運動是減肥的常見方法， 不僅能夠起到瘦身的作用， 還能達到健身的效果， 那麼有效運動減肥有哪些方法?若是能夠長期採用一些行之有效的運動方法鍛煉身體， 時間長了就能發現自己的身材會發生很大的變化， 不過一定要根據自己的身體狀況， 制定一個長期的規劃和方案才可以。
單車
現在很多健身房都有動感單車， 這些單車的設計非常適合有氧訓練， 但一般單車訓練室都太小， 很多人在以前訓練時， 房間裡很容易缺氧， 雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度， 使運動者大量出汗提高減肥功效。
各種有氧健身操
小編其實並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥， 太簡單的達不到心率要求， 比較複雜的對身體的力量， 靈活性， 柔韌性要求都較高， 一般人根本做不到， 如果動作不到位， 也沒什麼效果， 還容易造成傷害， 雖然現在有各種十分吸引人的有氧操， 但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
彈力運動
可以使用橡皮筋可以進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。 這種橡皮筋很輕， 便於攜帶， 成本從6美元到20美元不等。 在選擇購買的時候要找對顏色。
做深蹲練習的時候儘量將雙腿分開與肩齊寬， 身體站直， 踩住橡皮筋， 雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處， 然後蹲下， 再蹲起恢復之前的站立姿勢。 鍛煉三頭肌的時候將橡皮筋套在後背， 一隻手抓住橡皮筋的一頭， 另一隻手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。
通過上面的介紹， 大家對有效運動減肥有哪些方法也都很清楚了。 在運動的過程中難免會遇到一些困擾， 不管是時間緊張， 工作壓力太大， 還是感覺到運動太累等， 都不能成為放棄運動的理由， 哪怕每天抽出一點時間來鍛煉， 也是可以起到不錯效果的。
