每當早晨被鬧鐘從酣睡中吵醒， 人們都習慣在床上多躺一會兒， 一不留神又會睡過去。 其實， 在這段賴床的時間， 可以做一套簡單的“賴床操”。 只要動作到位， 幾分鐘的時間就可以喚醒身體， 恢復體力。
動作一：伸懶腰， 加速清醒。 身體經過一夜沉睡， 血液迴圈減慢、呼吸減弱， 血液和氧氣供應不充分。 伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓， 加速血液迴圈， 促進氧氣供應， 有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深， 對加速清醒也很有利。 躺平， 身體放鬆， 將雙手五指交叉， 掌心向上置於頭頂，
動作二：扭一扭， 緩解肌肉痛。 伸懶腰後， 左側臥位， 將左腿伸直， 右腿彎曲， 置於床緣， 雙臂水準張開， 將上身向右側有節奏地扭轉10~20次， 在扭轉到最大幅度時， 最好靜止10秒鐘。 然後換右側臥位重複做一遍。 扭身的動作可以加強腰背肌和頸肌， 對預防緩解起床時的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。
動作三：滾一滾， 恢復肌力平衡。 仰臥位， 將身體蜷縮， 雙手抱膝， 靜止10秒鐘， 接著緩緩上下滾動10~20次。 該動作可以放鬆背部肌肉， 恢復各部分肌力平衡， 減輕腰痛症狀。
動作四：按肚子， 叫醒腸胃。 仰臥， 放鬆全身肌肉， 做腹式深呼吸10次。 然後右手五指併攏， 以肚臍為中心， 由輕到重、由慢到快，
經常賴床有不少危害
1、造成大腦供血不足
我們在睡眠過程當中， 大腦皮質是處於抑制狀態的， 如果賴床， 就會造成大腦皮質過長時間的抑制， 從而導致大腦的供血不足， 於是賴床醒來之後， 就會感到頭昏腦脹， 沒有精神。
2、影響泌尿系統健康
賴床會導致尿液在體內長時間的滯留， 於是尿液當中的有毒物質就會損害我們身體的健康。 另外， 長時間的賴床， 會減緩人體的血液迴圈， 導致營養在體內不能很好的傳送， 於是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排除體外。
3、破壞人體正常的生物鐘規律
我們人體各個器官的活動都有一定的晝夜規律。 保持正常的規律才會使我們在白天精力充沛， 晚上睡眠安穩。 如果經常賴床， 就會打亂人體這種正常的生物鐘規律。 想利用假期來補充睡眠， 可以在假期的前兩天多睡一兩個小時， 然後在假期的後兩天慢慢恢復正常的作息。
4、導致消化不良
賴床的人經常會不吃早餐， 於是打亂了人體正常的生理規律， 對腸胃功能也產生了不利的影響。 並且賴床還會影響人體的排泄功能， 也容易造成便秘。
