您的位置:首頁>正文

散步的好處以及誤區

散步的好處

1. 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善, 從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果, 所以很多人都喜歡用散步來調節精神。

2. 散步時由於腹部肌肉收縮, 呼吸略有加深, 隔肌上下運動加強, 加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”, 消化系統的血液迴圈會加強, 胃腸蠕動增加, 消化能力提高。

3. 散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上, 從而有利於呼吸系統功能的改善。

4. 散步作為一種全身性的運動, 可將全身大部分肌肉骨骼動員起來, 從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢,

進而減少患動脈硬化的可能性。

散步的誤區

盲目效仿他人

例如, 倒著走對於腰部力量有一定促進作用, 但不適合所有人, 有的老人跟風, 或者不顧環境是否安全, 倒著走有摔倒的可能, 甚至造成嚴重後果。 有的學人家使勁擺動雙臂, 以為能加大運動量, 可這種姿勢只適合步速快的人, 否則會使得上肢很累。 其實, 走得慢, 手臂前後自然擺動最好, 沒必要刻意增加動作。 如果想鍛煉得更全面, 中間做套操效果更好。

散步必須找整塊時間

上班族可以見縫插針地利用一切間歇來散步, 上下班是最好的步行機會。 建議步行路程在40分鐘以下的都可以走路上下班, 這樣全天的運動量就足夠了。 路遠的, 距離目的地兩三站地時可提前下車步行過去,

算是創造散步的機會。 另外, 上班期間也可以在走廊裡走動, 午休時間可繞著寫字樓或到樓下綠地散步。

用跑步機代替戶外散步

有的人說天氣不好我就不出去了, 在跑步機上走走。 但這只適合年輕、體力好的人, 不適合老年人, 因為走路時人可以自行調節速度, 累了自然慢下來, 但跑步機是讓必須跟上機器的節奏, 一旦體力不支, 很容易發生意外。

認為散步很枯燥

其實, 帶個收音機, 聽聽音樂, 或者結伴同行, 會讓散步的過程不枯燥, 也不覺得累。 “鍛煉的最高境界是身心合一。 ”

相關用戶問答
  • 1回答

    散步的好處

    養生之道,古來有訓:“飯後百步走,能活九十九”;那麼,我們飯後走上一百步,就真能活到九十九嗎?答案是:不可能!古人之詞,多有含蓄,其“飯後百步走,能活九十九”之說,其中也有著諸多奧秘;這飯後百步走,... [詳細答案]

  • 1回答

    護髮素的好處

    使用護髮素,可使頭髮的表皮鱗片閉合起來,令秀髮光滑易梳,健康柔順。為了選擇正確的洗髮露和護髮素, 你首先必須弄清楚自己的頭髮類型。以下是幫助你選擇正確的洗髮露和護髮素品種的簡單指南,方便你在日常的頭... [詳細答案]

  • 1回答

    減肥的好處和壞處

    問題分析: 你好,節食減肥的害處就是你身體在熱量和營養方面得不到滿足,導致營養不均衡,身體變差。根據不同的人每日膳食的熱量供給與薄荷營養平衡,如果你攝入的熱量和營養不能滿足身體需要的話,很可能導致一... [詳細答案]

  • 1回答

    鹽水漱口的好處

    用鹽水漱口有害健康.在日常生活中,一些人有用鹽水漱口的習慣。他們往往以為鹽水能夠起到消毒、殺菌的作用,借此達到保持口腔衛生的目的,其實,這樣做非但不能如願,而且會對身體健康構成損害。口腔醫學研究表明... [詳細答案]

  • 1回答

    蒸臉器的好處和壞處

    我覺得年齡限制不大。主要看你是什麼皮膚。我用飛利浦的,挺好用的。是那種恒溫負離子的,深層潔淨皮膚和污垢,確實能夠深層保濕,增加水潤效果,還有就是用完後一定要拍爽膚水,用護膚品鎖水。 [詳細答案]

喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示