若想在減肥的過程中取得更好的效果， 自然是需要掌握正確方法的， 那麼運動減肥有哪些方法呢?運動鍛煉不僅能健身， 還能瘦身， 不管自己的身材如何， 都需要正確的去調理和維持， 才不會輕易的出現肥胖的問題。 其實現在可供大家選擇的健身運動方法還是很多的， 可以根據自己的喜好來選擇。
自體重量深蹲：身體站直， 雙腳張開與肩同寬， 手臂前伸， 與肩同高， 核心肌繃緊， 下背自然前拱， 身體盡可能放低， 屁股向後， 膝蓋彎曲， 手臂從頭到尾保持在同一位置， 大腿上部和地面平行， 或更低的位置，
俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀， 自己調整這個動作兩手掌的距離， 越近就越練手臂。 一次15~20個， 然後休息30~60秒， 然後繼續， 爭取3~4組。 肩膀要練寬， 寬握引體向上是很好的方式， 不過這個動作沒有相當實力是做不來的， 而且沒效果， 所以還是先把其他練好。
仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌， 但不斷但彎曲下背， 幅度大了會造成脊椎問題， 可以適量。 最好是卷腹運動， 就是仰臥起坐不要完全躺下去， 靠腹部力量支撐自己， 然後起來。 20~30個一組， 休息40秒， 然後繼續， 爭取3組以上， 一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，
跑步：每天3000米不能少於這個數， 速度適當快點， 但是得在自己的承受範圍內， 剛剛開始可以慢點， 以後慢慢加強， 或是距離更長， 或速度更快。 (一般得保證時間在30分鐘以上， 因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。 )跑完和跑的過程中可以少量喝水， 切不可大口喝， 跑完不能馬上沖涼吹風扇。
相信大家對運動減肥有哪些方法呢也都很清楚了， 各種各樣的運動鍛煉方式都有自己的特點， 起到的減肥效果也是各不相同的。 而且根據減肥的具體部位不同， 需要採用的鍛煉鍛煉方式也存在一定的區別， 這樣才能達到更好的減肥效果。
