冬季戶外運動注意事項

1、鍛煉前做足熱身準備。

一般來講， 當感到身上開始出汗時， 應該說熱身已做足了。 熱身可以利用一些戶內的運動器械進行， 也可以在戶外熱身， 如小步慢跑等。

2、穿的衣服要有層次。

許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可， 理由是運動起來不會冷。 但人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段， 一前一後十分容易受外界溫度的影響。 因此休息以及鍛煉結束時， 應及時添加衣物。

3、運動前後及時補充水分。

冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多， 飲用的水可以是普通水或運動飲料。 另一方面， 在寒冷的天氣， 許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉， 這是不科學的做法， 因為其中含有咖啡因， 會造成人體失水， 是鍛煉前最忌諱的飲料。

冬季戶外注意事項-戶外自助

1、保暖。

冬季戶外， 最重要的是保暖。 最好穿戴質地輕柔的防水透氣的防寒服及防寒手套/帽子/圍巾， 防寒鞋/徒步鞋。 這樣可防止在冰雪上滑倒， 又利於登山行走。 同時還應多帶幾件防寒服備用。 勿使用排汗性能差的棉質內衣褲。

2、護膚。

冬季氣溫低， 乾燥而且風大， 皮膚表面水分流失較多。 可以帶些油性較大的保濕類護膚品， 防止皮膚粗糙、乾裂。 冬季的紫外線也較強， 可以相應預備防曬霜。

3、護眼。

應預備太陽鏡， 防止雪地反射的陽光刺傷眼睛。 可能的情況下， 避免戴隱形眼鏡。

4、防滑。

在冰地上行走時， 膝蓋應微屈， 身體的重心向前傾， 這樣就不易摔倒。 還應根據具體情況選用冰爪等冰雪工具。

5、相機電池保溫。

相機裡的電池在低溫狀態時無法正常拍照， 所以你應該在貼身口袋裡多帶一節電池備用。 假如碰到溫度過低的情況把貼身有溫度的電池裝進相機再使用即可。

6、氣候突變時（如突起大風、氣溫忽然下降等）， 最好中止戶外活動， 採取應急措施。

因為風雪彌漫時， 極易迷失方向。 絕對避免單人活動如單獨去取水等。

7、飲食。

應多喝水， 多吃水果。 由於乾燥和嚴寒， 經常會感到口渴， 但飲水過多， 在戶外活動中會感到不便， 隨時攜帶潤喉片可以緩解口渴感覺。 多吃些高能量的食品。

8、凍傷。

冬季溫度低， 手指， 足部， 面部是輕易凍傷的部位。 一旦感覺麻木或凍傷應及時回室內， 用手輕輕摩擦緩解。

冬天戶外徒步注意事項

1。 永遠多帶些衣服以備不時之需。

一定要保護頭部和頸後的溫度， 帶圍脖。 “如果腳冷， 就加頂帽子。 ”

2。 方向：

如果是有星星的晚上， 北斗七星外沿的兩顆向開口方向延長約5倍為北極星， 那就是正北。 如果白天有太陽， 讓時針對準太陽方向， 時針和12點鐘之間的等分線為南方， 在6：00pm之前選小角的等分線， 在6：00pm之後選大角的等分線。

3。 凍傷：

輕微凍傷組織是臘白色， 重凍傷組織會變的完全失去知覺。 忌：1）揉搓組織， 2）活動受傷組織， 3）用雪摩擦組織， 4）用涼水浸泡組織， 5）用火烤組織。 可以用溫暖的身體如手、腹部等讓組織升溫。 嚴重凍傷一定要儘快找到醫院。

4。 失溫：

前期症狀為顫抖、身體發木， 嚴重時話語不清、思維模糊、身體不協調。 要儘快換掉所有濕衣服、到溫暖的地方， 在沒有條件的地方把失溫的人放進睡袋是遠遠不夠的， 需要有一個體溫正常的人和失溫者躺在同一個睡袋裡（如果兩個體溫正常者夾住一個失溫者更好）， 盡可能去除所有衣物， 用體溫溫暖對方。

5。 據說地塞米松有延緩腦水腫和肺水腫的效果。

6。 多代巧克力和葡萄糖。