快速減肥良方 告別啤酒肚

養生之道網導讀：

越是上了年齡的男性， 越是睿智、成熟、穩重， 更添魅力。 然而， 伴隨年齡高增而來的， 還有身材的走樣、“啤酒肚”的出現， 這讓許多大男……

越是上了年齡的男性， 越是睿智、成熟、穩重， 更添魅力。 然而， 伴隨年齡高增而來的， 還有身材的走樣、“啤酒肚”的出現， 這讓許多大男人們異常困擾。 男人啤酒肚怎麼減？下面就讓小編來為你支支招吧！

1、不要安逸要多“費勁”

減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。 回憶一下， 你會記得在比現在苗條的日子裡， 你肯定更注意運動。 而現在， 你好像把大部分的時間都花費在辦公桌上或者電腦桌前，

你沒有更多的機會或時間進行運動。

但是無論你幹什麼工作， 你仍然有消耗熱量的辦法。 騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法， 你做什麼運動沒有關係， 只要能使你的心跳加速至少持續20分鐘。

其實， 如今鍛煉的機會仍到處都有：把車放得遠一點， 你可以享受散步的樂趣;走進大樓， 不要乘電梯， 自己爬上樓去;你也可以自己送檔而不是發E-mail;工間休息， 毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂， 因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

2、少吃高“油水”的食物

如果告誡所有想減肥的男性：不要節食。 相信很多人都會認為這是無稽之談。 但實際上， 節食只是一種短期改變飲食的行為，

也正是因為它是短期的， 有開始就有結束， 如果你一旦開始節食， 也就意味著在不久的將來你會結束節食。 這樣做只會使你比以前更胖。

“想當年”吃飯也不少， 卻總不見長胖， 很多人就歸因於“油水”少。 現在專家們指出， 每天從脂肪中攝取的熱量應該少於30%對減肥有利。

其實， 你不必費心去算這些數字， 只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。

另外， 吃飯不要太急。 男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。 這樣， 在你的大腦還沒有反應過來時， 你已經吃飽了， 但在你的大腦還沒有發出吃飽的指令之前， 你還會不停地吃。

推薦幾個減啤酒肚的動作：

1.平躺於地， 雙手交叉置於胸前， 雙腿微弓， 如一般仰臥起坐，

起身然後躺下， 重複數次。 至於次數則可視個人體能來決定。 體力較差或久未運動者， 可借助於其他幫助， 如借助衣櫃抽屜勾住雙腳， 或請人幫忙按住腳背， 以便起身。 另外雙手向前平伸， 或輕置腦後， 都能幫助運動者輕易起身， 雖然效果不如雙手交叉於胸前的好， 但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

2.將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。 難度較第一組高， 效果亦較第一組強。 若想加強上腹肌， 此組是較為理想的運動。 此外， 亦可利用圓凳子， 取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個， 雙腳擱於其上， 與身體保持90度直角， 此種做法可以減輕初運動者的負擔， 但效果與雙腿抬高交叉者相同。

3.曲膝抬腿（一）

平躺於地， 雙手緊貼地板，

雙腿曲膝抬高（愈胖的人， 膝蓋可愈彎）， 再放下， 反復數次， 有助下腹肌的鍛煉。

4.曲膝抬腿（二）

坐於地板上， 以臀部為支點， 雙臂撐住地面， 雙腿彎曲抬高， 再放下。 肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

5.側腹肌訓練

一手置於耳後， 一手緊貼地面， 分別往左右方向做仰臥起坐， 反復數次。 在做此組運動時， 背部必須緊貼地面， 側 起身的臀部亦只能略為抬起， 不可離地面過遠， 否則易導致背部受傷。

是的， 合理的膳食控制， 配合中強度的運動鍛煉， 雙管齊下， 相信各位一定能擺脫啤酒肚的困擾， 恢復挺拔的身材， 重回年輕之時的意氣風發模樣！