每當早晨被鬧鐘從酣睡中吵醒， 人們都習慣在床上多躺一會兒， 一不留神又會睡過去。 其實， 在這段賴床的時間， 可以做一套簡單的“賴床操”。 只要動作到位， 幾分鐘的時間就可以喚醒身體， 恢復體力。
動作一：伸懶腰， 加速清醒
身體經過一夜沉睡， 血液迴圈減慢、呼吸減弱， 血液和氧氣供應不充分。 伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓， 加速血液迴圈， 促進氧氣供應， 有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深， 對加速清醒也很有利。 躺平， 身體放鬆， 將雙手五指交叉， 掌心向上置於頭頂， 腳尖交替伸直和上鉤。
動作二：扭一扭， 緩解肌肉痛
伸懶腰後， 左側臥位， 將左腿伸直， 右腿彎曲， 置於床緣， 雙臂水準張開， 將上身向右側有節奏地扭轉10~20次， 在扭轉到最大幅度時， 最好靜止10秒鐘。 然後換右側臥位重複做一遍。 扭身的動作可以加強腰背肌和頸肌， 對預防緩解起床時的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。
動作三：滾一滾， 恢復肌力平衡
仰臥位， 將身體蜷縮， 雙手抱膝， 靜止10秒鐘， 接著緩緩上下滾動10~20次。 該動作可以放鬆背部肌肉， 恢復各部分肌力平衡， 減輕腰痛症狀。
動作四：按肚子， 叫醒腸胃
仰臥， 放鬆全身肌肉， 做腹式深呼吸10次。 然後右手五指併攏， 以肚臍為中心， 由輕到重、由慢到快， 順時針旋轉按摩腹部50圈，
此外， 如果時間來得及， 還可以活動一下各關節， 為一天的關節活動預熱。 踝關節運動：雙腿抬起， 腳踝做上下擺動， 做8個8拍。 手關節運動：甩出上臂， 雙手握拳再張開五指， 做8個8拍。 髖關節運動：兩腿抬起， 屈膝併攏， 向左右扭動， 做8個8拍。 “小燕飛”：趴在床上， 雙臂、雙腿向天花板翹起， 做4個8拍。
