二、戶外運動的注意事項
三、有氧運動的好處
有氧運動是指戶外運動嗎
1、有氧運動是不是戶外運動
是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。 心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;；有氧運動是一種戶外運動， 因此,它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。 要求每次鍛煉的時間不少於1小時,每週堅持3到5次。 這種鍛煉,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。
2、有氧運動的健康價值
有氧運動除了主要由氧氣參與供能外,它還要求全身主要肌群參與,運動連續持續較長時間並且是有韻律的運動。 有氧運動能鍛煉心、肺,使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。 通過經常的有氧運動鍛煉,人的心臟會更健康,每搏輸出量就更大些,身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。
3、常見的有氧運動
慢跑,散步:如果是要在室外進行有氧運動,慢跑或散步都是不錯的選擇,這兩項運動簡單易行,也有益於心臟和血液迴圈,每天堅持慢跑或者散步半個小時以上就能達到減肥瘦身的目的,如果想要增強運動效果,可以兩者結合進行。
騎自行車:作為健身與減肥最有效的有氧運動,無論是室外騎車還是健身單車,都受到了健身愛好者的熱捧,騎自行車時,運動幅度比較大,可以自己自由調節,如果是慢慢的騎車,能消耗210大卡的熱量,加大強度的話,卡路里消耗可以達到420卡,腿部關節和大腿肌肉得到鍛煉了,鬆弛的腿部贅肉可以變得緊實,自行車作為代步工具,還可以隨時進行運動。
踏步機:踏步機是現在最流行的室內有氧健身運動,用踏步機鍛煉,運動量雖然不是很大,但每個小時卻能消耗325大卡的熱量,能夠起到極好的健身減肥效果。 沒有踏步機的情況下,用一個木制箱子,或者將雜誌堆起來,上下踩踏也可以起到鍛煉效果。
戶外運動的注意事項
時刻要有危險意識。 初入戶外運動者必須認真對待,從學會“害怕”開始,尊重生命。
要儲備個人體能。 在戶外一旦遇到惡劣的環境,身體裡的潛在病症可能會被激發出來,後果不堪設想。
要具備基本、必要的救生和自救技能,具備一定的相關知識,學會使用地圖等定位工具。 戶外運動,絕對不能僅憑一腔熱情。
選擇安全、專業的戶外裝備。 戶外運動是一項對裝備有專業要求的運動,前期需投入一定經費。 同時要選擇適合自己的場地,如果不是專業的驢友,不要輕易嘗試高山、懸崖等專業運動場地。
建議新手儘量選擇正規戶外團體。 專業戶外俱樂部一般會有活動預案,具備完善後勤保障和聯絡系統。 相比之下,自發團體活動盲目性和隨意性就很大,出現問題的幾率會大大增加。
有氧運動的好處
1、降壓:研究指出,10周運動後,可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg。
2、減肥:散步可使脂肪燃燒,降低血中的中性脂肪,可降低體重。 加飲食調節,可使內臟脂肪減少。 有利於減肥。 科學家們認為,在飯後45分鐘散步,即使是短距離的,也會見效。 如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物,第二天早晨才進行鍛煉,只能消耗掉過量的食物,而大部分脂肪已被吸收。
3、緩解壓力:運動可消除緊張的壓力。 溫和運動可以調節心情,化解不良情緒,具有宣洩功能,可以釋心理的壓抑,忘卻煩惱,同時也可以帶來身心上的愉悅。
4、降低血中高半胱氨酸:研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一,而運動降低血中高半胱氨酸水準,有利於心血管病的預防。
