怎樣減肥最快最有效？

養生之道網導讀：

怎樣減肥最快最有效？有氧運動被公認為是最好的快速減肥法， 因此受到很多人的追捧和喜愛。 接下來小編將和你們分享4種有氧運動， 大家……

怎樣減肥最快最有效？有氧運動被公認為是最好的快速減肥法， 因此受到很多人的追捧和喜愛。 接下來小編將和你們分享4種有氧運動， 大家只要堅持運動的話是會瘦的， 話不多說， 趕緊往下看看吧。

有氧運動1. 各種有氧操

我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥， 太簡單的達不到心率要求， 比較複雜的對身體的力量， 靈活性，

柔韌性要求都較高， 一般人根本做不到， 如果動作不到位， 也沒什麼效果， 還容易造成傷害， 雖然現在有各種十分吸引人的有氧操， 但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

有氧運動2. 單車

現在很多健身房都有動感單車， 這些單車的設計非常適合有氧訓練， 但一般單車訓練室都太小， 很多人在以前訓練時， 房間裡很容易缺氧， 雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度， 使運動者大量出汗提高減肥功效。 但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。 如果戶外騎車減肥的話， 建議選用山地車(只是城市裡有限速， 環境也不太好)。

有氧運動3. 跑步(快走)

戶外跑步會受環境限制， 選擇跑步機也挺好， 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，

當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手， 選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。 在跑步機上使用間隔法鍛煉， 即可以用高速鍛煉一會， 轉而至較低速度迴圈練習。

有氧運動4.跳繩

跳繩簡單易學， 器械也簡單， 一小塊空地就可以鍛煉， 是非常好的有氧運動， 可以說是物美價廉， 跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率， 能在短時間內減輕體重， 職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容， 同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

怎樣減肥最快最有效？以上就是關於這個問題的全部內容了， 有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 即在運動過程中，

人體吸入的氧氣與需求相等， 達到生理上的平衡狀態。 小編提倡大家多做一些有氧運動， 對減肥是有幫助的。