瑜伽球兩式讓你瘦不停

如果你的家裡有一個健身球， 可是你卻用來當做玩具， 或者是乾脆拿來當板凳或者是擺設。 那麼你就真的是暴殄天物了， 因為你把一個健身利器丟在一邊不用不說， 還用其他方式進行減肥。 快拿起你的健身球， 小編教各位MM兩個健身球的綜合健身動作， 絕對讓你瘦不停。

動作一：行進間燕式平衡

動作過程：雙手持球放於體前站立， 左腳向前邁出一小步， 右腳跟上同時下蹲團身， 使身體獲得一個慣性；身體展開， 上半身成俯身裝， 右腳向後上方伸直上踢， 雙手持球往自己的前上方運動， 整個身體舒展開後就成單腳反拱橋狀；還原動作時，

要點提示：這是一個綜合性的健身動作， 注意控制整個動作的速度， 身體做展開時， 要最大幅度的伸展自己的身體， 注意保持身體的中心即可。 這個動作能鍛煉身體四肢的協調性和柔韌性， 特別是能鍛煉腰背部的肌肉， 有效緩減因久坐而引起的腰椎疾病。

動作二：仰臥夾球舉腿

動作過程：仰臥， 雙手交叉放於自己的腹部或者是腦後， 雙腿伸直打開， 把瑜伽球放於雙腿之間， 用腳踝和腳弓部位夾住瑜伽球的中下部；呼氣， 腹部主動用力， 迫使雙腿夾著瑜伽球上舉， 身體成腿成九十度即可；慢慢還原，

要點提示：這個動作看似簡單， 但真正想要做標準是非常難的， 其難點就在於速度的控制， 體現在舉腿和還原腿下落時， 一定要用自己的腰腹控制住速度， 速度越慢越好， 效果也就越佳。 鍛煉部位主要是腹部以及大腿， 是收腹的最佳不二選擇。