愛美的人們總是想通過各種各樣的方法來塑身， 單純的穿塑身衣服， 吃減肥藥， 或是節食等， 是行不通的， 這些方法不僅對健康身體不利， 也起不到實質性的作用。 其實運動鍛煉就是再好不過的減肥方法了， 既能鍛煉身體， 還能減掉身上多餘的贅肉， 那麼減肥塑身運動有什麼?
跑步減肥原理：
以減肥為目的的跑步， 時間不應少於20分鐘， 速度要慢些， 以保持均勻呼吸。 20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原， 而且要動用體內的脂肪。 且由於慢速長跑不很劇烈， 不會使機體過分缺氧， 故有助於脂肪的消耗，
在跑步20分鐘以內， 提供運動能量的主要是體內貯存的糖原， 特別是肌糖原和肝糖原， 因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水， 釋放出大量的能量。 跑步20分鐘以後， 糖原大部分被耗盡， 供能的主要來源轉變為體內的脂肪。
脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸， 甘油可直接氧化供能， 而脂肪酸則變為乙醯輔酶A， 再經過代謝， 一部分轉變為糖以提供能量。 由於脂肪供能需氧量多， 因而在跑步強度達到缺氧程度時， 就不能靠氧化脂肪來提供能量。
跑步時的注意事項：
1、首先注意的一定是速度， 比如很多人跑步容易受外界干擾， 速度忽快忽慢， 或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，
2、和正確穩定速度並列的還有呼吸， 一定要深長緩慢， 鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動， 這個時候做這些運動， 可以讓局部脂肪消耗的更快， 雖然只是理論上這樣， 但是只要你長期堅持了， 局部的肥胖現象可望得到徹底解決。
上文中對減肥塑身運動有什麼給出了明確的介紹， 想必大家也都大體瞭解了。 不管減肥的過程有多麼的艱難， 都是需要堅到底的， 而且隨著身材一點一點的發生變化， 也不要半途而廢， 再加上生活起居的正確調理， 可以起到更好的減肥效果。
