很多產後媽媽都遇到過這樣的問題， 在生完寶寶後母乳分泌過少， 根本不夠寶寶吃。 而乳少時， 人們首先想到的是喝豬蹄湯、鯽魚湯、母雞湯， 殊不知有些蔬菜不但能補充維生素， 達到催乳的效果， 還能補充寶寶所需要的營養， 可謂一舉多得。 你若不信？
萵筍
萵筍分葉用和莖用兩類， 葉用萵筍又稱“生菜”， 莖用萵筍則稱“萵筍”， 都具有豐富的營養素。 據分析， 除鐵質外， 萵筍其它所有營養成分均是葉子比莖的含量高， 因此， 食用萵筍時， 最好不要扔掉葉子。
萵筍性味苦寒， 有通乳的功效， 產婦乳少時可用萵筍煮豬蹄食用。
茭白
傳說武則天產後少乳， 同時又大便秘結， 口腔潰瘍， 但她畏苦吃藥， 當時一位對食療造詣很深的學者孟洗獻了一張食療處方， 菱白泥鰍豆腐羹加醋調服， 竟奏奇效。
茭白作為蔬菜食用， 口感甘美， 鮮嫩爽口， 在水鄉澤國的江南一帶， 與鮮魚、蓴菜並列為江南三大名菜。 不僅好吃， 營養豐富， 而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。 中醫認為茭白性味甘冷， 有解熱毒、防煩渴、利便和催乳功效。 現今多用茭白、豬蹄、通草（或山海螺）， 同煮食用， 有較好的催乳作用。
但是茭白性冷， 要是准媽媽的脾胃虛寒、大便不實， 最好還是少吃一點。
金針菜
金針菜又稱萱草花， 另有黃花菜等別稱， 是萱草上的花蕾部分。 它是一種多年生宿根野生草本植物， 根呈塊狀， 喜歡生長在背陽潮濕的地方。 它的營養成分十分豐富， 每100克幹品含蛋白質14.1克， 這幾乎與動物肉相近。 此外， 還含有大量的維生素B1、B2等。 由於金針菜營養豐富， 故有較多的食療價值， 中醫認為它有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。 治產後乳汁不下， 用金針菜燉瘦豬肉食用， 極有功效。
豌豆
豌豆又稱青小豆， 性味甘平， 含磷十分豐富， 每百克約含磷400毫克。 豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。 青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用， 皆可通乳。
絲瓜
絲瓜本身沒有催乳作用， 但是絲瓜的經絡即絲瓜絡卻可以通乳，
輕鬆催催奶湯就是用了蒲公英、黑芝麻、絲瓜絡等天然通乳食材配製而成， 幫助產婦安全無憂的解決哺乳期奶水少、下奶慢、不通暢等問題！
預防奶水不足的方法
1、母親要有自信心， 精神愉快， 放鬆， 不急躁。
2、按科學的道理哺喂， 在產後及早開奶， 按嬰兒的需要隨時餵奶， 餵奶姿勢要正確。
3、母親在餵奶期間應保證足夠的營養和合理平衡的膳食， 不挑食， 不偏食， 多喝湯水等；按孩子的生活規律， 儘快與之同步， 孩子睡， 媽媽也睡， 孩子醒了， 就作好餵奶的護理， 儘量保證休息好。 在餵奶過程中， 媽媽難免受到環境、情緒的影響， 有時奶量會減少， 這叫“暫時母乳不足”。
4、退奶食物不要碰。 產後新媽媽氣血兩虛， 想要保證寶寶有充足的奶水， 吃對正確的食物是非常重要的。 吃對食物， 奶水才能又好又多；但若吃錯食物， 就有可能很快退奶。 母乳的產生是靠多巴胺刺激大腦中樞神經、命令乳汁分泌， 多巴胺要刺激其增加分泌很困難， 但要抑制它就很容易， 所以食物對於泌乳的效果， 往往是退奶比發奶更明顯；所以要提醒母乳餵養的媽媽們， 千萬不要碰那些會引起退奶的食物， 如韭菜、麥芽水、麥片、人參等。
5、不要吃刺激性的食物。 由於產後飲食宜清淡， 不要吃那些刺激性的物品， 包括：辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。
1）酒：一般而言，
2）咖啡：會使人體的中樞神經興奮。 1杯150毫升的咖啡， 即含有100毫升的咖啡因， 正常人1天最好都不要超過3杯。 雖無證據表明它對嬰兒有害， 但對哺乳的媽媽來說， 應有所節制地飲用或停飲。
