隨著生活節奏的加快， 壓力的變大使得都市白領中， 大多數人都加入到失眠的行列中， 如果你不想成為其中的一員， 也不想被失眠奪去美麗和健康， 那麼， 就必須多學學預防失眠及助眠的好招數和方法， 這樣才能有效還你好睡眠。
預防失眠有什麼方法
1、創造良好的睡眠環境
臥室裡避免強光、噪音， 溫度適宜， 不放鬧鐘。
2、一定要困倦時才去睡， 腦子還處於興奮狀態時別睡
人在興奮狀態下根本是睡不著的。 如果在床上1~2小時睡不著最好起床， 到安靜的房間裡看些枯燥的書， 等困倦了再回到床上休息，
3、入睡前可以做些放鬆活動
如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。 有條件時， 可以洗個熱水澡或用熱水泡腳， 打太極拳、做氣功、做瑜伽等放鬆辦法， 都有助於催眠。
4、最好不午睡
失眠的病人最好不午睡， 否則可能影響夜間睡眠。 如果已有午休的習慣， 午睡時間最好不要超過20分鐘， 最多半個小時。
5、睡覺前不要接觸刺激性的食物
有興奮刺激作用的食品， 如辛辣食物， 飲用咖啡、濃茶等， 睡前應該少碰。 晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料， 不要吸煙。
入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌， 更不要看刺激、驚險的影視節目， 也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。
6、失眠後千萬不要採用加長睡眠時間來補救
如果頭天晚上失眠了， 不要在第二天吃完晚飯後就上床睡覺， 否則如果第二天還是睡不著， 就容易焦慮， 更加擔心失眠， 久而久之便會演變成焦慮症。 正確的做法是， 次日還是按原來的時間上床睡覺， 困倦了很快就會入睡。
7、按規定的作息上床睡覺
養成每天按時起床和睡覺的生活規律， 目的是讓大腦形成一個規律性的活動。 按時上床入睡， 按時起床活動、工作和學習， 不要開夜車、加班加點， 因為時間久了容易導致失眠。
晚上失眠吃什麼好
1、核桃
在臨床上， 核桃被證明可以改善睡眠品質， 因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
2、葵花子
含多種氨基酸和維生素， 可調節腦細胞的新陳代謝，
3、香蕉
含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質， 可以有效的使人遠離憂鬱症狀， 促進睡眠
4、蘋果
蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用， 能催人入眠。
5、紅棗
性溫、味甘、色赤、肉潤， 具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效， 對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。 取紅棗去核加水煮爛， 加冰糖、阿膠文火煨成膏， 睡前食1～2調羹。
6、龍眼
其味甘、性溫， 具補心益腦、養血安神之功效。 臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可， 對改善睡眠有益。
