二、戶外運動有什麼好處
三、老人多參加戶外運動有什麼好處
霧霾天氣能做戶外活動嗎
1、霧霾天氣能做戶外活動嗎
霧霾天或空氣污染較重時,不適宜在戶外進行劇烈運動,比如踢足球、打籃球和長距離跑步。 因為鍛煉時需要大量換氣,很容易將這些有害的霧氣吸入體內,這會刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉腫痛等反應,嚴重時可能會出現呼吸困難、胸悶、心悸等不良症狀。
此外,霧霾天氣壓低,空氣濕度較大,會影響運動時皮膚的散熱,運動容易讓人感到頭暈氣悶,身體不適。
2、霧霾天運動的危害
霧霾天氣極易導致呼吸系統的防禦功能和肺功能下降,平時有鍛煉習慣的應停止戶外跑步和散步,最好不要進行心肺功能鍛煉,如高強度的跑步等。 因為劇烈運動時,呼吸節奏加快,加深,身體內吸進的有害氣體會比平常多好幾倍。
另外,一些有害物質與水汽結合,會變得毒性更大,如二氧化硫變成硫酸或亞硫化物,氯氣水解為氯化氫或次氯酸,氟化物水解為氟化氫。 因此,霧霾天空氣的污染比平時要嚴重得多。 另外霧天鍛煉也容易誘發心腦血管。
3、霧霾天戶外活動注意事項
3.1、出門運動前先查看空氣品質情況,選擇在空氣污染情況沒那麼嚴重的時候出門運動。
3.2、選擇平坦空曠的地方運動,儘量避免在人多車多的地方運動。
3.3、戶外運動的時間視身體狀況和空氣品質而定,空氣品質好且身體條件許可的情況下可以延長戶外運動時間。 反之則減少戶外運動時間。
3.4、必要時候佩戴防PM2.5的口罩。
3.5、多吃一些抗氧化的食物對減少空氣污染造成傷害大有益處。 因此平時可以多吃這一類食物,如番茄、葡萄、藍莓、大蒜等。
戶外運動有什麼好處
1、戶外運動可以陶冶人的情操,使人心情愉悅。 廣闊的大自然,美麗的風景,讓人心情愉快,一直以來學習和工作的壓力帶來的持續性的大腦緊張在戶外運動過程中逐漸放鬆,給人一種如釋重負的感覺。
2、鍛煉身體,促進新陳代謝,增強體質。 戶外運動過程中,身體裡的每一個細胞都被喚醒,體內的廢氣不斷與大自然的新鮮空氣交換出去,加快了體內毒素的排出,促進新陳代謝。
3、廣交良師益友,開闊眼界,提升人緣。 通常在戶外活動中,可以通過朋友之間的交集,認識更多新的朋友,交流更多的生活心得和工作經驗,開闊眼界,提升人緣度。
老人多參加戶外運動有什麼好處
1、延緩大腦衰退
運動可以改善老年人大腦的功能,延緩功能的衰退,起到預防老年癡呆的作用。 特別是對於用腦較多的老年人,運動可以提高大腦的記憶能力,有助於休息和睡眠,同時減少大腦疲勞。
2、提高心肺功能
運動可以提高呼吸和心血管機能,能預防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發生。 像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運動是提高心肺功能的良好方式,研究證明,心肺功能強弱直接關係到壽命長短,心肺功能越高越長壽。
3、延緩骨質疏鬆
俗話說“人老腿先老”,運動鍛煉提高肌肉力量,改善骨關節機能,正是延緩衰老的一個表現。
4、延緩慢性疾病
運動可以延緩各種慢性疾病如肥胖症、高血壓、糖尿病、心腦血管病等的發生和進展。 研究表明,經常運動的老年人,發生這些慢性病的概率和程度都要低一些。
