補鈣對女性的健康非常有益， 但是補鈣的時間該如何安排呢？鈣是人體必需的微量元素， 也是營養保健提倡補充的一種元素。 並且女性補鈣， 千萬別太晚喔。
科學研究證實， 一般男性32歲， 女性28歲以後， 骨鈣每年以0.1—0.5%的速度減少。 到60歲時竟會有50%的骨鈣減少， 此時就易出現骨質疏鬆症。 目前除了應用一些激素可減緩鈣質的減少外， 還沒有其它更好的辦法來防止骨鈣減少。 骨的密度是指礦物質的含量， 其中最主要的元素是鈣。 骨的密度有高有低， 因人而異。 骨密度高的人， 雖同樣減少， 卻因基礎好， 便可推遲骨質疏鬆症的發生。
根據營養學家要求， 每人每天應攝入800毫克的鈣。 目前我們的膳食結構很難達到這個指標。 青年男子每日攝入鈣多在500毫克左右， 女子多在400毫克左右， 因此平時在飲食中必須注意增加含鈣量高的食品或鈣製劑。 含鈣量高的食物有奶類、豆類、乾果、綠葉蔬菜、動物骨骼等。 奶及乳製品含鈣最高， 而且人體吸收利用率也高。 250克牛奶中鈣含量可達300毫克， 每日飲用250克鮮牛奶是補鈣的理想辦法。 如每日補充1克鈣片或鈣製劑，
微微健康網小編溫馨提醒您：女性補鈣， 最好是在30歲之前， 這是補鈣的最佳時間， 只有在30歲左右一段時期內補鈣， 才能使礦物質在骨中含量達到最高值。
