冬天到了， 我們身上穿上了厚厚的毛衣、保暖褲， 看不到自己的肥肉了， 我們就逐漸的放開自我， 開始狂吃海喝， 你是不是逐漸的已經忘記自己的減肥大計了！冬天確實是個容易堆積脂肪的季節， 但我們可不能就此放鬆下來， 來看小編為大家準備的冬季減肥全攻略， 抓住冬天科學減肥， 待來年春天脫去一身厚重的大衣時， 便可看到一個全新的自己！
攻略一、早餐一定要吃
據調查， 有三分之一的上班族不吃早餐， 尤其到了冬天， 寒冷的天氣讓人不想起床， 睡過頭了便錯過吃早餐的時間。 但為了維持一天的代謝，
小編建議：空腹吃棗
趁早晨空腹狀態下吃12顆幹棗。 紅棗有潤心肺、補五臟、治虛損的功效， 早晨這樣吃可以防止脫髮， 又可以通便養顏。 當腸胃功能不佳時， 很適合吃紅棗來改善以增益體力。
攻略二、晚餐可適量
有40%的減肥者選擇不吃晚餐， 因為人到了晚上胃腸機能會變差， 吃下去的熱量不易被消化， 就很容易變成脂肪囤積起來。 其實節食仍會造成身體形成保護機制， 堆積更多脂肪以備消耗， 所以MM們可以在七點前解決晚餐， 以營養為主。
小編建議：晚上可以適量吃麥片粥或乳酸菌之類的減肥食物， 水就要少喝咯， 晚上喝太多水容易造成水腫的。
攻略三、換季大清掃
冬天來了， 很多衣服需要更新， 收起短袖短裙拿出長褲外套， 那就抓住機會做運動， 利用換季大掃除， 把家裡打掃得乾乾淨淨， 即把家務做了， 又收到瘦身效果， 多好呀！知道嗎？打掃房間每60分鐘可消耗134千卡的熱量、拖地更是能消耗167.5千卡的熱量呢！
攻略四、改善腸道健康
1、每日五蔬果：每天至少吃五份以上纖維豐富的食物， 如新鮮水果、蔬菜、人類等， 多吃蔬菜有利於通便功能的提高， 蔬菜中的芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物， 可多吃。
2、花草茶：花草茶天然健康， 能增加腸胃蠕動， 利尿通便， 因此能有效改善便秘跟水腫喔！
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攻略五、每天步行30分鐘
冬天的太陽最招人愛了， 暖洋洋的， 趁天氣好出來走走路散散步， 代謝大大提高， 瘦大腿提臀曲線更完美。 走路是公認最佳的減肥運動， 三不五時走下路， 肥油甩光光！
攻略六、進補適可而止
冬季容易發生各種疾病， 很多人便選擇在冬季進補，
攻略七、時刻提醒自己
天氣一冷， 火鍋、烤肉便成為人們的最愛， 減肥的MM可不能抵不住誘惑， 動筷子之前我們得三思， 自己吃了這頓關係， 明天再來減肥嗎？如果你這麼想了， 那麼來年春天還能不能穿下原來的褲子？是不是又要經歷痛苦的減肥經歷？不斷給自己反思， 你需要告訴自己：我不要再胖了， 我要在明年的第一時間穿上漂亮的衣服！可以先準備好一件衣服來誘惑自己或常常試試春天的衣服， 以此約束自己。
1.冬季減肥方法， 每天訂個喝水任務。
忙碌的工作可能會讓你忘了喝水， 常常在感覺口乾燥時， 才想起原來一上午都沒喝水了。 所以， 給自己訂一個喝水任務吧， 在辦公桌上準備一個1.5升的大瓶子， 把一天要喝的水倒在裡面， 養成好習慣。
2.冬季減肥方法，大吃特吃洋蔥吧。
不要放棄，每一個吃洋蔥的機會。很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及。要減肥的話可就不能再這麼做了。洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，能降低膽固醇和血脂，有助減肥。
3.冬季減肥方法，橘子帶著“白絲”吃。
很多人吃橘子時，會把橘子上的“白絲”一條一條的剝掉。其實，這裡面可是含有豐富的黃酮類物質，對身體大有裨益。帶著“白絲”的橘子可是更能減肥的哦。
4.冬季減肥方法，下午三點，準時加餐。
也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點的加餐就不能用任何藉口推託了。在午餐和晚餐之間補充營養，可以幫你度過一天中最疲勞的時期。加餐也是有所選擇的，最好以優酪乳、水果為主。
5.冬季減肥方法，蘸醬汁時少蘸一點。
冬季是個相當適合吃火鍋和烤肉的季節。不管是哪一種，都離不開厚厚甘甜的醬汁。總喜歡把肉片在醬汁裡面沾上厚厚的一層，吃起來才入味。但為了減肥，以後還是少這樣做吧。醬汁的熱量可是比肉片還來得高的，所以以後蘸醬汁時少蘸一點。
冬季減肥方法，每天都要喝茶。
茶有解油膩助消化的效果，多飲能有助減肥。尤其是減肥聖品中藥減肥茶，效果更佳。天方一草堂的清諧茶是頗受佳評的一款了，以荷葉、決明子等天然藥材入藥配成，除了一般的解油膩，助消化效果外，還能有效抑制機體對油膩食物的偏好，並且清諧茶能加速體內脂肪燃燒，相當有益減肥。
一、冬季減肥小習慣： 暗示自己
抱持著怎樣的心態和決心來進行冬季減肥，是會直接影響到你是否能成功減肥。 一定要堅信飲食習慣的改變會為自己帶來苗條的身材。最好能時時暗示自己，我要瘦下來，我要穿上那條褲子，我要變成像某某某一樣。這些心理建設都有助你成功減肥的。
二、冬季減肥小習慣： 少食多餐
絕食和節食都不是好方法，正確的控制食欲是要能有規律的按時進餐，並且每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，這兩頓加餐最好以瓜果為主，並且食量均以中等為宜。防止我們餓過頭而選擇大吃大喝，那就得不償失了。
三、冬季減肥小習慣： 水果蔬菜
不管是水果還是蔬菜，都含有豐富的纖維，能讓人產生飽足感。且纖維素還能有潤腸的作用，幫助你排毒，並加速新陳代謝，達到減肥的目的。每天至少要吃上三小盤的青菜，嘴饞的時候，也切些水果片來代替高熱量高糖分的零食，以避免攝取過量。
四、冬季減肥小習慣： 改變習慣
冬季減肥從小習慣做起，你可以把常喝的高脂奶慢慢的變成低脂奶，再慢慢的變成脫脂奶，這就是個很棒的改變。其他的食物也是一樣，可能最初的時候，你會覺得比較沒有味道，但是隨著時間的推移，你會發現這個方法實在是很有用。
一天飲足八杯水，除了能補充人體所需的水分外，還能有潤腸排毒的功效，是相當簡單也相當實用的小方法了。
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養成好習慣。2.冬季減肥方法，大吃特吃洋蔥吧。
不要放棄，每一個吃洋蔥的機會。很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及。要減肥的話可就不能再這麼做了。洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，能降低膽固醇和血脂，有助減肥。
3.冬季減肥方法，橘子帶著“白絲”吃。
很多人吃橘子時，會把橘子上的“白絲”一條一條的剝掉。其實，這裡面可是含有豐富的黃酮類物質，對身體大有裨益。帶著“白絲”的橘子可是更能減肥的哦。
4.冬季減肥方法，下午三點，準時加餐。
也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點的加餐就不能用任何藉口推託了。在午餐和晚餐之間補充營養，可以幫你度過一天中最疲勞的時期。加餐也是有所選擇的，最好以優酪乳、水果為主。
5.冬季減肥方法，蘸醬汁時少蘸一點。
冬季是個相當適合吃火鍋和烤肉的季節。不管是哪一種，都離不開厚厚甘甜的醬汁。總喜歡把肉片在醬汁裡面沾上厚厚的一層，吃起來才入味。但為了減肥，以後還是少這樣做吧。醬汁的熱量可是比肉片還來得高的，所以以後蘸醬汁時少蘸一點。
冬季減肥方法，每天都要喝茶。
茶有解油膩助消化的效果，多飲能有助減肥。尤其是減肥聖品中藥減肥茶，效果更佳。天方一草堂的清諧茶是頗受佳評的一款了，以荷葉、決明子等天然藥材入藥配成，除了一般的解油膩，助消化效果外，還能有效抑制機體對油膩食物的偏好，並且清諧茶能加速體內脂肪燃燒，相當有益減肥。
一、冬季減肥小習慣： 暗示自己
抱持著怎樣的心態和決心來進行冬季減肥，是會直接影響到你是否能成功減肥。 一定要堅信飲食習慣的改變會為自己帶來苗條的身材。最好能時時暗示自己，我要瘦下來，我要穿上那條褲子，我要變成像某某某一樣。這些心理建設都有助你成功減肥的。
二、冬季減肥小習慣： 少食多餐
絕食和節食都不是好方法，正確的控制食欲是要能有規律的按時進餐，並且每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，這兩頓加餐最好以瓜果為主，並且食量均以中等為宜。防止我們餓過頭而選擇大吃大喝，那就得不償失了。
三、冬季減肥小習慣： 水果蔬菜
不管是水果還是蔬菜，都含有豐富的纖維，能讓人產生飽足感。且纖維素還能有潤腸的作用，幫助你排毒，並加速新陳代謝，達到減肥的目的。每天至少要吃上三小盤的青菜，嘴饞的時候，也切些水果片來代替高熱量高糖分的零食，以避免攝取過量。
四、冬季減肥小習慣： 改變習慣
冬季減肥從小習慣做起，你可以把常喝的高脂奶慢慢的變成低脂奶，再慢慢的變成脫脂奶，這就是個很棒的改變。其他的食物也是一樣，可能最初的時候，你會覺得比較沒有味道，但是隨著時間的推移，你會發現這個方法實在是很有用。
一天飲足八杯水，除了能補充人體所需的水分外，還能有潤腸排毒的功效，是相當簡單也相當實用的小方法了。
編輯推薦：
晚上雙腳靠牆倒臥，好處想不到
一周3次平板支撐 1個月練出人魚線
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