人體每天需要大約6到8小時的睡眠， 但是有些人發現自己總是入睡困難， 並且睡眠品質不佳。 近日， 針對睡眠問題， 小編給出了一些建議， 不妨參考一下。
如何讓自己睡得更舒服
1、及時關閉干擾光線
人造光源會阻礙身體釋放誘導入睡的激素， 所以， 臥室內儘量不要擺放電腦、電視以及智慧手機等產生人造光源的物品。 養寵物的家庭， 建議不要讓寵物留在臥室。
2、保持涼爽的睡眠溫度
最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右， 建議將室內空調溫度設置在這個溫度左右， 當然， 前提是要保證手和腳溫暖， 如果有必要，
3、週末也保持規律睡眠
有些人會感覺平時睡眠不足， 利用週末多睡一會兒來補充。 其實， 這種做法並不一定有效果， 而且還有可能會打破睡眠規律。 每天都在同一個時間入睡， 睡眠時間大致相同， 會讓睡眠效率更高。 白天打盹的時間最好不要超過半個小時， 否則夜晚會更難入睡。
4、其他睡眠小妙招
入睡之前做一些準備工作也會給提高睡眠品質帶來幫助。 比如做做香薰按摩， 做做伸展運動， 想一些開心的事兒， 聽聽放鬆情緒的歌曲等。
睡前吃什麼水果好
1、香蕉
很多人都知道香蕉是開心果， 因為香蕉含有鉀元素， 可以令吃的人開心， 所以保持愉悅的心態會讓你睡得更加快， 睡得更加香哦，
2、葡萄
葡萄含有豐富的水分， 可以補充人在睡眠的時候消耗的水分， 然後裡面還有褪黑素， 是幫助美白祛斑的好幫著收， 女士睡覺之前可以吃一些葡萄來幫助美白哦。
3、蘋果
蘋果是醫生水果哦， 平時睡覺之前也可以來一個哦， 裡面含有的果膠、蛋白質等等多種的元素和營養成分可以説明鎮定人的神經， 使人容易平靜下來睡覺哦。
