現在有很多人都在減肥, 特別是愛美的女性, 但是她們在減肥的過程中都會遇到很多的問題, 有的因為減肥身體出現了不適的現象, 這樣的不健康的減肥方法是不宣導的, 想要減肥的女性應該多瞭解安全快速的減肥方法, 現在健康的科學的方法減肥才會讓你取得更好的效果。
很多人的減肥效果不是很好, 減肥後雖然有一定的效果, 但是會出現反彈的現象, 身體的健康也會出現不適的症狀, 就是因為沒有採取安全快速的減肥方法, 下面看看幾種安全有效的減肥方法。
很多MM在減肥過程中會遇到了很多這樣那樣的問題,
STEP1: 呼吸配合腿部交叉, 效果顯著
仰躺於地面上, 雙膝立起, 手肘觸地, 支撐起上半身。 吸氣讓腹部膨脹起來。 小腿交叉, 互相擠壓此, 向腿部內側施加力。 慢慢的吐氣, 腹部隨之凹陷, 然後抬高膝蓋盡可能的接近臉部。 感到臀部也隨著膝蓋的抬起離開地面為止。 接下來吐氣, 保持兩腿交狀態, 慢慢的伸直雙腿, 並感覺腹部凹陷。
伴隨著吐氣的完成, 雙腳交叉落下, 注意雙腿不要完全的著地, 雙腿懸空, 儘量保持最接近地面的位置, 腿部肌肉緊張起來, 保持10秒鐘。
STEP2: 改善小肚腩, 消滅腿部浮腫
坐在椅子上, 背部挺直, 目視前方, 兩手輕輕握住椅子左右兩邊。 小腿交叉, 用鼻慢慢的吸氣使腹部膨脹起來。 吐氣, 背部彎曲並且腹部隨著氣體的排出而凹陷。 同時雙交叉的腿慢慢的向上抬起, 讓膝蓋儘量接近胸部。 再次吐氣, 隨著腹部的凹陷, 雙腳向前方伸直, 兩腿保持伸直狀態。 兩個小腿用力向彼此施加壓力, 向內側進行攀附擠壓。
STEP3: 鍛煉腹橫肌, 消除下凸小腹
仰面躺於地面上, 兩腳分開, 膝蓋立起。 臀部稍稍上浮懸空。 一隻手向下腹施壓, 慢慢的吐氣的同時向肚子注入力量。 感覺到肚子有塌陷的感覺。 同時另一隻瘦放於頭部後。
慢慢吐氣, 放在腹部的手沿著腹部→腹股溝→大腿→膝蓋向下滑動, 隨著手臂的移動上半身立起。 在最費勁最辛苦的位置, 堅持10秒鐘, 然後恢復到最初動作, 換反方向的手進行練習, 次組動作左右各做10次。
以上介紹的安全快速的減肥方法, 如果大家能夠多瞭解的話, 相信對您的減肥肯定會事半功倍, 不要盲目的減肥, 很多熱減肥會節食, 亂吃一些減肥藥, 效果不怎麼理想, 身體反而出現問題了, 這樣的不健康的減肥方法是不可取的。