一年有二十四個節氣， 立冬作為其中的一個節氣， 它標誌著寒冷的冬天已經到來了。 而養生， 是一年四季都在談論的一個話題， 很多朋友對立冬養生也都瞭解的很多。 那麼， 我們在立冬養生的同時， 應該注意哪些細節呢下面正佳養生網就簡單的為大家介紹一下。
起居
早睡晚起 晨練推遲：在生活起居方面， 專家建議早睡晚起， 日出而作， 保證充足的睡眠， 適當睡個懶覺也是可以的， 有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。 年輕人要避免夜生活豐富…
立冬”節氣過後， 就意味著今年的冬季正式來臨。 從中醫養生的角度， 起居調養應以“養藏”為主， 建議早睡晚起， 飲食上多吃滋陰的食物， 可以開始適當進補。
情志
恬淡安靜 暢快心情：中醫講究入冬後， 情志要恬淡安靜、寡欲少求， 這樣可以使得神氣內收， 利於養藏。 冬季萬物凋零， 常會使人觸景生情、鬱鬱寡歡， 改變這種不良情緒的…
飲食
以滋陰潤燥為主：入冬後的飲食可以適當厚重， 食材以滋陰為主。 中醫四時養生的基本原則是“春夏養陽、秋冬養陰”， 這是因為秋冬陽氣潛藏， 陰精蓄積， 順應這個趨勢養陰…
立冬是進入冬季的第一個節氣， 中醫講究立冬補冬、立冬養藏、滋陰補陽，
藥補
膏方進補未必適宜：近年來， 膏方進補非常流行。 膏方一般來說比較滋膩， 易生濕， 而南方的地理和氣候特點讓人非常容易惹濕， 因此， 膏方進補在南方並非人人適宜。
運動
適量運動 避免過汗：冬天提倡多運動是對的。 但是， 在冬天還像春夏一樣大運動量過度運動， 並非明智選擇。 冬季運動要注意“冬藏”， 不可再像春夏鍛煉一樣再大汗淋漓了。
立冬養生需要注意的事情
飲食調節
冬季飲食對正常人來說,應當遵循“秋冬養陰”,“無擾乎陽” 的原則,既不宜生冷,也不宜燥熱,最宜食用滋陰潛陽,熱量較高的膳食｡冬季是進補的最佳時節,此時脾胃機能每多旺盛,是營養物質積蓄的最佳時機,正合冬藏之意｡隆冬時節,可食用溫熱之物以抵禦外界寒邪,選用血肉有情之品以滋陰潛陽｡冬季還應注意攝取新鮮蔬菜､水果,達到營養均衡,使陰陽調和｡在飲食五味方面,宜適當減鹹增苦,因為冬季陽氣衰微,腠理閉塞,很少出汗,減少食鹽攝入量,可以減輕腎臟的負擔,增加苦味可以堅腎養心｡
保持充足的水分
冬天本來就是一個非常乾燥的季節， 如果在冬天不補充足量的水分的話， 我們身體的新陳代謝就會減慢， 皮膚也會因為失去較多水分而變得乾燥， 嚴重的話會使人感覺騷擾難忍， 從而導致皮膚瘙癢症等疾病。
一般在冬天， 我們每天至少要喝六到八杯水， 這樣才能夠保證我們身體內有充足的水分， 從而避免因體內缺水引起的皮膚乾燥。 除了喝水之外， 我們還可以喝一些果汁， 多吃一些蔬菜和水果， 都有助於補充身體的水分。
運動調節
冬季要避免在大風､大寒､大雪､霧露中鍛煉｡鍛煉前做好準備活動,鍛煉前後注意衣物的適當增減,不要穿濕衣服,預防感冒｡冬季的清晨不適宜戶外運動,這是由於冬季日出較晚,植物的光合作用還不充分,空氣裡的氧氣含量較低,且冬天早晨由於冷高壓的影響,往往會發生逆溫現象,即上層氣溫高,而地表氣溫低,空氣流動性差,生產､生活製造的廢氣無法向大氣層擴散,使得戶外空氣污濁,能見度低｡如遇有逆溫現象的早晨,在室外進行鍛煉不如室內為佳｡室外運動時,還應做好防護,謹防凍傷｡
補充礦物質
在冬天，想要增強身體的禦寒能力，除了注意身體的保暖之外，食物也可以起到很好的防寒作用。當然，不是吃任何食物都可以的，應該多吃一些熱量高、含豐富礦物質的食物，多補充一些蛋白質、脂肪和維生素等營養物質。比如羊肉，牛肉和堅果等食物，在冬天可以適量的多攝入一些，保證身體產生足夠的熱量，來對抗冬天的寒冷。很多朋友喜歡吃辣，其實在冬季多吃一些辣椒等食物，有助於增強我們的食欲，還可以促進體內的血液迴圈，從而提高抗禦寒冷的能力。當然，在冬天應該少吃一些寒性的食物。
冬日雖寒,仍要持之以恆進行鍛煉,有一句民諺:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”｡足以說明冬季鍛煉的重要性｡實踐證明,長期堅持冬季鍛煉的人,很少患呼吸系統疾病｡
適當晨練
很多老人都有早早起床出去鍛煉的習慣，無論春夏秋冬，無論天氣冷熱，他們都會堅持，這是一個非常好的生活習慣。但是，不是所有老人都適合這樣做的，比如，患有高血壓的老人在晨練的時候要稍作注意，因為寒冷的空氣很容易引起血壓的上升，所以患有高血壓的老人，在晨練前最好測量一下血壓是否正常。而且鍛煉之前要等到天氣暖和了以後再出去鍛煉。
冬季要避免在大風､大寒､大雪､霧露中鍛煉｡鍛煉前做好準備活動,鍛煉前後注意衣物的適當增減,不要穿濕衣服,預防感冒｡冬季的清晨不適宜戶外運動,這是由於冬季日出較晚,植物的光合作用還不充分,空氣裡的氧氣含量較低,且冬天早晨由於冷高壓的影響,往往會發生逆溫現象,即上層氣溫高,而地表氣溫低,空氣流動性差,生產､生活製造的廢氣無法向大氣層擴散,使得戶外空氣污濁,能見度低｡如遇有逆溫現象的早晨,在室外進行鍛煉不如室內為佳｡室外運動時,還應做好防護,謹防凍傷｡
補充礦物質
在冬天，想要增強身體的禦寒能力，除了注意身體的保暖之外，食物也可以起到很好的防寒作用。當然，不是吃任何食物都可以的，應該多吃一些熱量高、含豐富礦物質的食物，多補充一些蛋白質、脂肪和維生素等營養物質。比如羊肉，牛肉和堅果等食物，在冬天可以適量的多攝入一些，保證身體產生足夠的熱量，來對抗冬天的寒冷。很多朋友喜歡吃辣，其實在冬季多吃一些辣椒等食物，有助於增強我們的食欲，還可以促進體內的血液迴圈，從而提高抗禦寒冷的能力。當然，在冬天應該少吃一些寒性的食物。
冬日雖寒,仍要持之以恆進行鍛煉,有一句民諺:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”｡足以說明冬季鍛煉的重要性｡實踐證明,長期堅持冬季鍛煉的人,很少患呼吸系統疾病｡
適當晨練
很多老人都有早早起床出去鍛煉的習慣，無論春夏秋冬，無論天氣冷熱，他們都會堅持，這是一個非常好的生活習慣。但是，不是所有老人都適合這樣做的，比如，患有高血壓的老人在晨練的時候要稍作注意，因為寒冷的空氣很容易引起血壓的上升，所以患有高血壓的老人，在晨練前最好測量一下血壓是否正常。而且鍛煉之前要等到天氣暖和了以後再出去鍛煉。