每個人都有缺鈣的時候， 與此同時也有補鈣的時候， 當然， 我們廣大的男性同胞們也不例外， 缺鈣和補鈣都是相輔相成的， 所以說， 男性們一旦出現缺鈣現現象就要做好補鈣的工作， 那麼， 男性缺鈣時吃什麼補鈣呢?飲食上什麼食物補鈣好呢?在眾多的食物當中能夠補鈣的食物有哪些?下面我們帶著問題一起去看看文章對男性補鈣的相關講解吧!
男性補鈣吃什麼好
在平時的生活中， 很多男人都會以為多吃點骨頭湯就以為可以更好的補鈣了， 其實， 在這裡面存在著許多的誤區， 對於補鈣來說並不一定非得吃鈣片，
一、芝麻醬
一般情況下， 許多人都認為牛奶的含鈣量才是較為豐富的， 其實這是非常錯誤的想法， 因為， 在我們日常食物中含鈣量最豐富的則是芝麻醬， 每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。 所以， 對於經常性缺鈣的男性們來說， 選擇食用芝麻醬進行補鈣是很好的。
此外， 在芝麻醬中還富含蛋白質、氨基酸以及多種維生素和礦物質等元素， 具有很高的保健價值;因此， 芝麻醬中所含的鈣量比蔬菜和豆類都高得多， 經常食用芝麻醬對骨骼、牙齒的發育都大有益處(不要與菠菜等蔬菜共食，
另外， 芝麻醬含有豐富的卵磷脂， 可防止頭髮過早變白或脫落;芝麻含有大量油脂， 有很好的潤腸通便作用;常吃芝麻醬能增加皮膚彈性， 令肌膚柔嫩健康。 建議每天吃10到20克最好。
二、蝦皮
想要補鈣的男性們在日常的飲食當中可以適量的吃些蝦皮， 因為蝦皮中的含鈣量是很豐富， 平均100克蝦皮中的含鈣量為991毫克， 僅次於芝麻醬。 而且蝦皮的營養豐富， 所含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;此外，
另外， 在蝦皮中含有豐富的鎂， 而鎂則對心臟活動具有重要的調節作用， 能夠很好的保護心血管系統， 它可減少血液中膽固醇含量， 防止動脈硬化， 同時還能擴張冠狀動脈， 有利於預防高血壓及心肌梗塞;年齡大的人常食蝦皮， 可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症;所以， 上了年紀的人在飯菜裡放一些蝦皮， 對提高食欲和增強體質都很有好處。
三、牛奶
牛奶是公認的富含營養成份較高的食物， 而且在牛奶中的礦物質種類也是非常豐富的， 除了我們所熟知的鈣以外，
所以， 男性想要更好的補鈣可以選擇牛奶， 但是要選擇全脂奶才是合適的， 因為， 全脂牛奶即我們常見的普通牛奶， 其中蛋白質含量約3%， 脂肪含量約3%， 鈣含量約120毫克/100毫升， 並含有脂溶性維生素K、A、E等， 是我們補鈣的最佳奶類。 100毫升全脂牛奶含鈣量為676毫克， 因為牛奶的攝取方便， 因此牛奶成為補鈣的首選食物。
四、乳酪
對於缺鈣的男性們來說， 選擇乳製品食物進行補鈣也是一種最佳的方法， 在眾多的乳製品當中， 其中乳酪正是含鈣較多的乳製品， 而且這些鈣很容易被人體吸收。 並且在每100克乳酪中的鈣含量為659毫克，
除能夠很好幫助人體補鈣之外， 乳酪還能有效的增進人體低抗疾病的能力， 促進代謝， 增強活力， 保護眼睛健康並保持肌膚健美;乳酪是的乳酸菌及其代謝產物對人體有一定的保健作用， 有利於維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡， 防治便秘和腹瀉;乳酪中的脂肪和熱能都比較多， 但是其膽固醇含量卻比較低， 對心血管健康也有有利的一面。
五、芥菜
除了相應的乳製品和蝦皮這些較為常見的補鈣聖品外， 其實在我們平常所食用的蔬菜中鈣含量也是很高的， 例如芥菜， 每100克芥菜的鈣含量為294毫克。 所以， 在飲食方面， 想補鈣的男性也可以吃一些薺菜， 同樣能達到補鈣的效果。 另外， 在芥菜中還含有比較豐富的維生素A、B族維生素、維生素C以及維生素D等元素。 而且芥菜具體功效有提神醒腦，這是因為芥菜含有大量的抗壞血酸，是活性很強的還原物質，參與機體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發大腦對氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。
其次芥菜還具有很好的解毒消腫之功效，能夠有效的抗感染和預防疾病的發生，抑制細菌毒素的毒性，促進傷口癒合，可用來輔助治療感染性疾病。還有開胃消食的作用，因為芥菜醃制後有一種特殊鮮味和香味，能促進胃、腸消化功能，增進食欲，可用來開胃，幫助消化。
最後芥菜還能明目利膈、寬腸通便，是因芥菜組織較粗硬、含有胡蘿蔔素和大量食用纖維素，故有明目與寬腸通便的作用，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便秘，尤宜是一些習慣性便秘者食用。
六、海參
海參同時也被很多人稱作為“海人參”，這主要是因為海參的對人體的補益作用跟人參非常的類似，因此而得名。而且海參的含鈣量是非常豐富的，每100毫克海參的含鈣量能夠達到285毫克，另外，其營養價值豐富。
由於海參的營養價值較高，每百克水發海參的含蛋白質為14.9克，脂肪0.9克，碳水化合物0.4克，鈣357毫克，磷12毫克，鐵2.4毫克，以及維生素B1、維生素B2、尼克酸等。海參含膽固醇極低，為一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。加上其肉質細嫩，易於消化，所以，非常適宜體質虛弱的人食用。
七、紫菜
紫菜的營養非常的豐富，其含碘量也是很高，可以有效的用於治療因缺碘而引起的“甲狀腺腫大”。但是，除此之外，紫菜還有非常好的補鈣能力，其中每100克紫菜鈣含量為264毫克。因此，男性們在生活中想要充分的補充鈣質，食用紫菜是一種較好的選擇。
而且，紫菜還富含膽鹼和鈣、鐵等物質，能夠有效的增強記憶、治療貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健;並且還含有一定量的甘露醇，可作為治療水腫的輔助食品。還有就是紫菜所含的多糖具有明顯增強細胞免疫和體液免疫功能，可促進淋巴細胞轉化，提高機體的免疫力;可顯著降低進血清膽固醇的總含量。紫菜的有效成分對艾氏癌的抑制率53.2%，有助於腦腫瘤、乳腺癌、甲狀腺癌、惡性淋巴瘤等腫瘤的防治。
八、黑木耳
黑木耳是一種較好的降血壓的良品，但是除了具有良好的降血壓功效外，它的補鈣能力也是很強的，其中每100克黑木耳的含鈣量為247毫克。此外黑木耳還含糖類、蛋白質10.6克、脂肪0.2克、熱量306焦、氨基酸、維生素和礦物質。有益氣、充饑、輕身強智、止血止痛、補血活血等功效。富含多糖膠體，有良好的清滑作用，是大眾的重要保健食品。還有就是，黑木耳還具有一定的抗癌和治療心血管疾病功能。
黑木耳的功效一般為，木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。同時，它還有幫助消化纖維類物質功能，對無意中吃下的難以消化的頭髮、穀殼、木渣、沙子、金屬屑等異物有溶解與烊化作用，因此，它是礦山、化工和紡織工人不可缺少的保健食品。它對膽結石、腎結石等內源性異物也有比較顯著的化解功能。黑木耳能減少血液凝塊，預防血栓等病的發生，有防治動脈粥樣硬化和冠心病的作用。它含有抗腫瘤活性物質，能增強機體免疫力，經常食用可防癌抗癌。
九、海帶
很多人平時認為海帶含碘很高，卻是常常忽視掉了海帶所含豐富的鈣量，其實，每100克海帶的鈣含量為241毫克。是一種非常不錯的補鈣食物，因此，缺鈣的男性可以吃些海帶來進行補充所缺的鈣質。另外，海帶還含藻膠酸、昆布素，半乳聚糖等多糖類，海帶氨酸、谷氨酸、天門冬氨酸，脯氨酸等氨基酸，維生素B1、B2、C、P及胡蘿蔔素，碘、鉀、鈣等無機鹽。
海帶含碘和碘化物豐富，有防治缺碘性甲狀腺腫的作用;海帶氨酸及鉀鹽有降壓作用;藻膠酸和海帶氨酸有降血清膽固醇的作用;熱水提取物對於體外的人體KB癌細胞有明顯的細胞毒作用，對S180腫瘤有明顯的抑制作用，並能提高機體的體液免疫，促進機體的細胞免疫，昆布多糖能防治高血糖。
十、黑豆
黑豆的鈣含量也是很豐富的，比平常的黃豆含量還高，每100克黑豆的鈣含量為224毫克。黑豆中蛋白質含量高達36%-40%，相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。
黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸;黑豆還含有19種油酸，其不飽和脂肪酸含量達80%，吸收率高達95%以上，除能滿足人體對脂肪的需要外，還有降低血中膽固醇的作用。黑豆基本不含膽固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人體吸收利用，又有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。因此，常食黑豆，能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老。特別是對高血壓、心臟病等患者有益。
黑豆中微量元素如鋅、銅、鎂、鉬、硒、氟等的含量都很高，而這些微量元素對延緩人體衰老、降低血液粘稠度等非常重要。黑豆中粗纖維含量高達4%，常食黑豆，可以提供食物中粗纖維，促進消化，防止便秘發生。
補鈣的食物有哪些
泥鰍
在同等的重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，同時也是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳餚。所以，對於那些需要補鈣的男性來說，這種吃法是非常不錯的選擇。
榛仁
榛仁是在各種堅果當中含鈣量較高的，大約每100克炒榛子的鈣含量可高達815毫克，能夠滿足成年男性一天的鈣需求量。但是，堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。
燕麥
在各種的穀類糧食當中，含鈣量比較高的當屬燕麥，因為燕麥所含的鈣量是大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，但是，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。
豆製品
大豆是一種高蛋白的食物,其含鈣量也很高。大約500克豆漿含鈣量為120毫克,所以說，男性補鈣豆製品可以多吃一些，此外，其他的豆製品也是補鈣的良品。
豆腐
豆腐是植物食品中最好的補鈣食品。大約150克豆腐含鈣就高達500毫克，所以，不太喜歡喝牛奶的人可以通過多吃點豆腐來進行補鈣。然而，內酯豆腐卻不是鈣的好來源，因為其中沒有添加含鈣凝固劑，而是使用葡萄糖酸內酯作為凝固劑的。同時，內酯豆腐水分太多，蛋白質和鈣含量都很低。除了內酯豆腐，“日本豆腐”也不可用於補鈣。
動物骨頭
動物骨頭裡80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在製作成食物時可以事先敲碎它,加醋後用文火慢煮.吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
芸豆
每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香芸豆、話梅芸豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補鈣方法。
蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種.雪裡蕻100克含鈣230毫克;小白菜,油菜,茴香,芫荽,芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
結語：補鈣是不分性別的，許多的男性們也一樣需要補鈣，因為長期缺鈣會對我們的身體健康造成一定的影響，而本篇文章所講述的就是有關男性補鈣的一些知識點，希望能夠對男性們有所幫助。
而且芥菜具體功效有提神醒腦，這是因為芥菜含有大量的抗壞血酸，是活性很強的還原物質，參與機體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發大腦對氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。其次芥菜還具有很好的解毒消腫之功效，能夠有效的抗感染和預防疾病的發生，抑制細菌毒素的毒性，促進傷口癒合，可用來輔助治療感染性疾病。還有開胃消食的作用，因為芥菜醃制後有一種特殊鮮味和香味，能促進胃、腸消化功能，增進食欲，可用來開胃，幫助消化。
最後芥菜還能明目利膈、寬腸通便，是因芥菜組織較粗硬、含有胡蘿蔔素和大量食用纖維素，故有明目與寬腸通便的作用，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便秘，尤宜是一些習慣性便秘者食用。
六、海參
海參同時也被很多人稱作為“海人參”，這主要是因為海參的對人體的補益作用跟人參非常的類似，因此而得名。而且海參的含鈣量是非常豐富的，每100毫克海參的含鈣量能夠達到285毫克，另外，其營養價值豐富。
由於海參的營養價值較高，每百克水發海參的含蛋白質為14.9克，脂肪0.9克，碳水化合物0.4克，鈣357毫克，磷12毫克，鐵2.4毫克，以及維生素B1、維生素B2、尼克酸等。海參含膽固醇極低，為一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。加上其肉質細嫩，易於消化，所以，非常適宜體質虛弱的人食用。
七、紫菜
紫菜的營養非常的豐富，其含碘量也是很高，可以有效的用於治療因缺碘而引起的“甲狀腺腫大”。但是，除此之外，紫菜還有非常好的補鈣能力，其中每100克紫菜鈣含量為264毫克。因此，男性們在生活中想要充分的補充鈣質，食用紫菜是一種較好的選擇。
而且，紫菜還富含膽鹼和鈣、鐵等物質，能夠有效的增強記憶、治療貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健;並且還含有一定量的甘露醇，可作為治療水腫的輔助食品。還有就是紫菜所含的多糖具有明顯增強細胞免疫和體液免疫功能，可促進淋巴細胞轉化，提高機體的免疫力;可顯著降低進血清膽固醇的總含量。紫菜的有效成分對艾氏癌的抑制率53.2%，有助於腦腫瘤、乳腺癌、甲狀腺癌、惡性淋巴瘤等腫瘤的防治。
八、黑木耳
黑木耳是一種較好的降血壓的良品，但是除了具有良好的降血壓功效外，它的補鈣能力也是很強的，其中每100克黑木耳的含鈣量為247毫克。此外黑木耳還含糖類、蛋白質10.6克、脂肪0.2克、熱量306焦、氨基酸、維生素和礦物質。有益氣、充饑、輕身強智、止血止痛、補血活血等功效。富含多糖膠體，有良好的清滑作用，是大眾的重要保健食品。還有就是，黑木耳還具有一定的抗癌和治療心血管疾病功能。
黑木耳的功效一般為，木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。同時，它還有幫助消化纖維類物質功能，對無意中吃下的難以消化的頭髮、穀殼、木渣、沙子、金屬屑等異物有溶解與烊化作用，因此，它是礦山、化工和紡織工人不可缺少的保健食品。它對膽結石、腎結石等內源性異物也有比較顯著的化解功能。黑木耳能減少血液凝塊，預防血栓等病的發生，有防治動脈粥樣硬化和冠心病的作用。它含有抗腫瘤活性物質，能增強機體免疫力，經常食用可防癌抗癌。
九、海帶
很多人平時認為海帶含碘很高，卻是常常忽視掉了海帶所含豐富的鈣量，其實，每100克海帶的鈣含量為241毫克。是一種非常不錯的補鈣食物，因此，缺鈣的男性可以吃些海帶來進行補充所缺的鈣質。另外，海帶還含藻膠酸、昆布素，半乳聚糖等多糖類，海帶氨酸、谷氨酸、天門冬氨酸，脯氨酸等氨基酸，維生素B1、B2、C、P及胡蘿蔔素，碘、鉀、鈣等無機鹽。
海帶含碘和碘化物豐富，有防治缺碘性甲狀腺腫的作用;海帶氨酸及鉀鹽有降壓作用;藻膠酸和海帶氨酸有降血清膽固醇的作用;熱水提取物對於體外的人體KB癌細胞有明顯的細胞毒作用，對S180腫瘤有明顯的抑制作用，並能提高機體的體液免疫，促進機體的細胞免疫，昆布多糖能防治高血糖。
十、黑豆
黑豆的鈣含量也是很豐富的，比平常的黃豆含量還高，每100克黑豆的鈣含量為224毫克。黑豆中蛋白質含量高達36%-40%，相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。
黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸;黑豆還含有19種油酸，其不飽和脂肪酸含量達80%，吸收率高達95%以上，除能滿足人體對脂肪的需要外，還有降低血中膽固醇的作用。黑豆基本不含膽固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人體吸收利用，又有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。因此，常食黑豆，能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老。特別是對高血壓、心臟病等患者有益。
黑豆中微量元素如鋅、銅、鎂、鉬、硒、氟等的含量都很高，而這些微量元素對延緩人體衰老、降低血液粘稠度等非常重要。黑豆中粗纖維含量高達4%，常食黑豆，可以提供食物中粗纖維，促進消化，防止便秘發生。
補鈣的食物有哪些
泥鰍
在同等的重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，同時也是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳餚。所以，對於那些需要補鈣的男性來說，這種吃法是非常不錯的選擇。
榛仁
榛仁是在各種堅果當中含鈣量較高的，大約每100克炒榛子的鈣含量可高達815毫克，能夠滿足成年男性一天的鈣需求量。但是，堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。
燕麥
在各種的穀類糧食當中，含鈣量比較高的當屬燕麥，因為燕麥所含的鈣量是大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，但是，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。
豆製品
大豆是一種高蛋白的食物,其含鈣量也很高。大約500克豆漿含鈣量為120毫克,所以說，男性補鈣豆製品可以多吃一些，此外，其他的豆製品也是補鈣的良品。
豆腐
豆腐是植物食品中最好的補鈣食品。大約150克豆腐含鈣就高達500毫克，所以，不太喜歡喝牛奶的人可以通過多吃點豆腐來進行補鈣。然而，內酯豆腐卻不是鈣的好來源，因為其中沒有添加含鈣凝固劑，而是使用葡萄糖酸內酯作為凝固劑的。同時，內酯豆腐水分太多，蛋白質和鈣含量都很低。除了內酯豆腐，“日本豆腐”也不可用於補鈣。
動物骨頭
動物骨頭裡80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在製作成食物時可以事先敲碎它,加醋後用文火慢煮.吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
芸豆
每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香芸豆、話梅芸豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補鈣方法。
蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種.雪裡蕻100克含鈣230毫克;小白菜,油菜,茴香,芫荽,芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
結語：補鈣是不分性別的，許多的男性們也一樣需要補鈣，因為長期缺鈣會對我們的身體健康造成一定的影響，而本篇文章所講述的就是有關男性補鈣的一些知識點，希望能夠對男性們有所幫助。
