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做什麼瑜伽能緩解腰疼？腰痛是現代人普遍存在的問題， 輕則酸痛不自在， 重則可以讓人臥病在床， 所以大家要及時進行腰痛的緩解治療， 瑜伽是一種方式， 那麼做什麼瑜伽能緩解腰疼呢？下面養生之道網為您介紹。1、半蝗蟲式
俯臥， 額頭或下巴著地， 雙手握拳， 拳心朝上， 置於腹股溝處。 吸氣， 以腰部為軸心， 將單腿和地面呈45°， 亦可單腿置於另一條腿的膝蓋上或下方外側。 保持此姿勢5次呼吸， 依次放下腿， 做另一側， 俯臥放鬆。
2、眼鏡蛇式
俯臥， 雙掌置於兩肩旁， 吸氣， 以腰的力量將身體撐起， 雙手撐地，
3、虎式
雙手撐地， 雙膝跪地， 膝蓋併攏與雙手之間是一肘距離。 吸氣， 抬起一條腿， 然後抬起上肢， 抬頭， 髖位置擺正， 膝蓋伸直。 呼氣， 收回腿， 額頭儘量碰膝蓋， 背部拱起， 腿部不落地。
4、駱駝式
雙腿跪地與髖關節同寬， 雙手插腰， 吸氣後呼氣逐漸向後彎曲。 感覺舒適時， 雙手抓住雙腳後跟， 吸氣， 向上擴展胸廓。 身體有控制地向後傾， 頭後仰， 頸部拉長， 保持姿勢5次呼吸。
5、背部伸展式
坐式， 兩腿併攏向前伸直， 雙手向上， 帶動脊柱充分伸直。 吸氣儘量抬頭， 拉長後背， 呼氣， 上身向前， 雙手抓住大拇指， 背部凹起， 膝蓋繃直， 保持3次呼吸。
6、貓伸展式
雙膝跪地， 距離為一肘， 雙手撐地， 手與膝蓋距離為一肘。 吸氣， 塌腰凹背抬頭， 拉長頸部， 呼氣， 拱腰凸背， 低頭下顎貼鎖骨。 每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸， 10個回合後， 嬰兒式放鬆。
7、雙腳式
仰臥在墊子上， 手臂沿身體兩側向前伸展。 屈膝， 雙腳放平， 將腳靠近坐骨， 舒適為宜。 吸氣， 帶動腹肌， 腳用力下壓， 抬起臀部， 同時將脊柱一節一節抬離地面。 呼氣， 倒退至前步驟， 將脊柱依次並以半弧形方式落回地面。 重複五次。
8、膝到胸式變式
仰臥。 左膝伸直， 曲右膝， 雙手抱住右膝蓋。 呼氣， 將肚臍向內收， 彎曲手肘， 將右膝拉向腹部。 隨吸氣還原身體。 重複四次。 之後， 彎曲左膝， 延伸右腿，
9、仰臥束角式
彎曲雙膝， 雙腳併攏， 仰臥在墊子上， 將腳靠近臀部。 吸氣， 向外打開雙腿， 膝蓋外展時保持腳掌併攏。 緩慢深長的呼氣， 雙膝帶回併攏， 收緊腹部肌肉， 下背部向下推。
吸氣， 再次打開雙腿， 用兩個呼氣的間隔併攏膝蓋， 到吸氣前在中途時稍作停頓。 吸氣， 再次分開雙膝， 用三個呼氣的間隔併攏膝蓋， 再向上抬起三分之一處高度停留， 之後停留在三分之二的高度， 隨後回到開始姿勢。
吸氣， 最後一次分開雙膝。 用超過4個呼吸的間隔併攏膝蓋， 分別再抬起離地的四分之一， 四分之二，
10、紅鵝式
四肢跪立。 手腕正對雙肩下方， 膝蓋正對髖骨下方：吸氣時， 手的後部稍微後拉， 使胸廓遠離肚臍， 拉伸腹部。 呼氣， 臀部後移至腳跟， 同時肚臍內收， 拱起下背部。 彎曲手肘， 保持上背部相對平整， 胸廓朝大腿下移。 再次吸氣時， 回到開始姿勢， 抬頭， 拉伸腹部。 重複這一步驟8次。 保持動作流暢， 呼吸勻稱。
11、眼鏡蛇式變式
臉朝下俯臥， 前臂和手掌沿胸部兩側落在墊子上。 頭轉向一側。 雙腿伸展， 腳趾繃直， 大腿貼地放鬆：吸氣， 雙手稍稍向後推， 用下背部肌肉的力量抬起胸廓離地， 頭轉回正中， 從胸骨開始延伸。 呼氣， 向下回到開始姿勢， 同時頭轉向反側。
重複這一步驟。
12、腹部扭轉變式
以仰臥開始。 膝蓋彎曲， 向胸部靠攏。 大腿併攏。 手臂向兩側外展打開， 掌心貼地。 呼氣， 膝蓋向右倒向地面， 從腹部開始扭轉， 同時頭轉向左側看左方。 吸氣， 膝蓋、頭回正。 再次呼氣， 雙腿向下到左側， 同時頭轉向右側。 吸氣， 回到正中。 重複以上過程一次， 做兩側。
現在， 呼氣， 膝蓋向下移， 到身體右側， 保持住。 臀部保持不動， 膝蓋仍然彎曲， 每次吸氣時， 抬起左腿離右腿10釐米左右的高度。 重複4次。 吸氣， 回到開始姿勢。 呼氣，膝蓋下移至身體左側，做右腿上升動作。重複4次。回到正中，雙腿回到地面，放鬆。
13、挺屍式
仰臥，手臂舒適地放在身體兩側，手掌朝上。可以在膝蓋下方墊一個抱枕或枕頭，以減小下背部的壓力。還可以把腿墊高在椅子上，沙發或床上。找一種讓你深入放鬆的姿勢，使瑜伽習練產生的功效能夠被身體吸收和結合。讓自己進入完全放鬆的狀態至少5分鐘。慢慢地翻向一側，起身。等待一分鐘後，就可以開始其他的工作了。
做什麼瑜伽能緩解腰疼，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
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瑜伽有塑身和提升氣質的功效，同時還有愉悅身心的作用。那麼哪些瑜伽體式可以提升氣質呢？下面養生之道網為您總結了一些可以提升氣質的瑜伽體式，練習瑜伽的人都來看看哪些瑜伽體式可以提升氣質吧。練習瑜伽可以提升氣質嗎？
1、瑜伽無法改變你一些性格，但是瑜伽會使你適應一種和諧、修生氛圍，這種氛圍會感染你影響你，你心會平靜、淡定、從容，相由心生，所以你會增加氣質。
2、瑜伽可以挺直脊椎，才能顯得氣質出眾。
3、瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候，老師讓我們始終微笑，關注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨，吐出毒素。松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放鬆了，經常笑的人自然美麗，經常笑的人一定知足，心無旁騖。
哪些瑜伽體式可以提升氣質？
1、肩旋轉式
雙手指尖搭在肩上，肘關節由前向上向後繞環，配合呼吸，吸氣時向上，呼氣時向下，做9次，到肩頸微微發熱。
2、山式
站直，雙手交叉，掌心推向正上方，可以隨著呼吸讓身體向左右兩側側屈。吸氣時向上，呼氣向左，吸氣向上，呼氣向右，做5次。注意保持肋骨微收，腹部收緊，不要塌腰。
3、俯臥扭動式
俯臥在地板上，右腿伸直，右腿彎曲，右腳掌緊貼左腿外側，腹部緊貼地板，右手置於腰部右側，手掌撐住地面，頭部偏向右側，左手置於左耳處，左臂抬離地面。
4、橋式
仰臥在地板上，背部著地，雙臂打開，雙手交疊放在腦後，慢慢將臀部抬離地面。大腿面繃直，腳跟離地，腳尖踮起，收腹，保持自然呼吸。
5、駱駝式
採取跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲成直角，肩膀向後靠，直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝，右臂伸直指向背部後方，頭部向後仰，將胸部挺起來。
6、上狗式變式
俯臥於地板上，腿部著地，左腿伸直，右腿向右側彎曲90度，並置於地板上，雙手在身體前方撐直，手掌著地，頭部向後仰，慢慢將左腿抬離地面。
7、弓式變式
俯臥於地板上，腹部著地，右腿伸直並抬離地面，左腿彎曲90度，左臂伸直置於後方，左手握住左腳腳踝，右臂伸直指向斜上方。將胸部挺起來，拉伸身體。
8、下狗式變式
採取跪姿，雙腿併攏，膝蓋微微分開，小腿面貼緊地板，臀部向上抬起，胸部置於地板上，右手手肘彎曲，下巴置於右手手背，左臂在身體前方伸直，手掌著地。
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呼氣，膝蓋下移至身體左側，做右腿上升動作。重複4次。回到正中，雙腿回到地面，放鬆。13、挺屍式
仰臥，手臂舒適地放在身體兩側，手掌朝上。可以在膝蓋下方墊一個抱枕或枕頭，以減小下背部的壓力。還可以把腿墊高在椅子上，沙發或床上。找一種讓你深入放鬆的姿勢，使瑜伽習練產生的功效能夠被身體吸收和結合。讓自己進入完全放鬆的狀態至少5分鐘。慢慢地翻向一側，起身。等待一分鐘後，就可以開始其他的工作了。
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瑜伽有塑身和提升氣質的功效，同時還有愉悅身心的作用。那麼哪些瑜伽體式可以提升氣質呢？下面養生之道網為您總結了一些可以提升氣質的瑜伽體式，練習瑜伽的人都來看看哪些瑜伽體式可以提升氣質吧。練習瑜伽可以提升氣質嗎？
1、瑜伽無法改變你一些性格，但是瑜伽會使你適應一種和諧、修生氛圍，這種氛圍會感染你影響你，你心會平靜、淡定、從容，相由心生，所以你會增加氣質。
2、瑜伽可以挺直脊椎，才能顯得氣質出眾。
3、瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候，老師讓我們始終微笑，關注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨，吐出毒素。松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放鬆了，經常笑的人自然美麗，經常笑的人一定知足，心無旁騖。
哪些瑜伽體式可以提升氣質？
1、肩旋轉式
雙手指尖搭在肩上，肘關節由前向上向後繞環，配合呼吸，吸氣時向上，呼氣時向下，做9次，到肩頸微微發熱。
2、山式
站直，雙手交叉，掌心推向正上方，可以隨著呼吸讓身體向左右兩側側屈。吸氣時向上，呼氣向左，吸氣向上，呼氣向右，做5次。注意保持肋骨微收，腹部收緊，不要塌腰。
3、俯臥扭動式
俯臥在地板上，右腿伸直，右腿彎曲，右腳掌緊貼左腿外側，腹部緊貼地板，右手置於腰部右側，手掌撐住地面，頭部偏向右側，左手置於左耳處，左臂抬離地面。
4、橋式
仰臥在地板上，背部著地，雙臂打開，雙手交疊放在腦後，慢慢將臀部抬離地面。大腿面繃直，腳跟離地，腳尖踮起，收腹，保持自然呼吸。
5、駱駝式
採取跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲成直角，肩膀向後靠，直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝，右臂伸直指向背部後方，頭部向後仰，將胸部挺起來。
6、上狗式變式
俯臥於地板上，腿部著地，左腿伸直，右腿向右側彎曲90度，並置於地板上，雙手在身體前方撐直，手掌著地，頭部向後仰，慢慢將左腿抬離地面。
7、弓式變式
俯臥於地板上，腹部著地，右腿伸直並抬離地面，左腿彎曲90度，左臂伸直置於後方，左手握住左腳腳踝，右臂伸直指向斜上方。將胸部挺起來，拉伸身體。
8、下狗式變式
採取跪姿，雙腿併攏，膝蓋微微分開，小腿面貼緊地板，臀部向上抬起，胸部置於地板上，右手手肘彎曲，下巴置於右手手背，左臂在身體前方伸直，手掌著地。
哪些瑜伽體式可以提升氣質，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
