編者按：現在很多的老人腿腳不方便不能定期的去醫院體檢， 這樣就不能很好的知道自己身體的健康狀況。 哪些運動可以讓老人在家自測身體健康呢?
心臟功能測試：在1分鐘內， 向前弓背彎腰20次， 前傾時呼氣， 直立時吸氣。
彎腰之前先記錄下自己的脈搏， 做完運動後再立即測量自己的脈搏， 運動結束1分鐘後做第3次測量， 將此3項資料相加， 減去200， 除以10， 如所得數為0—3， 表明心臟功能極佳;4—6為良好;9—12為較差; 12以上就該立即就醫了。
呼吸功能測試：在安靜狀態下正常呼吸， 記錄每分鐘的呼吸頻率。 下述頻率為各年齡段的最佳值，
屏氣測試：深吸一口氣， 然後最大限度地屏氣， 如果一個年滿50歲的人， 能屏氣30秒左右就證明肺功能良好。 長時間屏氣後， 再慢慢呼出， 呼出時間3秒鐘為最理想。
體力、腿力測試：如一步邁兩個臺階， 能快速爬上5樓， 說明健康狀況良好;一級一級登上5層樓， 沒有明顯氣喘現象， 證明健康狀況不錯;如果氣喘吁吁， 為較差型;登上3樓就又累又喘， 意味著身體虛弱， 應到醫院進一步查明原因。
仰臥起坐測試：仰臥地上或床上， 雙腿彎曲壓住， 雙手交叉， 置於胸部， 抬起上半身向前傾， 使雙手能夠碰到雙腳。 以一分鐘為限， 記錄上半身坐直的次數。 40歲35—40次為健康狀況良好;50歲為25—30次;60歲為15—20次。
這些方法能夠起到較好的篩查作用， 老年人可以根據自身條件有選擇地進行一些測試。 而對於有些動作， 比如心臟測試中向前弓背彎腰的動作， 有些患有腰椎病變的老人可能無法完成， 就不必再做這方面的測試了。
因為即使勉強做到了動作， 檢測的結果也會不準確。 如果在檢查中遇到複雜問題， 一定要請教專業人士。
此外， 特別提醒的是在家檢查不能代替到醫院檢查， 正常情況下， 應該至少每年到醫院做一次正規體檢;如患有某些慢性疾病， 還應該定期到醫院做相關檢查。
老人在家七招自測心肺功能
登樓試驗
能用不緊不慢的速度一口氣登上三樓， 不感到明顯氣急與胸悶， 說明心肺功能良好。
血壓檢查
舒張期血壓與收縮期血壓之比正常為50%左右， 如果低於25%， 或高於75%， 則說明心肺功能較差。
血壓與脈搏計算
收縮期血壓加上舒張期血壓之和， 再乘以每分鐘脈搏數， 如果乘積在13000—20000之內， 則心肺功能良好。
血壓、脈搏與活動試驗
平睡時血壓、脈搏正常， 在30—40秒鐘內較快地坐起， 如果下降不到1.4千帕， 脈搏每分鐘加快10—20次， 表示心肺功能良好。 相反， 血壓下降超過1.4千帕， 脈搏每分鐘加快20次以上， 甚至出現噁心、嘔吐、眩暈、冷汗等現象， 說明心肺功能很差。
哈氣試驗
距離一尺左右點燃一根火柴， 使勁哈口氣， 能將火焰熄滅則心肺功能不錯。
小運動量試驗
原地跑步一會兒， 脈搏增快到每分鐘100—120次， 停止活動後， 如能在5—6分鐘脈搏恢復正常者， 心肺功能正常。
憋氣試驗
深吸氣後憋氣， 能憋氣達30秒鐘示心肺功能很好， 能憋氣達20秒鐘以上者也不錯。
男性老人前列腺疾病自測的七個標準
這7個自我測試的評分標準是：最近一個月內， “在排完尿後， 你感到未完全排空膀胱的頻率是多少?”“你在2小時內不得不再次排尿的頻率是多少?”“你發覺自己在排尿時多次終止又重新開始的頻率是多少?”
“你發現自己難以延遲排尿時間的頻率是多少?”“你感覺到尿流無力的頻率是多少?”受測者可以根據“從不”“少於五分之一”“少於一半”“大約一半”“超過一半”“幾乎總是”等狀況， 確定從“0”到“5”的得分。
最近一個月內， “你不得不通過按壓或扯緊的方式來排尿的頻率是多少?”“從夜間睡覺到次日早上起床這段時間內，
0分～7分為輕度症狀， 8分～19分為中度症狀、20分～35分為重度症狀。 一般認為， 輕度症狀只需隨訪， 而中度症狀和重度症狀則分別需要藥物治療和外科手術。 但是， 如果7個問題中的任何一個得分超過3分， 那麼即使總分不高， 也需要考慮合適的治療方案。
據專家介紹， 良性前列腺增生症是50歲以上老年男性常見的泌尿科疾病， 如不及時治療會導致許多嚴重的併發症， 如急性尿瀦留、結石等。
良性前列腺增生症的發病率往往隨著年齡的增大而逐漸上升， 40歲～79歲的男性發病率約為50%， 80歲以上的發病率則高達83%。
總結：老人們現在都知道哪些運動可以讓你在家自測身體健康了吧， 體檢指南：由於老人身體器官日益衰老，導致身體的免疫力急速下降，所以老人定期體檢是必不可少的!
體檢指南：由於老人身體器官日益衰老，導致身體的免疫力急速下降，所以老人定期體檢是必不可少的!