精神焦慮症的發作時間和焦慮症不一樣， 精神焦慮症的發作是有一定規律的， 很多患者在發作過幾次焦慮症之後就能知道大概的規律， 但是找到規律性並不是治療精神焦慮症的方法， 精神焦慮症患者只有接受科學治療才可以。 長期的精神焦慮症會給患者帶來很大的傷害， 所以精神焦慮症患者要及時治療才行， 那麼， 精神焦慮症如何自救呢？下面就讓小編來介紹一下吧。
1、睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
2、保持樂觀
當你缺乏信心時， 不妨想像過去的輝煌成就，
3、幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法。 幻想自己躺在陽光普照的沙灘上， 涼爽的海風徐徐吹拂。 試試看， 也許會有意想不到的效果。
4、深呼吸
當你面臨情緒緊張時， 不妨作深呼吸， 有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。
5、轉移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張， 你可以暫時轉移注意力， 把視線轉向窗外， 使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛， 從而暫時緩解眼前的壓力。 你甚至可以起身走動， 暫時避開低潮的工作氣氛。
精神緊張焦慮症有什麼症狀表現
1、莫名的擔憂
精神焦慮症患者總是為未來擔心， 如他們擔心自己的親人、自己的財產、自己的健康等等。
2、身體緊張
患者常常覺得自己不能放鬆下來， 全身緊張。 如面部繃緊， 眉頭緊皺， 唉聲歎氣， 不能放鬆自己等。
3、過分機警
病人每時每刻都對周圍環境的每個細微動靜都充滿警惕。 由於他們無時無刻不處在警惕狀態， 嚴重地影響了他們的生活品質和工作。
4、自主神經系統反應性過強
患者的交感和附交感神經系統常常超負荷工作。 如出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發冷發熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感等， 這些表現都是飛典型的精神焦慮症的症狀。
