進行變換檔位。
③上坡：由於在上坡路段時，將增加騎乘者踩踏時腿部的負擔，造成腿部的阻力過大。這時應當調整後盤的齒輪，一開始使用一齒一齒的調整方式來逐步尋找最合適的檔位，配合之後騎乘的經驗就可以輕易地找到合適自己的檔位。而在騎乘連續型的上坡路段，如台東壽卡等較長距離且陡峭的地形時，騎乘者應當依地形來變換檔位，通常前齒盤是調整至小盤，而後齒盤則是不停變換檔位來配合變化急遽的地形條件。
④下坡：初學者在騎乘連續的下坡路段時，首要原則應以維持平均的踩踏效率，避免影響到後方車輛為主。前齒盤可調整至大盤，後齒盤則可以逐步降低檔位，勿因貪快而不調整，若有突發況狀或急彎而導致煞車不及，將可能導致嚴重的意外。
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競技比賽不同於休閒釣魚，它受到各種條件的限制，釣技、運氣都是競技釣手必須考慮到的。那麼競技釣比賽有什麼技巧呢？下面養生之道網為您介紹競技釣比賽有什麼技巧，看看吧。1、賽前試竿很重要，一般來講，在比賽之前，釣手都要去比賽場地試竿，針對性地做出分析，制定出相應的比賽計畫。
2、瞭解魚情要充分，儘量和其他釣手交流，對所釣物件魚要充分瞭解，放魚的數量、大小、混養塘中何種魚所占何種比例等等，做到心中有數。
3、準備工作要細緻。準備工作包括：釣竿的選擇、線組的配置、浮標的選擇及調整，這些都是至勝因素，是不容忽視的。
4、比賽開始，用最短的時間對魚情做出判斷，爭取在最短的時間內對魚情做出分析。通過浮標所產生的信號分析出魚的泳層，判斷在底還是在浮。
5、魚是活的，魚情是不斷變化的。在比賽當中，釣手經常遇到類似的問題：開賽10分鐘，上魚情況非常的好，浮標信號準確無誤，基本可以達到連杆狀態，然好景不長，線上組沒有做任何調整的情況下，空杆連連，令釣者百思不解，經驗不足者很可能上下拉標，其結果則是越拉越空，越空越急，導致最終釣獲寥寥無幾。
其實，這只不過是因為隨著頻繁的向釣點抛灑餌料，釣點的魚會越聚越多，造成了“爭搶”的局面，也就是你的釣點出現了“反轉魚”。你看到的浮標信號實際上根本就不是魚的入嘴信號，而是為了搶食而碰撞大線或子線所造成的虛假標象。
遇到這樣的情況，有經驗的釣手會及時發現並及時應變，其方法為：放慢拋杆的頻率、餌料由大變小、觀察浮標信號、信號要“抓小放大，抓慢放快”，也就是我們平時常說的“摘口”，真正做到有條不序，不能一味求快，要追求中魚率。
6、釣浮時，把魚群誘到半水以上，魚吃餌的狀況又很好，這時就可以空鉤半水把浮漂調的高些，讓示標露出水面的目數多一些，如果是硬尾十二目的浮漂，可以調到八九目，甚至十二目。這樣浮漂翻身站立快，而且站立後馬上會出現上頂信號，中魚率極高。浮漂出現上頂信號後如出現抖動或下頓信號，此時提竿中雙尾的機會很高。因浮漂的性能不同，釣翻身出現的有效魚訊會有所不同，這就需要釣手根據自己使用的浮漂的特點，去用心觀察。
7、不管在任何條件下，找底的精確與否是極其重要、相當關鍵的，因為底是釣魚過程的依據。我們做任何事情都要有依據的，找底也如是。它能夠直接影響到釣獲量。往往底的因素決定這場比賽的成敗。
8、調標要精，大家都知道“調”是“釣”的依據，它好比是一座大樓的根基，根基的堅實與否會影響到整個大樓的品質。調的是否精確，也是至關重要的因素。
9、釣底時，餌在下沉接近水底時，魚快速上前把餌吸入嘴中，浮漂表現為在勻速下沉到位之前，出現一次半目左右的加速下沉，就是一個輕微的下頓。如能把握機會，便能完成一次漂亮的截殺。
釣截殺分為釣離底截殺和半水截殺，離底截殺一般在餌下落到水底4-5釐米時守在水底窩子內的魚將眼前下沉的餌順勢吸入嘴中。浮漂一定要用反應靈敏細身細示標浮漂，否則浮漂很難表現出下沉中的加速動作。
半水截殺是餌下沉到水位深的一半或三分之二處，魚半路吃餌，半水截殺浮漂會出現兩種不同的魚訊語言，一種是輕微下頓，下頓量非常小，另一種是浮漂在勻速下沉中突然出現一個短暫的停頓，釣半水截殺不一定用細長身浮漂，選用翻身站立快的浮漂效果會更好。
10、要保持良好的心態。比賽當中，良好的心態體現了釣手的心理素質，看到旁位釣手頻頻上魚，只知道著急是解決不了任何問題的。要積極調整心態，不受干擾，細緻分析，排除不良因素，用最短的時間找出不上魚的原因。
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戶外如何進行燒烤？燒烤是秋季戶外活動的常見形態，也是最受歡迎的聚餐模式，那麼戶外如何進行燒烤呢？下面養生之道網為您介紹戶外如何進行燒烤，看看吧。燒烤，是指魚肉類或蔬菜串在鐵架上，以碳火或高溫爐具通過適度的高溫，使材料表面生成硬膜呈金黃色，令香味包含其中，製成帶有獨特焦香味的料理。可分直火燒烤或間火燒烤兩種。
戶外如何進行燒烤：直火燒烤
直火烤是將食物置於火上直接燒烤的方式，有以下六種型態：
①素燒：食物無須調味，直接在火上燒烤，以魚類為多，除可保留原味外，更有去腥的功效。
②鹽燒：以鹽抹遍食材全身再燒烤即可，適於燒烤魚類及海鮮。
③味噌燒：一面燒烤一面塗上鹽與醬油，再塗上味噌來增添風味，其中以魚、豆腐和白蘿蔔更能突顯其風味醇厚獨特。
④蒲燒：在燒烤長條形魚類時，把魚腹剖開後，以竹條橫穿過魚片，因乍看之下很像蒲葉而得名，以蒲燒鰻（烤鰻魚）最為出名。
⑤照燒：一面烤一面涮塗濃調味汁，反復進行至食材熟透，較常用於脂肪較厚的魚肉類。
⑥雲丹燒：將蛋黃與海膽醬拌勻，邊烤邊將醬汁均勻塗抹於鮑魚、蝦類等海產類食材上，如此烤出的食材可呈現亮麗的明黃色，相當誘人。
戶外如何進行燒烤：間火燒烤
間火燒烤型常見的型態有包燒、串燒、鐵鍋燒、鐵板燒、殼燒、壺燒、岩燒、網燒等。以串燒、味噌燒最平民化，價格也最讓人接受。串簽也因食材大小及烤出來型態的不同，分為金屬簽和竹簽，金屬簽以鐵或不銹鋼製成，一般以圓簽較常見，但若要燒烤全型魚，則適合用平面簽。
在串燒食材選用上，以四季應時的時鮮材料為挑選重點，其中由於雞肉中的雞胸、雞翅、雞腿、雞屁股乃至雞皮都是不少人的最愛，因此雞肉長久以來一直是屹立不搖的串燒食材之一。凡無病無毒無腐爛，顏色新鮮的豬，牛，羊，雞，鵝，蛙，菜，水果，等各類食品都能醃泡烤制。
戶外如何進行燒烤：燒烤穿串
先將應烤的肉、蔬菜洗淨，然後把肉切成2-4釐米長、寬0.8釐米的方形肉條（也可自定）：排骨根據你地市價自定切塊定價。魚打鱗後破開清除肚腸洗淨切成長12釐米的塊或長不限的全魚：藕以穿生藕。然後竹簽穿成串：肉穿成丁字形：魚、茄子等大串每串用兩根籤子。
戶外如何進行燒烤：如何烤制
①生火：先將烤爐清理乾淨放好，加入木炭（粟炭）點燃，放炭充分燃燒，再把炭火用火鉗刨開鋪成厚度為1.5-2釐米高的火層。
②烤制：將食品串放在爐面上，凡是肉、排骨類的直接刷油（兩面都刷）烤制，再翻來覆去地烤。串子看上去油泡翻滾，顏色變白變黃表示成熟，雞爪等應烤到有炸響聲，雞翅烤成焦黃泡大，雞腿邊烤邊用小刀破口刷油烤至焦黃，裡面沒有血水溢出表示成熟。烤制時間長短應根據火候大小，串子品種而定，但千萬不能烤焦。邊烤邊刷油，待食物烤到九成熟時及時撒上辣粉、孜然角或粉。刷上油，稍烤一下既可起爐出售，不吃辣的不加辣粉。
③蔬菜類的應將串放在爐面上後，再加入蔬菜香粉，用油刷刷濕刷勻，翻來覆去把茄子等烤軟烤小烤黃既可撒上辣粉、孜然後，刷油在烤幾秒種起爐出售。注意：用菜油、沙拉油，禁用香油、豬油等。
④刷子沾上油後應在油缸上擦去多餘的油，刷在串上不落入火中冒油煙為准。
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握杆。2、根據所使用的球杆，確定球與足的距離，輕輕踏腳調整姿勢，保持兩腳的安定。
3、兩肘彎曲，將球杆舉至體前，兩手向右迴旋，檢查右手的中指和無名指的握杆。再向左迴旋，檢查中指、無名指和小指的握杆。
4、將兩臂下放伸出，使杆頭位於球的正後方，杆面正對球的飛行方向，杆頭底部輕輕觸地。
5、兩臂彎曲並稍稍內扣，上體微微前傾，頭頸部保持正直、放鬆，目視球。
6、輕輕晃動杆頭。為了使揮杆動作更加流暢，在開始揮杆之前輕輕左右擺動一下杆頭有利於鬆弛全身肌肉的緊張，集中精力。
瞄球的基本姿勢是怎麼樣的？
理論瞄球的基本姿勢是揮杆動作的基礎，因此在瞄球時，身體各部必須都保持正確的基本姿勢，其中包括握杆和站姿。
在站姿完成後，身體的姿態仿佛是在一個高椅子上似坐非坐，臀部稍向後突出，上體微微前傾，兩手握杆，手與球杆握柄位於左腿的大腿內側處，距離身體大約一拳左右，兩膝放鬆稍屈，自然微向內扣，眼睛視球。其中十分重要的一點是兩肩連線、腰的橫線和兩膝的連線必須與球的飛行方向平行，這是決定揮杆技術及球的飛行方向的關鍵因素，下面我們分別分析身體各部分的姿勢。
1、兩臂的姿勢
兩臂自然從肩部伸出，左臂的肘部也稍朝向前上方，左腋輕輕夾住，兩手握緊球杆。
右臂較左臂稍下沉，右臂肘部也稍朝向前上方，略彎曲，靠近右側腹脅部，右腋輕輕夾住，兩臂從整體上有相互靠攏的感覺。從側面看，因為右肘稍彎曲，故左肘較右肘靠前。
注意兩臂不要過分下沉，使球杆的先端翹起。這樣的瞄球基本姿勢容易造成以杆頭跟部擊球或將球推出的錯誤動作，出現直飛向右前方的失誤球。但是也要注意不要使手臂過分上提，身體過分直立。因為這樣會使兩臂的腋下空虛，臂與身體的動作失去平衡，不能正確完成揮杆動作。
2、軀幹的姿勢
在瞄球時，上體應該保持背部伸直，略微前傾。其前傾程度隨球杆的大小而不同，杆越長則前傾度越小，反之則越大。因為上體的前傾程度與球與人之間的距離、兩臂是否下沉或提起及揮杆動作的軌跡有關，所以必須保持適當，
腰部也要儘量保持正直，這樣有利於保持下半身的安定狀態，但是不要過分用力伸直，形成挺胸收腹的姿勢，這樣會造成揮杆動作中上體與下肢動作分節，失去動作的完整性和連續性。
3、肩部的姿勢
兩肩放鬆，因為右手在左手下方，所以右肩略下沉，稍低於左肩，兩肩的連線基本與球的飛行方向平行。
4、臀部的姿勢
臀部略向後突出，如同在高椅子上似坐非坐。
5、兩膝的姿勢
兩膝稍彎曲，其彎曲程度與上體的前傾程度相適應，隨球杆的長短而變化。兩膝微微自然內扣，這樣可以保證揮杆時身體轉動軸的穩定，防止身體左右晃動，這是保證身體流暢地完成迴旋動作所必要的。
以上就是養生之道網為您總結的打高爾夫球瞄球的步驟和姿勢，供參考。
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秋季戶外旅行如何防蟲？時下秋高氣爽，正是秋遊的大好時節。但外出秋遊，一定要當心有害昆蟲的傷害。那麼秋季戶外旅行如何防蟲呢？下面養生之道網為您介紹。1、蠍子、蜈蚣
蠍子、蜈蚣此類昆蟲毒性較強，可以引起神經系統病變和溶血等嚴重後果，危及生命。
①戶外行走坐臥時要注意腳下身邊，不要隨意翻動石塊土丘，避免蠍子、蜈蚣為保衛家園而主動傷人。
②一旦被蜇傷，應立即用橡膠止血帶或者繩索等在傷口近心端紮緊，不要擠壓傷口，可以用負壓的辦法吸出毒液，再用肥皂水、蘇打水等鹼性溶液沖洗、濕敷，以中和酸性毒液。
③有條件同時口服外用蛇藥片，並立即就診。
2、毛毛蟲
在有被啃咬痕跡的植物葉子上，常常會有五彩斑斕的毛毛蟲。以松毛蟲、桑毛蟲、刺毛蟲等較為多見。
①毛毛蟲多有毒，千千不要直接用手去捏，以防被它的毒刺刺傷。
②如果不幸被毛蟲蜇了，千萬不能抓，越抓紅腫範圍越大、皮膚越痛癢難忍。
③最好隨身帶些膠布，貼在創面上然後揭下，粘掉皮膚上的毒毛，以減少傷害。
3、黃蜂
黃蜂也是非常厲害的角色。傾巢而出的黃蜂非常危險，人被蜇5次~10次以上就有致命可能。
①最好不要好奇而主動靠近黃蜂窩，這些昆蟲具有防衛的本能，如果蜂窩受到侵擾，它們會主動發起攻擊。
②萬一遭到黃蜂的追殺，只有一個辦法，就是逃，儘量用衣服遮住皮膚，如果附近有水塘，跳進去避難也未嘗不可。
4、隱翅蟲
隱翅蟲夏秋季活躍，多夜間活動，有趨光性。隱翅蟲的強酸性體液接觸人體皮膚引起強烈刺激性反應。多發於四肢、頭面、頸部等暴露部位，表現為條狀、片狀水腫性紅斑，甚至發生糜爛、壞死，自覺瘙癢及燒灼感。
①一旦發生要沖洗患處，用生理鹽水、蘇打水等濕敷。
②紅腫者可用爐甘石洗劑。
③口服抗過敏藥物。
④反應嚴重者應及時就診。
5、步甲蟲
一些步甲沒有毒刺，但當它們受驚時會噴出具有強烈刺激性氣味和腐蝕性的霧狀液體，如果眼睛接觸了，要痛幾個小時，有時幾周才會痊癒。這種禦敵的絕招是許多步甲所共有的，有的步甲蟲在噴射液體時還會發出“砰”的一聲響亮的爆破聲，因而俗稱“放炮蟲”或“放屁蟲”。
6、蜱蟲
①蜱主要棲息在草地、樹林等環境中，應儘量避免在此類環境中長時間坐臥。
②如需進入草地、樹林地區，尤其是已發現過病人的地區，應注意做好個人防護。可在暴露的皮膚和衣服上噴塗避蚊胺等驅避劑進行防護。
③蜱常附著在人體的頭皮、腰部、腋窩、腹股溝及腳踝下方等部位。在蜱棲息地活動時或活動後，應仔細檢查身體上有無蜱附著，如發現蜱附著在身體上，應立即用鑷子等工具將蜱除去。
④因蜱體上或皮膚破損處的液體可能含有傳染性病原體，不要直接用手將蜱摘除或用手指將蜱捏碎。
⑤蜱可寄生在家畜或寵物的體表，如發現動物體表有蜱寄生時，應減少與動物的接觸，避免被蜱叮咬。
⑥有蜱叮咬史或野外活動史者，一旦出現疑似症狀或體征，應及早就醫，並告知醫生相關暴露史。
7、毒蜘蛛
人一旦被蜘蛛咬了，甚至可能致命。因此，野外不可招惹你分辨不清是否有毒的蜘蛛。
秋季戶外旅行如何防蟲，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
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野外騎行要注意什麼問題？野外自然環境複雜，難免會遇到緊急突發事件，例如中暑，摔倒或腹痛等情況，所以想要野外騎行的朋友們一定要知道野外騎行要注意什麼問題才行，下面養生之道網為您介紹。1、車速不能過快行駛，遵守交通法規。
2、每天出行之前檢查車輛，備齊行程所需藥品及自行車維修工具，最好帶著修車工具，例如扳手、打氣筒、螺絲刀、膠水、舊內胎（一小段，補胎用）等。
3、藥品例如酒精棉，氟呱酸、黃連素、痢特靈、阿斯匹啉、板藍根等最好帶上，以備不時之需。
4、蚊蟲叮咬、腹瀉腹脹、感冒發燒、中暑和牙疼大概是戶外遠行難免要遇到的。
①蚊蟲叮咬：在患處塗抹風油精、蚊不叮之類消腫止痛的藥水。嚴重的也可以上點蛇藥消腫止痛有奇效。
②腹瀉腹痛腹脹：對付腹瀉常用的藥就是氟呱酸、黃連素和痢特靈。
③感冒發燒：阿斯匹啉一包。板藍根之類的中藥絕對是抗病毒感冒的好藥。為了抗病毒、抗細菌感染可以匹配相應的藥物，比如病毒唑，青黴素之類。
④中暑：趕緊停下來在蔭涼通風處休息，解開胸前鈕扣和腰帶透透氣兒使之寬鬆，喝十滴水或霍香正氣水去暑通神。向患者身上灑水或用冷濕毛巾敷頭部和擦拭皮膚並扇風，以使體表冷卻降濕，也可服冷開水或冷淡鹽水，或用清涼油抹太陽穴及鼻孔周圍。神智不清者可聞芳香氨液及用針刺治療。
⑤牙疼：碰上了就得對付。首先是時時刻刻搞好口腔衛生，恨不得每天刷它十八遍牙，把牙釉質都磨光，再就是用棉棒蘸滿雙氧水往患處齒縫中攪和攪和，最後是口服抗厭氧菌的甲硝唑，吃那麼兩三天就好了，一般問題不大。
5、騎車時經常吃喝，過去的標準是1小時要喝一壺水，現在有大水壺了就更方便。想喝水過量是很難的，因此你可以放開懷抱喝。推薦在水中混入一些電解質，可以提高能量儲備。
6、抬頭、沉肩、屈肘、鬆手：頭抬得過高會導致雙手、頸部、雙臂和肩膀承受所有的壓力，造成不必要的疼痛，還會導致控車困難。騎車時自然要抬頭看著你想去的地方，所以更加要放鬆身體其他部分。放鬆身體可以讓自行車正常應對路面上的石頭或者颳風的情況。走在大街上，你不能只看腳前面的地方，否則肯定會被其他行人、計程車或汽車摧殘。
7、提高車手舒適度最重要的就是車座的位置：讓車座稍稍向上翹可以防止你滑到前面，保證身體得到必要的支撐。如果你注意到車座現在是向下的，你可能需要把車座稍微降低一些，那樣你還會感覺到雙手、頸部和背部的壓力也有所緩解。
8、爬坡前提前變速，讓鏈條和鏈輪去承受負擔。傳動系統在承受重大負荷時出現跳齒、摩擦或無法變速等現象很正常。手動檔汽車換檔時還要踩一下離合器，自行車換檔怎麼能不鬆勁兒呢？前變後變均是如此。
9、慢騎才能騎快！如果你想提高騎行水準，去做一個場地測試或者讓專業人員幫你測量乳酸閾功率和心率，通過訓練增強。在低於乳酸閾值的輕鬆區域訓練可以在長距離跑步或騎行中更快，視情況而定。
10、向醫生諮詢你的心臟和血液的健康狀況：檢查膽固醇、關注心臟健康以及預防的生活方式將極大地提高你的騎行能力。除了要知道真正的心臟疾病風險，還要掌握心臟病的預警信號。
11、每隔幾分鐘改變手放在車把上的位置，分別握下把、手變頭、上把練習發力：這種練習可以讓你的肌肉神經適應，並在有風或爬坡時釋放力量。
12、有些初學者在選購車輛時，往往會喜歡依自身的騎乘習慣及喜好來調整前後齒盤的齒，比但我們應當選擇合適自身喜好及以達成最有效率的踩踏輸出為主。
13、在騎乘的過程中沒有所謂的正確換檔時機，畢竟每個人的體能條件不同，騎乘者應當聆聽、感受自身騎乘的程度來更換檔位。簡單的來說，騎乘時感受到阻力就應該換檔，踩踏過重就應將檔位調輕，反之亦然。
14、不同路況有不同的騎行技巧：
①平面道路：在平坦的道路上，前方齒盤通常是採用小盤，搭配後方17至21的齒盤為主，若在順風的情況下騎乘，騎乘者可將前方調整至大盤，後方齒盤則可自由搭配，以達高速巡航的效果。
②急上坡：在騎乘平面路段，前方若出現急遽的短坡，如橋樑、丘陵地形等。騎乘者可以憑藉著騎乘平面路段的慣性來一股作氣沖上去，前齒盤可維持在大盤的位置，而後齒盤則應依造路況來進行變換檔位。
③上坡：由於在上坡路段時，將增加騎乘者踩踏時腿部的負擔，造成腿部的阻力過大。這時應當調整後盤的齒輪，一開始使用一齒一齒的調整方式來逐步尋找最合適的檔位，配合之後騎乘的經驗就可以輕易地找到合適自己的檔位。而在騎乘連續型的上坡路段，如台東壽卡等較長距離且陡峭的地形時，騎乘者應當依地形來變換檔位，通常前齒盤是調整至小盤，而後齒盤則是不停變換檔位來配合變化急遽的地形條件。
④下坡：初學者在騎乘連續的下坡路段時，首要原則應以維持平均的踩踏效率，避免影響到後方車輛為主。前齒盤可調整至大盤，後齒盤則可以逐步降低檔位，勿因貪快而不調整，若有突發況狀或急彎而導致煞車不及，將可能導致嚴重的意外。
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競技比賽不同於休閒釣魚，它受到各種條件的限制，釣技、運氣都是競技釣手必須考慮到的。那麼競技釣比賽有什麼技巧呢？下面養生之道網為您介紹競技釣比賽有什麼技巧，看看吧。1、賽前試竿很重要，一般來講，在比賽之前，釣手都要去比賽場地試竿，針對性地做出分析，制定出相應的比賽計畫。
2、瞭解魚情要充分，儘量和其他釣手交流，對所釣物件魚要充分瞭解，放魚的數量、大小、混養塘中何種魚所占何種比例等等，做到心中有數。
3、準備工作要細緻。準備工作包括：釣竿的選擇、線組的配置、浮標的選擇及調整，這些都是至勝因素，是不容忽視的。
4、比賽開始，用最短的時間對魚情做出判斷，爭取在最短的時間內對魚情做出分析。通過浮標所產生的信號分析出魚的泳層，判斷在底還是在浮。
5、魚是活的，魚情是不斷變化的。在比賽當中，釣手經常遇到類似的問題：開賽10分鐘，上魚情況非常的好，浮標信號準確無誤，基本可以達到連杆狀態，然好景不長，線上組沒有做任何調整的情況下，空杆連連，令釣者百思不解，經驗不足者很可能上下拉標，其結果則是越拉越空，越空越急，導致最終釣獲寥寥無幾。
其實，這只不過是因為隨著頻繁的向釣點抛灑餌料，釣點的魚會越聚越多，造成了“爭搶”的局面，也就是你的釣點出現了“反轉魚”。你看到的浮標信號實際上根本就不是魚的入嘴信號，而是為了搶食而碰撞大線或子線所造成的虛假標象。
遇到這樣的情況，有經驗的釣手會及時發現並及時應變，其方法為：放慢拋杆的頻率、餌料由大變小、觀察浮標信號、信號要“抓小放大，抓慢放快”，也就是我們平時常說的“摘口”，真正做到有條不序，不能一味求快，要追求中魚率。
6、釣浮時，把魚群誘到半水以上，魚吃餌的狀況又很好，這時就可以空鉤半水把浮漂調的高些，讓示標露出水面的目數多一些，如果是硬尾十二目的浮漂，可以調到八九目，甚至十二目。這樣浮漂翻身站立快，而且站立後馬上會出現上頂信號，中魚率極高。浮漂出現上頂信號後如出現抖動或下頓信號，此時提竿中雙尾的機會很高。因浮漂的性能不同，釣翻身出現的有效魚訊會有所不同，這就需要釣手根據自己使用的浮漂的特點，去用心觀察。
7、不管在任何條件下，找底的精確與否是極其重要、相當關鍵的，因為底是釣魚過程的依據。我們做任何事情都要有依據的，找底也如是。它能夠直接影響到釣獲量。往往底的因素決定這場比賽的成敗。
8、調標要精，大家都知道“調”是“釣”的依據，它好比是一座大樓的根基，根基的堅實與否會影響到整個大樓的品質。調的是否精確，也是至關重要的因素。
9、釣底時，餌在下沉接近水底時，魚快速上前把餌吸入嘴中，浮漂表現為在勻速下沉到位之前，出現一次半目左右的加速下沉，就是一個輕微的下頓。如能把握機會，便能完成一次漂亮的截殺。
釣截殺分為釣離底截殺和半水截殺，離底截殺一般在餌下落到水底4-5釐米時守在水底窩子內的魚將眼前下沉的餌順勢吸入嘴中。浮漂一定要用反應靈敏細身細示標浮漂，否則浮漂很難表現出下沉中的加速動作。
半水截殺是餌下沉到水位深的一半或三分之二處，魚半路吃餌，半水截殺浮漂會出現兩種不同的魚訊語言，一種是輕微下頓，下頓量非常小，另一種是浮漂在勻速下沉中突然出現一個短暫的停頓，釣半水截殺不一定用細長身浮漂，選用翻身站立快的浮漂效果會更好。
10、要保持良好的心態。比賽當中，良好的心態體現了釣手的心理素質，看到旁位釣手頻頻上魚，只知道著急是解決不了任何問題的。要積極調整心態，不受干擾，細緻分析，排除不良因素，用最短的時間找出不上魚的原因。
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戶外如何進行燒烤？燒烤是秋季戶外活動的常見形態，也是最受歡迎的聚餐模式，那麼戶外如何進行燒烤呢？下面養生之道網為您介紹戶外如何進行燒烤，看看吧。燒烤，是指魚肉類或蔬菜串在鐵架上，以碳火或高溫爐具通過適度的高溫，使材料表面生成硬膜呈金黃色，令香味包含其中，製成帶有獨特焦香味的料理。可分直火燒烤或間火燒烤兩種。
戶外如何進行燒烤：直火燒烤
直火烤是將食物置於火上直接燒烤的方式，有以下六種型態：
①素燒：食物無須調味，直接在火上燒烤，以魚類為多，除可保留原味外，更有去腥的功效。
②鹽燒：以鹽抹遍食材全身再燒烤即可，適於燒烤魚類及海鮮。
③味噌燒：一面燒烤一面塗上鹽與醬油，再塗上味噌來增添風味，其中以魚、豆腐和白蘿蔔更能突顯其風味醇厚獨特。
④蒲燒：在燒烤長條形魚類時，把魚腹剖開後，以竹條橫穿過魚片，因乍看之下很像蒲葉而得名，以蒲燒鰻（烤鰻魚）最為出名。
⑤照燒：一面烤一面涮塗濃調味汁，反復進行至食材熟透，較常用於脂肪較厚的魚肉類。
⑥雲丹燒：將蛋黃與海膽醬拌勻，邊烤邊將醬汁均勻塗抹於鮑魚、蝦類等海產類食材上，如此烤出的食材可呈現亮麗的明黃色，相當誘人。
戶外如何進行燒烤：間火燒烤
間火燒烤型常見的型態有包燒、串燒、鐵鍋燒、鐵板燒、殼燒、壺燒、岩燒、網燒等。以串燒、味噌燒最平民化，價格也最讓人接受。串簽也因食材大小及烤出來型態的不同，分為金屬簽和竹簽，金屬簽以鐵或不銹鋼製成，一般以圓簽較常見，但若要燒烤全型魚，則適合用平面簽。
在串燒食材選用上，以四季應時的時鮮材料為挑選重點，其中由於雞肉中的雞胸、雞翅、雞腿、雞屁股乃至雞皮都是不少人的最愛，因此雞肉長久以來一直是屹立不搖的串燒食材之一。凡無病無毒無腐爛，顏色新鮮的豬，牛，羊，雞，鵝，蛙，菜，水果，等各類食品都能醃泡烤制。
戶外如何進行燒烤：燒烤穿串
先將應烤的肉、蔬菜洗淨，然後把肉切成2-4釐米長、寬0.8釐米的方形肉條（也可自定）：排骨根據你地市價自定切塊定價。魚打鱗後破開清除肚腸洗淨切成長12釐米的塊或長不限的全魚：藕以穿生藕。然後竹簽穿成串：肉穿成丁字形：魚、茄子等大串每串用兩根籤子。
戶外如何進行燒烤：如何烤制
①生火：先將烤爐清理乾淨放好，加入木炭（粟炭）點燃，放炭充分燃燒，再把炭火用火鉗刨開鋪成厚度為1.5-2釐米高的火層。
②烤制：將食品串放在爐面上，凡是肉、排骨類的直接刷油（兩面都刷）烤制，再翻來覆去地烤。串子看上去油泡翻滾，顏色變白變黃表示成熟，雞爪等應烤到有炸響聲，雞翅烤成焦黃泡大，雞腿邊烤邊用小刀破口刷油烤至焦黃，裡面沒有血水溢出表示成熟。烤制時間長短應根據火候大小，串子品種而定，但千萬不能烤焦。邊烤邊刷油，待食物烤到九成熟時及時撒上辣粉、孜然角或粉。刷上油，稍烤一下既可起爐出售，不吃辣的不加辣粉。
③蔬菜類的應將串放在爐面上後，再加入蔬菜香粉，用油刷刷濕刷勻，翻來覆去把茄子等烤軟烤小烤黃既可撒上辣粉、孜然後，刷油在烤幾秒種起爐出售。注意：用菜油、沙拉油，禁用香油、豬油等。
④刷子沾上油後應在油缸上擦去多餘的油，刷在串上不落入火中冒油煙為准。
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