預防感冒的保健操有哪些

健身是很多人都非常希望做的事情， 但是其實很多的健身都是有一一對應的目的的， 下面就來教教你可以預防感冒的健身操吧， 希望通過這套健身操可以讓容易感冒的你遠離感冒的煩惱。

坐姿啞鈴推舉

保持坐姿， 上半身挺直， 緊貼椅背， 避免身體前後移動。 雙手持啞鈴上提至肩， 然後從頭部兩側同時上舉。 在推舉過程中， 雙手始終保持勻速運動。 推舉至手臂自然伸直即可。 然後勻速還原。 雙手上舉時， 口鼻同時呼氣， 還原時用鼻吸氣。 該動作每10到15個為一組， 每次做3到4組。 組間休息為45秒到60秒。

要領：教練在示範該動作時用的是啞鈴，

而讀者在練習時可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。 在做該動作的過程中， 要避免兩臂挺直前傾， 雙手要垂直上舉， 雙臂要自然伸直。 呼氣時， 避免單單以口呼氣， 而是要口鼻同呼氣， 否則易感到口渴。 教練還建議大家適當增加重物的重量， 以達到鍛煉呼吸的效果。 通過該動作的練習， 可以增強身體素質， 從而起到預防感冒的效果。

上斜俯臥撐

練習時， 先將雙手置於桌面或椅面上， 手與手之間的距離略寬於肩膀。 雙腳後退一大步、併攏， 腳尖點地。 整個身體保持一直線。 用雙臂自然撐直身體。 腹部收緊。 雙臂自然彎曲， 同時身體下壓直至肩關節低於肘關節。 在身體下壓過程中， 用鼻吸氣。 上抬過程中，

口鼻同時呼氣。 該動作每12到15個為一組， 每次做3到4組。 組間休息為45秒到60秒。

要領：在做上斜俯臥撐時， 要始終保持頭、軀幹、下肢與身體呈一直線。 避免臀部翹起或下壓。 俯臥撐動作必須到位， 下壓時， 肩一定要低於肘關節後， 身體方可上抬。 該動作不受任何場地的限制。 上班族可以直接在把辦公桌當成支撐物來練習。 也可以根據自己的體能， 選擇適當高度的支撐物。 堅持做上斜俯臥撐， 不僅可以鍛煉身體， 增強免疫力， 還可以起到減去手臂贅肉的效果。

感冒吃什麼好

1、洋蔥

洋蔥具有發散風寒的作用， 氣味辛辣， 具有抗寒功效， 能抵禦流行感冒， 且有較強的殺菌作用。 洋蔥的營養豐富， 能刺激胃、腸及消化腺分泌， 增進食欲， 促進消化。

洋蔥能促進鈉鹽的排泄， 從而降低血壓， 因此對高血壓、高血脂和心腦血管病人有很好的保健作用。

2、蒜

蒜是日常飲食中不可缺少的調味品， 大蒜內含一種叫“硫化丙烯”的辣素， 這種辣素的殺菌能力可達青黴素的十分之一， 對病原菌和寄生蟲都要很好的殺滅作用， 可以起到預防流感、防止傷口感染、治療感染性疾病和驅蟲的作用。

3、南瓜

南瓜既可以作為菜也可以當糧食， 因為南瓜不僅可以充饑， 而且還有一定的食療價值。 南瓜內含維生素和果膠， 果膠有很好的吸附性， 能粘結和消除體內細菌毒素和其他有毒物質， 能起到解毒的作用。

4、豆角

豆角富含蛋白質和多種氨基酸， 經常食用可健脾胃、增進食欲。 豆角可啟動腫瘤病人淋巴細胞，

產生免疫抗體， 對癌細胞有非常特異的傷害與抑制作用， 而且豆角還有很多的藥用價值， 例如富含優質蛋白和不飽和脂肪酸等。

5、赤豆

說赤豆有很好的藥用價值一點都不為過， 在《本草綱目》裡就提到赤豆的功效“行津液， 利小便， 消脹、除腫、治嘔， 而治下痢腸， 解酒病， 除寒熱癰腫， 排膿散血。 ”中醫認為， 赤豆可清熱解毒、健脾養胃、滋補強壯， 是一種很養身的食物。