日常緩解壓力的方法有哪些

亞健康是現代都市男女共同經歷的健康問題。 生活節奏快， 工作壓力大， 各個方面的壓力噴湧而來， 慢慢的就會產生各種身體和精神問題。 對於這種亞健康狀態， 應該如何減壓保健身體呢？跟著小編一起來看看吧！

早上別貪睡

第一個錯誤發生在你起床之前。 額外的10分鐘睡眠， 並不能顯著的提升你的睡眠品質， 反而可能讓你受困於“遲到”的威脅。 在你打算起床的時候就立即起床， 用一顆平靜的心開始新的一天。

動起來

健身不僅對身體健康有益， 還能緩解焦慮和抑鬱。 想通過上健身房或瑜伽課來緩解壓力，

最好是安排在早上， 從鍛煉來開始新的一天。 如果你傾向於在一天結束的時候再進行鍛煉， 疲憊的你很可能會跳過這個環節。

下午一次只做一件事

說起來似乎很簡單， 除非你能保證在用心做一件事的時候， 你的手機不會一直在旁邊發出嗡嗡聲;或者在電腦上工作時， 不會同時打開三個程式。 當你需要在同一時間面對多件事情， 你會感覺壓力勢不可擋， 而且， 當你只全心的投入一件事， 你會發現事情會完成的更快。

沒事就笑一笑吧

笑能增強免疫系統功能， 長期保持良好的心情， 可以舒緩身體的緊張， 同時緩解壓力。 不妨打個電話給閨蜜， 看一些有趣的視頻， 或者讀一本你喜愛的小說， 這些短暫的休息放鬆後，

再投入工作之中必會有一番新面貌。

晚上享受一段獨自一人的時光

有品質的度過這段時光， 可以泡上一杯熱茶， 沉迷於書中， 或者泡一個豪華的泡泡浴。 這並不是離群索居的表現， 事實上， 每個人都需要這樣一段放鬆的時光， 不管是你的朋友、同事或者家人。

記住那些值得感激的事情

即使只是一些小事， 譬如晨起的鍛煉， 或者一天當中值得記住的點滴， 在睡覺前花點時間來整理一下， 並寫成日記。 這些積極的情緒， 會成為你的動力， 讓你更加期待明天的到來。

吃什麼可以緩解壓力

1、杏仁

當身處一片混亂中的你快要抓狂時， 先抓一把美國大杏仁嘗嘗。 杏仁富含維生素E， 一種可增強免疫力的抗氧化物。 杏仁還含維生素B，

有助於你面對異常糟糕的事件。 每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓， 另一減壓的好方法是在高壓的日子裡扔掉傳統的花生醬， 取而代之杏仁醬。

除了減壓， 美國大杏仁還能預防糖尿病， 研究證明：在飲食中， 尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水準， 胰島素既有助於維持健康的血糖水準， 又有利於治療糖尿病中最常見的2型糖尿病。 不僅如此， 大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素， 將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中， 不僅讓早餐的營養和樂趣升級， 更讓你的健康水準全面提升！

2、開心果、胡桃

開心果或胡桃也是不錯的選擇。 壓力來襲時，

它們能防止心跳過快。 “面對壓力時， 由於應激反應， 心血管會立即做出反應。 ”壓力增大， 腎上腺素使血壓升高， 因此需減輕心臟的壓力。 韋斯特博士在研究中發現， 每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓， 減輕心臟負擔。 研究還發現， 胡桃也有降壓的作用， 可在沙拉、麥片、穀類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。

3、鱷梨

下次當你對高脂、奶油食物垂涎三尺時， 拒絕霜淇淋， 取而代之自製的鱷梨沙拉醬。 它醇厚的口感能滿足你的需求， 降低狂躁的情緒。 另外， 單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。 降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。 半個鱷梨可提供487毫克的鉀， 高於一個中等大小的香蕉。 自己動手做鱷梨沙拉醬， 把一個中等大小的鱷梨攪拌成泥狀，

加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。

4、脫脂牛奶

科學家證實， 治療失眠和焦慮症的傳統熱牛奶療法是有效的。 三藩市大學生理學教授瑪麗·達爾曼博士介紹， 鈣能夠減少肌肉痙攣， 舒緩壓力。 喝一杯牛奶（最好是脫脂或1%脂肪的牛奶）還能減輕經前綜合症， 例如情緒多變、焦慮、易怒。 與每週最多喝一杯牛奶的女性相比， 每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合症的幾率降低了46%。

5、麥片

黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產生血清胺， 一種使人心情放鬆的化學物質。 身體吸收碳水化合物的速度越慢， 血清胺的水準越穩定， 越不可能出現情緒突然崩潰的情況。 口感粘稠、營養豐富的麥片富含纖維， 可減慢胃的吸收速度。在麥片中加入果醬，以加快大腦產生血清胺的速度。當你要面對高壓的一天時，應避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。如果早餐時間緊，可選擇即溶麥片。

可減慢胃的吸收速度。在麥片中加入果醬，以加快大腦產生血清胺的速度。當你要面對高壓的一天時，應避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。如果早餐時間緊，可選擇即溶麥片。