立冬節氣是冬季第一個節氣， 它代表著冬天的開始。 這個時候天氣漸漸變冷了， 很多人可能還不習慣， 從外套到棉襖的轉換。 關於立冬該如何養生?立冬養生方法有哪些呢?下面小編從四方面為大家介紹， 一起來看看。
一、飲食調養
天氣冷了， 養生最重要的一點是“養腎防寒”， 在調養方面， 宜以溫補為主。
在飲食上面， 飲食應以滋陰潛陽、增加熱量為主。 要多吃些動物性食品和豆類， 補充維生素和無機鹽。 除此之外， 羊肉、大豆、核桃、栗子、蘿蔔等均是適宜食物。
同時， 進補時， 為使腸胃有個適應過程， 最好先做引補，
1、吃冷吃熱要看體質
天冷了吃些涼性食物雖然有鎮靜和清涼消炎的作用， 但並不適用於所有的人， 平常有燥熱、手腳心發熱等陰虛症狀的人， 可以適當選擇“甘寒”食物。
比如， 伴有虛弱、食少、水腫的心血管病人冬天吃涼性的鴨肉， 能起到補虛的作用。 另一方面， 脾胃虛寒的人則不宜進食寒性食品， 反而可以吃一些熱性食物。 同時注意不要補過量， 熱量攝入太多會聚在體內， 導致陽氣外泄， 對人體平衡造成破壞。
2、涼性和溫性食物搭配吃
比如兔肉、雞肉、鴨肉、雞蛋、海帶、蜂蜜、芝麻大白菜、芹菜、香蕉、蘋果等。 這些食物最好和溫性食物一起吃。 如很多人喜歡燉牛肉， 牛肉屬溫性食物，
蘿蔔味辛甘、性平， 有下氣消積化痰的功效， 它和牛肉的“溫燥”可以調劑平衡， 不僅補氣， 還能消食。 此外常用紅棗、枸杞等食物滋補的人， 不妨在烹調的同時加進點涼性的荷葉， 滋補的效果會更好。
3、多吃涼菜
天冷時， 人們喜歡吃油脂多， 高熱量食品， 且活動的做的比較少， 這時候肥胖就來了， 尤其是胸部、腹部和臀部， 莫要急， 莫要慌， 聽我來支招， 這時候你可以多吃些涼菜， 迫使身體在消化時自我取暖， 消耗脂肪， 這樣肥胖我們就不怕了!
4、多喝白開水
天氣冷了， 多喝點涼白開水有預防感冒、咽喉炎的功效， 尤其是早晨起床喝杯涼白開， 能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強，
二、起居調養
注重雙腳的保暖。 腳離心臟最遠， 足部受寒會導致腹瀉、月經不調等病症。
注意：天冷要保持空氣流通
除了白天要開啟門窗讓空氣對流外， 晚上應開小氣窗通風。 人體細胞白天分泌高濃度的環磷酸腺苷， 可以增強細胞功能;晚上則分泌高濃度的環磷酸鳥苷， 具有減弱抑制細胞功能的作用。
三、精神調養：
學會及時調整不良情緒， 當處於緊張、激動、抑鬱等狀態時， 應儘快恢復心理平靜。
四、鍛煉調養：
除防寒和進補外， 加強身體鍛煉也是必不可少的， 適當的鍛煉可以使新陳代謝增強， 產生熱量增強， 提高身體的免疫力、減少疾病。
