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練瑜伽後肌肉酸痛怎麼辦？瑜伽是極致舒展的運動項目， 練後難免會出現肌肉酸痛的問題， 那麼練瑜伽後肌肉酸痛怎麼辦呢？下面養生之道網為您解析練瑜伽後肌肉酸痛怎麼辦， 看看吧。為什麼運動會導致肌肉酸痛？
肌肉酸痛產生的機制較複雜， 主要包括以下幾個方面：乳酸堆積、肌肉痙攣、肌纖維或結締組織損傷或者其他因素。 組織間滲透壓產生變化或急性發炎等， 也可造成肌肉酸痛。 乳酸堆積是主要原因。
人體運動是需要能量的， 如果能量來自細胞內的有氧代謝， 就是有氧運動。
肌肉酸痛的分類和症狀表現
1、運動後疼痛立即出現， 但其消失得也快， 這種叫做急性肌肉酸痛。
2、在運動後幾小時或一夜之後才出現， 並伴有疲倦乏力， 甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。 這種肌肉疼痛消失得比較緩慢， 常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復， 這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。 我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種， 即延遲性肌肉酸痛。
練瑜伽後肌肉酸痛怎麼辦？
1、休息能減緩肌肉酸痛的現象， 並可慢慢促進血液迴圈， 能加速代謝產物的排除， 並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復， 使之恢復正常。
2、靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於痙攣肌肉的恢復。 對酸痛局部進行靜態牽張練習， 保持伸展狀態2分鐘， 然後休息1分鐘， 重複進行， 每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
3、對酸痛局部進行拍打按摩， 使肌肉放鬆， 促進肌肉血液迴圈， 有助損傷修復及痙攣緩解。
4、捶打腰背：雙手握成空拳， 輕捶肩背和腰部。 也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。 拍打時， 注意背部宜輕， 下肢可偏重。
5、推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。
6、抖動雙腿：站或坐位， 腿部肌肉放鬆並抖動， 同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
7、分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴， 反復8～10次， 每次之間停頓5～10秒鐘， 然後五指分開， 由前額髮際推擦至百會穴5～6次， 反復操作30次， 每次間隔5～10秒鐘。
8、按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸， 反復20次。 並從左至右環形推揉腹部， 反復做20次。
9、熱敷是最有效的一種方式， 對酸痛的局部肌肉進行熱敷， 可促進血液迴圈， 提高新陳代謝， 加速肌肉酸痛的緩解和恢復， 尤其是配合輕微的伸展運動或按摩， 將更能加速消除延遲性肌肉酸痛， 促其恢復正常。
練瑜伽後肌肉酸痛怎麼辦， 以上就是養生之道網為您總結的內容， 供參考。
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1、椰子樹式
挺直腰背， 伸直雙腿， 感覺身體就好像一座山那樣， 以自然的姿勢站立著。
一邊吸氣， 一邊抬起腳後跟， 用腳尖站立。 雙手向著天花板的方向， 往上抬高， 並且雙手的五指用力張開。 這時候， 要是腳後跟和地面可以離遠一點的話， 就能更好地保持身體的平衡。 接著， 用大腳趾和小腳趾壓住地板， 快速往上拉伸小腿肚肌肉。
一邊呼氣， 一邊讓雙手在背部中間靠攏， 從而讓兩邊的肩胛骨相互靠近。 接著， 一邊敞開胸腔， 一邊慢慢地放下雙手。
2、坐姿壓肩
坐在椅子上， 挺直腰杆， 雙手手臂在胸前交叉， 手掌搭在肩膀上。 一邊用鼻子慢慢地吸氣， 一邊把肩膀聳起來。
一邊用鼻子呼氣， 一邊把手肘放低， 搭在肩膀上的手掌用力， 慢慢地儘量把肩膀往下壓， 一邊呼氣， 一邊放鬆身體。 重複該動作三次。
3、撐牆伸展
站在離牆壁一米的地方， 雙腳打開到與肩同寬， 上半身向下彎腰， 做90度深鞠躬的姿勢， 雙手手臂向前伸直， 手掌撐著牆壁， 支撐身體， 保持身體平衡。 保持住這個姿勢， 做三次呼吸。
4、骨盆活動
挺直腰杆， 坐在椅子上， 一邊吸氣， 骨盆向前傾，同時，就像腹部向前挺出一樣，把背部往後仰。要有意識地活動骨盆和脊樑骨。
一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向後移。同時，一邊活動骨盆，一邊放鬆背部，向前彎腰，儘量慢地做該動作，重複這套動作三次。
5、呼吸練習
站立，雙腳分開與肩同寬。吸氣，雙臂上舉過頭頂，手臂伸直，並向後伸展到最大限度，頭向後仰。呼氣，身體向前彎曲，手臂依舊伸直，置於腳背上，頭儘量向腿部靠攏。保持姿勢，將體內廢氣儘量呼出。
吸氣，緩慢地抬起上身，雙手上舉過頭頂，十指交叉，手掌外翻對著天空的方向，兩大臂在兩耳外側。呼氣，雙手臂帶動上身向左側彎曲（注意不要身體前傾，並將身體保持在同一水平面上），當身體彎曲到最大極限時，吸氣回正。呼氣，身體向右側彎曲，當身體彎曲到最大極限時，吸氣回正。調整呼吸，從頭再做一遍。
身體僵硬練什麼瑜伽，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
骨盆向前傾，同時，就像腹部向前挺出一樣，把背部往後仰。要有意識地活動骨盆和脊樑骨。一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向後移。同時，一邊活動骨盆，一邊放鬆背部，向前彎腰，儘量慢地做該動作，重複這套動作三次。
5、呼吸練習
站立，雙腳分開與肩同寬。吸氣，雙臂上舉過頭頂，手臂伸直，並向後伸展到最大限度，頭向後仰。呼氣，身體向前彎曲，手臂依舊伸直，置於腳背上，頭儘量向腿部靠攏。保持姿勢，將體內廢氣儘量呼出。
吸氣，緩慢地抬起上身，雙手上舉過頭頂，十指交叉，手掌外翻對著天空的方向，兩大臂在兩耳外側。呼氣，雙手臂帶動上身向左側彎曲（注意不要身體前傾，並將身體保持在同一水平面上），當身體彎曲到最大極限時，吸氣回正。呼氣，身體向右側彎曲，當身體彎曲到最大極限時，吸氣回正。調整呼吸，從頭再做一遍。
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