夏天吃什麼早餐最養生

養生之道網導讀：

夏天吃什麼早餐最養生？很多人不吃早餐或者只是隨便吃一點， 這樣對身體是很不好的， 早餐是一天補充能量的開始， 那麼夏天吃什麼早餐最養生？下面小編來為您介紹吧。

夏天吃什麼早餐最養生？

1、多吃高纖維的食物

高纖維食品耐消化， 容易讓人產生飽腹感；高纖維的食物還可促進腸胃蠕動， 加快身體排泄， 清除體內的垃圾。 研究表明成年人需每日補充25克到30克的纖維， 維持心臟的正常功能。 夏日人體新陳代謝加快， 心臟負荷大， 早餐開始補充足夠的纖維， 例如饅頭、包子、燕麥、麵條等等，

保證身體健康。

2、多吃蛋白質食物

蛋白質是人體必需的物質， 維持生命活動最重要的養分之一， 含蛋白質的食物容易讓人滿足， 這便大大減少了熱量的攝入。 夏日人體對養分的需求較大， 早餐多吃高蛋白的食物， 能夠保證身體健康、促進小兒身體發育等等。 可多吃一些穀類食物、牛奶等等。

3、早餐儘量清淡

早餐過於油膩會造成胃腸的負擔， 而且還會導致高血脂。 如果實在抵擋不住誘惑， 一週一次也未嘗不可。 早餐還是比較適合清淡但營養全面的飲食， 儘量少攝入油炸類食品。

4、可搭配水果和熱飲

夏天天氣炎熱， 但是早餐不能選擇過涼、過寒的飲品， 早餐飲品一定要是熱飲， 例如：熱牛奶、熱奶茶、熱豆漿、熱綠豆沙或紅豆沙，

熱飲不會刺激腸胃、引起腸胃不適， 還能給人體提供足夠的熱能、糖分等等。 夏日早餐搭配一定的水果， 給人體補充足夠的維生素， 保證身體各項機能正常， 尤其是皮膚的健康， 夏日早餐水果一定要選擇當季時令水果， 切忌反季節水果。

夏天吃早餐要注意什麼？

1、早餐前應先喝水

人經過一夜睡眠， 消耗了大量的水分和營養， 起床後處於一種生理性缺水狀態。 如果只進食常規早餐， 遠遠不能補充生理性缺水。 因此， 早上起來不要急於吃早餐， 而應立即飲500-800毫升涼開水， 既可補充一夜流失後的水分， 還可以清理腸道， 但不要在吃早餐前喝較多的水。

2、注意分量

早餐的分量必須非常大讓你感到飽足， 當然還是不能過飽，

份量需要你費心斟酌， 早餐的卡路里攝取建議為三百五十卡左右。

3、7點到8點吃早餐

醫學研究證明， 7點到8點吃早餐最合適， 因為這時人的食欲最旺盛。 早餐與中餐以間隔4-5小時左右為好。 如果早餐較早， 那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。

4、忌喝大量冰涼的飲料

溫度相差太大會強烈刺激胃腸道， 導致突發性攣縮。

5、早餐熱量不宜過多

早餐的攝取量依體型， 年齡的不同會有些差異， 不過， 攝入400-500卡的熱量是比較適當的， 約占一天需要量的四分之一。 但可以嘗試多補充些糖類。

夏天吃什麼早餐最養生？以上就是養生之道網為您介紹的， 僅供參考喔！