日常提高免疫力有什麼方法

從養生保健的角度考慮， 亞健康狀態的出現， 會讓你的身體出現健康隱患， 甚至是疾病。 因此， 我們在亞健康的狀態下， 需要注意提高免疫力。 接下來， 為你介紹一些亞健康調理方， 幫你來提高免疫力。

1、全面均衡適量營養

維生素A能促進糖蛋白的合成， 細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白， 免疫球蛋白也是糖蛋白。 現今都市人不願意吃豬肝， 它含有豐富的維生素， 維生素A攝入不足， 呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力， 常常容易患病。

維生素C缺乏時， 白細胞內維生素C含量減少， 白細胞的戰鬥力減弱， 人體易患病。

除此之外，

微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。 所以， 除了做到一日三餐全面均衡適量外， 還可以補充金施爾康多維元素片等。

2、適度勞逸

適度勞逸是健康之母， 人體生物鐘正常運轉是健康保證， 而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。

3、經常鍛煉

現代人熱衷於都市生活忙於事業， 身體鍛煉的時間越來越少。 加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。

4、培養多種興趣， 保持精力旺盛

廣泛的興趣愛好， 會使人受益無窮， 不僅可以修身養性， 而且能夠輔助治療一些心理疾病。

5、戒煙限酒

醫學證明， 吸煙時人體血管容易發生痙攣， 局部器官血液供應減少， 營養素和氧氣供給減少， 尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，

抗病能力也就隨之下降。 少酒有益健康， 嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能， 必須嚴格限制。

吃什麼能提高免疫力

1、蛋白質

蛋白質是機體免疫功能的物質基礎， 一些免疫成分， 如免疫球蛋白和補體等本身就是蛋白質。 除了我們熟悉的魚蝦肉蛋等動物性食品， 大米、麵粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白質。 但動物性食物和大豆及其製品中所含的蛋白質屬於優質蛋白， 比植物性蛋白質更容易被人體充分利用。

2、脂肪

脂肪對免疫功能的影響， 主要取決於脂肪的攝入量和脂肪的種類。 脂肪攝入過多或過少， 都對健康不利， 同時也損害免疫力。 研究證實， 歐米伽3脂肪酸有助降低自身免疫性疾病的發病率。

其最佳食物來源是三文魚、沙丁魚等深海肥魚。

3、維生素A

維生素A有助增強皮膚或黏膜局部的免疫力， 提高機體細胞免疫的反應性， 並促進機體對病原微生物產生特異性的抗體。 富含維生素A的食物主要是動物肝臟， 植物性食物提供β胡蘿蔔素（可在體內轉換為維生素A）。 β胡蘿蔔素主要存在於深綠色或紅黃色的果蔬中， 如胡蘿蔔、紅薯等。

4、維生素C

維生素C能提高吞噬細胞活性， 並參與免疫物質合成， 促進機體產生干擾素， 從而提高機體的免疫力。 新鮮果蔬是維生素C的主要來源， 如鮮棗、青椒等。

5、維生素E

維生素E是一種有效的免疫調節劑， 可以提高抗感染能力。 維生素E的主要來源包括植物油、堅果和豆類。

6、鐵

缺鐵是常見的營養病，

會導致貧血， 降低抗感染能力。 為了補鐵， 要適量吃些紅肉、動物內臟等富含鐵的食物。

7、鋅

鋅是人體內100餘種酶的組成成分， 對免疫系統的發育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。 貝殼類海產品、紅色肉類等是鋅的良好來源。